精神科：如何克服對親人的依賴感？-精神科

環境適應？

醫師您好：
我有ㄧ疑惑想請教醫師，希望醫師百忙中為我解說！謝謝
前一陣子我父親住院，有好幾天都看不到家父，然後就覺得心理忐忑不安有種失
落感，不知我是否有依賴性？我很想自己一個人獨立，但現實生活中不太可能，
我喜歡有親子間互動的情形。我深怕以後父母大去我究竟要如何？我也想過到外
地工作可能較能讀獨立的方法。聰明的陳醫師，我應怎麼做才恰當呢？

子龍，20~29歲男性，詢問日期：2002/05/25

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

子龍你好:
對許多人而言親子間的關係是最微妙也是最難以去描述的彼此之間的互動也常是當事人最清楚的對於你的問題感覺好像是你自己的問題. 我們經常會給自己的想法以及行為合理化的解釋你從小嬰兒到少年青年以及壯年其實都是一直在成長的與家人的分離是必然要去面對的許多事情如果只是停留在想的階段而一直沒有賦予行動是不會有好的結果的所以其實醫師鼓勵你必須踏出屬於自己的天空父母親養育你不外乎希望你可以長大成人自己把自己照顧好人的生老病死應該是無法去避免的在乎的是自己是否把自己的腳色扮演好? 一般而言幼兒在1歲以前會出現分離焦慮這是屬於正常的部分不過對你而言已經21歲會擔心自己與家人的分離未必是病態的關係有可能過去的生活型態一直都較缺乏獨立生活的機會所以越面臨自己要出去生活或工作時自然會出現焦慮的情形. 總之試著踏出第一步讓自己真的去做是目前比較好的方式不要還沒有做就覺得很困難加油!

回覆日期：2002/05/25
資料來源：台灣e院 - 環境適應

彙整補充說明

親愛的提問者，您好！首先，感謝您分享您的感受與困惑。
您提到的對親人的依賴感，特別是在面對父親住院的情況下，感到忐忑不安和失落，這是非常正常的情緒反應。
親子之間的關係往往是深厚且複雜的，尤其是當我們面臨可能的失去時，這種情感會更加強烈。

依賴感本身並不一定是負面的，它可以是人際關係中自然的一部分，尤其是在家庭中。
依賴感通常源於對安全感的需求，尤其是在面對不確定性或壓力時。
您提到的想要獨立的願望，顯示出您對於自我成長和自我照顧的渴望，這是非常重要的。

要克服對親人的依賴感，首先需要認識到這種依賴感的根源。
您可以試著問自己以下幾個問題：
1. 依賴感的具體表現是什麼？
是情感上的支持，還是生活上的依賴？

2. 這種依賴感是否影響了您的日常生活和自我發展？

3. 您是否有其他的支持系統，例如朋友、同事或社區？

在此基礎上，您可以考慮以下幾個方法來逐步建立自己的獨立性：
1. 自我反思與認知：花時間思考自己的情感需求，並試著理解這些需求的來源。
寫日記或與信任的朋友分享您的感受，這有助於釐清思緒。

2. 設定小目標：從小的獨立行動開始，例如自己做飯、參加社交活動或學習新技能。
這些小步驟能夠增強您的自信心，並讓您感受到獨立的成就感。

3. 尋求專業支持：如果您發現自己在情感上無法自我調整，考慮尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您探索內心的感受，並提供有效的應對策略。

4. 建立支持系統：除了依賴家人，您也可以尋找其他的支持來源，例如朋友、同事或社區團體。
這樣可以減少對單一親人的依賴，並擴大您的社交圈。

5. 學習情緒管理：學習如何管理焦慮和不安的情緒，例如透過冥想、深呼吸或運動等方式，這些都能幫助您在面對壓力時保持冷靜。

6. 接受不確定性：生活中充滿了不確定性，學會接受這一點，並相信自己有能力應對未來的挑戰。
您可以透過閱讀、參加工作坊或與他人交流來增強這方面的能力。

最後，您提到對未來的擔憂，這是許多人在面對親人健康問題時的共同感受。
重要的是要記住，無論未來如何，您都有能力去面對和應對。
透過逐步的自我成長和獨立，您將能夠更好地照顧自己，也能在需要時支持您的親人。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您在自我探索的旅程中一切順利！