早晨空腹血糖99，是否易得糖尿病？如何控制？-內科

血糖？

我做健檢時,血糖為99(早晨空腹)以前都是87左右,正常值是65~110mg/dl,這樣是不是很容易飆高得到糖尿病,有沒有辦法讓血糖低一點.(跟暴飲暴食有關ㄇ?)

aaron，20~29歲男性，詢問日期：2001/11/13

柯政昌醫師回覆-內科

醫事人員經歷：台大醫院新竹分院胸腔內科主治醫師、教學部主任

回覆aaron:
空腹血糖99還是再安全正常範圍,你年紀23歲在這期得糖尿病的機會不大,
得糖尿病的機會與是否有家族史.肥胖程度與生活習慣有關,運動及減少脂肪攝
取,增加纖維的攝取,對預防糖尿病有幫助.

回覆日期：2001/11/13
資料來源：台灣e院 - 血糖

彙整補充說明

根據您的描述，早晨空腹血糖99 mg/dL仍然在正常範圍內（65-110 mg/dL），但已經接近正常上限。
這樣的血糖數值雖然不代表您已經患有糖尿病，但確實是需要注意的指標，因為它可能顯示出您有發展成糖尿病的風險，特別是如果這個數值持續上升的話。

首先，空腹血糖的變化可能受到多種因素影響，包括飲食、運動、壓力、睡眠質量等。
您提到以前的血糖值是87，這樣的變化可能與您的生活習慣有關，例如飲食的改變或運動量的減少。
暴飲暴食確實會影響血糖水平，因為攝取過多的碳水化合物會使血糖迅速上升，進而影響胰島素的分泌和作用。

為了控制血糖，以下是一些建議：
1. 飲食控制：選擇低升糖指數（GI）的食物，這類食物能夠緩慢釋放葡萄糖，避免血糖的劇烈波動。
多攝取全穀類、豆類、蔬菜和水果，減少精製糖和高糖飲料的攝取。

2. 定期運動：每週至少150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）可以幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平。
運動不僅有助於控制體重，還能增強心血管健康。

3. 維持健康體重：如果您有過重的情況，減重5-10%可以顯著降低糖尿病的風險。
透過健康的飲食和運動來達成這個目標。

4. 定期檢查：建議定期檢查血糖，尤其是如果您有家族糖尿病史或其他危險因子（如高血壓或高膽固醇）。
可以考慮檢查糖化血紅素（HbA1c），這能提供過去幾個月的平均血糖水平，幫助您更好地了解自己的血糖控制情況。

5. 管理壓力：壓力會影響血糖水平，因此學習一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，可能會對您的血糖控制有幫助。

6. 充足的睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙的平衡，進而影響血糖控制。
確保每晚獲得足夠的高質量睡眠。

總之，雖然目前的空腹血糖值99 mg/dL不算高，但這是一個警示信號，提醒您需要注意生活方式的調整。
透過健康的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，您可以有效地控制血糖，降低未來發展成糖尿病的風險。
若有任何疑慮或需要進一步的指導，建議諮詢醫療專業人員。