從97年到100年：空腹血糖值的變化與糖尿病風險-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您在97年中健檢時的空腹血糖值為93 mg/dL，而在100年中健檢時的空腹血糖值上升至104 mg/dL。
根據目前的醫學標準，空腹血糖值在100 mg/dL到126 mg/dL之間被視為糖尿病前期（prediabetes），而您的104 mg/dL確實屬於這個範疇。

首先，空腹血糖的變化是受到多種因素影響的，包括飲食、運動、體重變化、壓力以及遺傳因素等。
血糖值並不會一成不變，可能會隨著生活習慣的改變而有所波動。
一般來說，隨著年齡的增長，若不加以控制，空腹血糖有可能逐年上升，這是因為隨著年齡增長，胰島素的敏感性可能下降，導致血糖控制變得更加困難。

關於您提到的「6~7年後會得糖尿病」的說法，這並不是絕對的。
雖然糖尿病前期的患者確實有較高的風險發展成2型糖尿病，但這並不意味著每位糖尿病前期的患者都會在幾年內發展成糖尿病。
根據研究，糖尿病前期的患者如果能夠改善生活方式，例如透過健康飲食、增加運動、控制體重等，則可以顯著降低進一步發展成糖尿病的風險。

因此，對於您目前的情況，建議您採取以下幾個措施來控制血糖，並降低未來發展成糖尿病的風險：
1. 健康飲食：選擇低升糖指數的食物，增加膳食纖維的攝取，減少精製碳水化合物和糖分的攝取。
多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果，並注意控制飲食的總熱量攝入。

2. 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車，這有助於提高胰島素敏感性，促進血糖控制。

3. 維持健康體重：如果您目前的體重超過理想範圍，減重5%至10%可以顯著改善血糖控制。

4. 定期檢查：建議每3至6個月進行一次血糖檢查，並與醫師討論您的健康狀況，必要時進行糖化血紅素（HbA1c）檢查，以便更全面地了解您的血糖控制情況。

5. 減少壓力：壓力會影響血糖控制，透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

總之，雖然您的空腹血糖值有所上升，但透過積極的生活方式改變，您仍然有機會控制血糖，降低未來發展成糖尿病的風險。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！