腎臟問題引發廣泛性焦慮症：如何自我調適？-精神科

罹癌恐慌症?廣泛性焦慮症??？

醫師您好，請您仔細的看完小弟的問題:小弟我本來是個很快樂對自己身體健康還蠻有信心的人(或許也可以解釋成比較不那麼重視自己的健康)，去年9月分在一個偶然的機會做了腹部超音波，發現左邊腎臟有點問題，當下那位醫師告訴我可能是腫瘤，經過我自己上網查詢，才發現原來腫瘤就是癌症，所以自己很害怕、很擔心、很無助....雖然後來做斷層掃描確定腎臟沒甚麼大問題，但後來，我便把注意力都放在自己身體健康上面了，一有小小的不舒服，我第一個聯想到的就是會不會是癌症，然後整個思緒就會一直往壞處去想，比如說罹癌後如何治療、家人怎麼辦、死後的世界是怎樣、死後還可以見到家人嗎.....等等，最近在脖子摸到兩粒淋巴結，去給兩位而鼻喉科醫生看過，他們都說沒摸到，應該沒問題,但我自己真的有摸到,所以也一直自己嚇自己，又開始連結到最不好的事情上面去了，有時候和我小孩玩到一半，會突然有一種如果爸爸得癌症了，那你該怎麼辦之類的想法...想問問醫師，我該怎麼辦?除了服藥之外，有沒有自我調適的技術呢??還有我這是恐慌症還是焦慮症呢??

想堅強的小可，30~39歲男性，詢問日期：2013/06/26

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

一樣米真的是養百樣人。有的人身體真的有病了，還是不斷的繼續摧殘自己的身體，不見棺材不掉淚。有些人身體微恙而已，卻心理擔憂恐懼到有如世界末日或者死期將至一樣。

您這樣子的反應，其實也不算少見，只要適可而止，不要再持續太久下去。您那些擔心都是可能的，但是問題在於機率以及我們需要投注多大的關心與能量在上面，或者白話一點說就是該擔心多少。

我原本個性也是容易緊張擔心，在讀醫學院的時候，唸到哪一科的哪一種病，除了婦產科、小兒科跟骨折的病以外，我幾乎都要自己懷疑一次。有些身體症狀也真的會因此讓我去看醫生。當年我也很認真的懷疑我得到一種癌症，那個症狀很實在，其實到現在也還沒有消失，但是我還是活了快三十年沒有死於當年擔心的那種癌症。反而，現在每天害我要吃藥的糖尿病高血壓，都是當年我完全沒在擔心與懷疑的。當年真的是白擔心了！

我的建議是這樣子，如果您身體有問題，最好去看醫生，請醫師幫您檢查。一位醫師沒法讓您放心，您頂多再看個另外一兩位。如果他們都告訴您沒有大礙，您應該就可以選擇相信與放心。台灣的醫療水平以及醫師對病人的小心程度，這樣就足夠了。如果這樣您還不能放心，就可以考慮去看精神科。焦慮症、憂鬱症、慮病症以及某些個性問題等等的病人，可能會擔心特別多。不過幸好的是，這種擔心不難處理，大部分治療後都會改善很多的。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2013/06/26
資料來源：台灣e院 - 罹癌恐慌症?廣泛性焦慮症??

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況非常常見，許多人在面對健康問題時，會因為不確定性而產生焦慮和恐慌。
您提到的從腎臟問題引發的焦慮，可能是由於對健康的過度關注和對未來的恐懼所造成的。
這種情況在心理學上被稱為「健康焦慮症」或「慮病症」，而您所經歷的情緒反應也可能與廣泛性焦慮症有關。

首先，您可以考慮以下幾種自我調適的方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和挑戰負面的思維模式。
您可以試著記錄下您的焦慮想法，然後逐步分析這些想法的真實性，並尋找更合理的解釋。
例如，當您想到「我可能得了癌症」時，可以問自己「這個想法有多大可能性？
」或「有沒有其他解釋我的症狀？
」這樣的思考方式可以幫助您減少焦慮。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮。
您可以每天花幾分鐘進行深呼吸練習，吸氣時數到四，然後屏住呼吸數到四，最後慢慢呼氣數到四，重複幾次，這樣可以幫助您放鬆身心。

3. 保持健康的生活方式：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於心理健康非常重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。
您可以選擇自己喜歡的運動方式，如散步、游泳或騎自行車，每週至少運動三次，每次30分鐘。

4. 限制資訊攝取：過度上網查詢健康資訊可能會加重您的焦慮。
您可以設定每天查詢健康資訊的時間限制，並專注於從可靠的來源獲取資訊，避免無止境的搜尋。

5. 尋求專業幫助：如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，包括藥物治療和心理治療。

6. 與他人分享：與家人或朋友分享您的感受，這樣可以減輕心理負擔。
他們的支持和理解會讓您感到不再孤單。

最後，您提到的情況不一定是恐慌症或焦慮症的單一表現，而是可能同時存在多種情況。
重要的是，您能夠意識到自己的情緒和思維模式，並積極尋求改變。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的調適方式，逐步減輕焦慮，恢復對生活的信心。
祝您一切順利！