如何改善背部脊椎疼痛？-體適能

question about health？

每天抽4根煙；無規律運動習慣
身高166,體重54,
ＢＭＩ：19.60 (標準)
柔軟度：21 (普通)
肌　力：30 (好)
心肺耐力：75.00 (很好)
------(以上是線上評估結果)------

Dear Doctor 鄭
你好! 我現在就讀大二因為長期坐姿不良我的背部脊椎常會疼痛
因此想請教你如何改善二年前曾照過X光片我的脊椎有向左偏的情形
Thank you for taking time to read my mail
May

May，20~29歲女性，詢問日期：2002/05/22

鄭舜平醫師回覆-體適能

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

Dear May您好:
妳的體適能不錯,但是最後戒煙,以免將來肺功能受損;妳有脊柱側彎的問題,必須告側彎的角度才能決定治療的方式,一般女性在20歲時骨骼大致已定型,若側彎角度小於20度,只需定期追蹤加適當肌力及伸展運動即.pood luck:

回覆日期：2002/05/22
資料來源：台灣e院 - question about health

彙整補充說明

親愛的May您好：
感謝您來信詢問有關背部脊椎疼痛的問題。
根據您提供的資訊，您目前的身體狀況顯示出良好的心肺耐力和肌力，但柔軟度稍顯不足，且長期坐姿不良可能是造成您背部疼痛的主要原因之一。
以下是一些改善背部脊椎疼痛的建議，供您參考。

首先，您提到的脊椎側彎問題，這在青少年中並不少見。
若側彎的角度小於20度，通常不需要特別的治療，只需定期追蹤並進行適當的運動。
建議您可以尋求專業的物理治療師或復健科醫師的幫助，進行個別化的運動計畫，這樣可以針對您的脊椎狀況進行調整。

其次，改善坐姿是非常重要的。
長時間的坐姿不良會對脊椎造成壓力，建議您在學習或工作時，保持正確的坐姿。
可以考慮使用符合人體工學的椅子，並定時起身活動，避免長時間保持同一姿勢。
每隔30分鐘至1小時起身走動或做一些簡單的伸展運動，這樣可以減輕脊椎的壓力。

再者，增加柔軟度的訓練也是改善背部疼痛的關鍵。
您可以嘗試一些瑜伽或普拉提的動作，這些運動不僅能增強核心肌群的力量，還能提高身體的柔軟度，進而減少背部的緊繃感。
特別是針對背部的伸展運動，例如貓牛式、橋式等，都能有效舒緩背部的緊張。

此外，戒煙也是一個重要的健康建議。
吸煙會影響血液循環，降低身體的自我修復能力，長期下來可能會影響到您的脊椎健康。
若能戒煙，對於整體健康及脊椎的恢復都有正面的影響。

最後，若您的疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療的協助，進一步檢查脊椎的狀況，並根據醫生的建議進行適當的治療。
可能需要進一步的影像學檢查，如MRI，以了解脊椎的具體情況。

希望以上建議能對您有所幫助，祝您早日改善背部疼痛，恢復健康！如有其他問題，隨時歡迎來信詢問。

祝好，
醫學專家