營養對抗退化性關節炎：如何選擇適當的補充品？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您提到的退化性關節炎及補充品的問題，首先，退化性關節炎（也稱為骨關節炎）是一種常見的關節疾病，通常伴隨著關節的磨損和骨刺的形成。
由於您已經接受了醫療檢查並獲得了醫生的建議，這是非常重要的第一步。

關於鈣質的補充，您提到的骨質密度測量結果為2.2，這在一般情況下是相對良好的指標，顯示您的骨質狀況不錯。
然而，鈣質的補充仍然是非常重要的，特別是對於年長者或有關節問題的人來說。
鈣質不僅有助於骨骼健康，還能支持關節的功能。
若您在飲食中已經能夠攝取足夠的鈣質，則可能不需要額外補充鈣片，但如果飲食中鈣質攝取不足，則建議可以考慮補充鈣片。

至於葡萄糖胺，這是一種常見的保健品，通常用於改善關節的健康，特別是對於退化性關節炎患者。
葡萄糖胺可以幫助修復關節軟骨，減少疼痛和改善活動能力。
市場上有多種形式的葡萄糖胺，包括葡萄糖胺硫酸鹽和葡萄糖胺鹽酸鹽，前者被認為對關節的保護效果更佳。
建議您在選擇時可以選擇含有硫酸鹽的葡萄糖胺，並遵循產品標示的建議劑量。

在食補方面，您可以考慮增加以下幾類食物的攝取：
1. 富含鈣質的食物：如低脂或脫脂牛奶、優格、奶酪等乳製品；豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等豆類；深綠色蔬菜如西蘭花、羽衣甘藍等；以及小魚乾等海鮮。

2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：如鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃等，這些食物有助於減少關節的炎症。

3. 抗氧化食物：如各種顏色的水果和蔬菜（例如藍莓、櫻桃、菠菜等），這些食物能幫助減少氧化壓力，保護關節健康。

4. 膠原蛋白來源：如豬蹄筋、雞腳、魚皮等，這些食物有助於支持關節的結構。

5. 全穀類食物：如燕麥、糙米等，這些食物富含纖維，有助於維持健康的體重，減少對關節的壓力。

最後，除了飲食方面，適當的運動和物理治療也是非常重要的。
運動可以增強肌肉力量，改善關節的靈活性，減少疼痛。
建議您在醫生或物理治療師的指導下進行適合的運動。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復，保持健康！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。