22歲還有機會透過運動增高嗎？-骨科

身高？

醫師您好
我至今已22歲是否還可以藉著運動來長高呢？
我把我腳踏車坐墊調很高，幾乎只有腳趾頭
碰到地而已！覺得腳踏車因腳短而較難騎，
如此是否會有傷害？

堯，20~29歲男性，詢問日期：2002/05/25

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

骨科回覆：
（1）一般人脊椎、四肢骨骼生長板關閉後，骨頭就不再生長，身高也
不再改變，不論任何運動，對二十歲的人是無法增加身高
（2）騎腳踏車將坐墊增高可能造成的傷害
1. 緊急停車應變能力降低
2. 若將手握把降低，就如同賽車選手一樣騎車，此時手腕、上肢、肩、
背部必須增加負擔，長時間騎車較易疲勞

回覆日期：2002/05/25
資料來源：台灣e院 - 身高

彙整補充說明

在22歲的年紀，身高的增長機會已經相當有限。
根據醫學研究，人體的骨骼在青春期結束後，生長板會逐漸閉合，這通常發生在男性約16至18歲之間，女性則稍早一些，大約在14至16歲之間。
因此，對於22歲的你來說，骨骼生長板大多數已經閉合，這意味著透過運動來增加身高的可能性非常小。

雖然運動對於身體健康和體態的改善有很大的幫助，但對於身高的影響則相對有限。
運動可以促進骨骼和肌肉的健康，增強身體的靈活性和力量，但並不能直接改變已經閉合的生長板。
即使你持續進行游泳或其他運動，這些活動主要是有助於增強心肺功能、改善肌肉力量和柔韌性，而不是直接促進身高的增長。

至於你提到的將腳踏車坐墊調得很高，這樣的做法可能會對你的騎行姿勢和身體造成一些不適。
當坐墊過高時，可能會導致以下幾個問題：
1. 騎行姿勢不當：坐墊過高會使你的腿部在踩踏時過度伸展，這樣不僅會影響騎行的效率，還可能導致膝關節的過度負擔，增加受傷的風險。

2. 平衡問題：坐墊過高會使你在騎行時難以保持平衡，尤其是在需要快速停車或轉彎的情況下，可能會影響你的反應能力，增加摔倒的風險。

3. 肌肉疲勞：長時間保持不自然的姿勢會導致肌肉疲勞，尤其是下肢和背部的肌肉，這可能會引發疼痛或不適。

因此，建議你調整坐墊的高度，使其符合你的身高和騎行習慣，這樣可以減少受傷的風險，並提高騎行的舒適度和效率。

總結來說，22歲的你在身高方面的增長機會已經非常有限，運動雖然對健康有益，但對於身高的影響不大。
建議你專注於保持健康的生活方式，包括均衡的飲食、適度的運動和良好的睡眠，這樣可以幫助你在其他方面達到最佳狀態，提升自信心和生活品質。