生理期清潔飲食：營養教室分享最佳食物選擇-營養教室

彙整補充說明

在生理期間，女性的身體會經歷一系列的變化，因此在飲食上需要特別注意，以促進身體的健康和舒適。
以下是一些建議的食物選擇，幫助你在生理期間保持清潔和健康。

首先，生理期間應該多攝取溫熱的食物和飲品。
這是因為溫熱的食物可以促進血液循環，減少經痛的情況。
建議可以選擇以下食物：
1. 全穀類食物：如燕麥、糙米和全麥麵包等，這些食物富含纖維，有助於腸道健康，並且能提供持久的能量。

2. 富含鐵質的食物：如紅肉（牛肉、羊肉）、豬肝、豆類（紅豆、黑豆）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等。
生理期間，由於失血，女性容易出現貧血，因此補充鐵質非常重要。

3. 高鈣食物：如乳製品（牛奶、優格、起司）、豆腐和深綠色蔬菜（如西蘭花、芥藍）。
鈣質有助於減少經痛，並且對於骨骼健康也非常重要。

4. 新鮮水果和蔬菜：如香蕉、橙子、蘋果、胡蘿蔔和西紅柿等，這些食物富含維生素和抗氧化劑，有助於提升免疫力，並且能幫助身體排毒。

5. 健康脂肪：如堅果（杏仁、核桃）、種子（亞麻籽、奇亞籽）和橄欖油等，這些脂肪有助於減少炎症，並且提供必要的營養素。

6. 溫熱飲品：如生薑茶、紅棗茶或桂圓茶等，這些飲品不僅能暖身，還能促進血液循環，減少經痛。

在生理期間，建議避免以下食物：
- 冰冷食物：如冰淇淋、冷飲等，這些食物可能會影響血液循環，導致經痛加重。

- 辛辣刺激食物：如辣椒、咖哩等，這些食物可能會刺激腸胃，導致不適。

- 高糖食物：如糖果、甜點等，過多的糖分會影響血糖穩定，可能導致情緒波動。

此外，保持良好的生活習慣也非常重要。
建議在生理期間保持充足的睡眠，適度運動（如散步、瑜伽等），這些都有助於緩解經期不適。

最後，若有任何不適或疑慮，建議尋求專業醫療人員的建議，特別是如果有持續的經痛或其他異常症狀。
透過適當的飲食和生活方式調整，可以幫助你在生理期間保持身體的健康與舒適。
希望這些建議對你有所幫助，祝你健康！