如何改善背部脊椎疼痛？-體適能

彙整補充說明

親愛的May您好：
感謝您來信詢問有關改善背部脊椎疼痛的問題。
根據您提供的資訊，您目前的生活習慣和身體狀況確實可能對背部疼痛有所影響。
長期的坐姿不良會導致脊椎的壓力不均，進而引發疼痛，尤其是在學習和工作時長時間保持同一姿勢的情況下。

首先，針對您的坐姿問題，建議您在學習或工作時，保持良好的坐姿。
坐時應該保持背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部平行，這樣可以減少對脊椎的壓力。
此外，定時起身活動，伸展身體，避免長時間保持同一姿勢，這對於減輕背部疼痛非常重要。

其次，您提到的脊椎向左偏的情況，這可能是脊柱側彎的表現。
對於輕度的脊柱側彎，通常建議進行定期的追蹤檢查，並配合適當的運動來增強背部肌肉的力量和柔韌性。
您可以考慮加入一些針對背部的強化運動，例如平板支撐、橋式運動等，這些運動能夠有效增強核心肌群的力量，進而支撐脊椎。

另外，柔軟度評估結果顯示您的柔軟度為普通，這也意味著您可能需要進一步改善身體的柔軟性。
可以考慮進行瑜伽或拉伸運動，這不僅能夠改善柔軟度，還能幫助放鬆緊繃的肌肉，減少疼痛感。

此外，您提到每天抽四根煙，這對於整體健康和肺功能都有負面影響。
吸煙會影響血液循環，降低身體的自我修復能力，進而可能加重背部疼痛的情況。
建議您考慮戒煙，這對於改善整體健康狀況及減輕疼痛都有幫助。

最後，若疼痛持續不改善，建議您尋求專業醫療的幫助，特別是骨科或復健科的醫師，進行詳細的檢查和評估。
醫師可能會建議進一步的影像學檢查，並根據檢查結果提供適合的治療方案。

總結來說，改善背部脊椎疼痛的關鍵在於保持良好的坐姿、定期運動增強肌力與柔軟度、戒煙以及必要時尋求專業醫療協助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！
祝好，
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