精神科相關：長期緊張焦慮影響生活，該怎麼辦？-精神科

緊張焦慮？

這種狀況持續有幾年了，每當有計畫中的事情要去做比方說訂了幾點的火車，或是明天跟朋友有約之類的事

情，我就會莫名的緊張起來，剛開始都覺得大概只是因為覺得不自在，但後來朋友都是認識多年，應該不會

有這樣的問題，但就是不曉得為什麼還是會這樣!有幾次還都因為這樣而取消跟朋友的約!最近一兩年發現跟

家人有約竟然也會有這樣的問題，，會緊張到完全吃不下東西、頭暈想吐、全身無力嚴重一點還會全身發麻

冒冷汗，根本無法繼續行程真的讓我很困擾，請問到底是出了什麼問題呢?

小珊，20~29歲女性，詢問日期：2013/10/08

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

這種預期性焦慮，很多人都會有的，只是狀況嚴重不嚴重。您的這個問題，感覺越來越嚴重，身體還有不適的狀況，那最好是去看醫生。

個性比較急，或者比較完美主義的人，比較會這樣。有些人則是有焦慮症，或者生活的壓力太大。但是無論如何，這些焦慮的症狀，看來惱人，對治療的反應都很快很好。因此，不管是什麼狀況，我還是鼓勵您儘早去求醫，說不定兩三下就好了，您反而要後悔拖這麼久，讓您白擔心了多少時光。早知道，就早點去看醫生。

看了醫師，醫師的建議要不要接受，也是您自己可以決定的，不是要無條件必須接受您心中有疑慮的治療。台灣看門診又很便宜方便，所以，趕快去找醫生問問看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2013/10/08
資料來源：台灣e院 - 緊張焦慮

彙整補充說明

您好！根據您描述的情況，您可能正在經歷一種稱為「焦慮症」的心理健康問題。
焦慮症是一種常見的心理疾病，特徵是持續的緊張、擔憂和恐懼，這些情緒可能會影響到日常生活的各個方面，包括社交、工作和學習等。

您提到的症狀，如在計畫中的事情前感到莫名的緊張、取消約會、甚至出現身體不適（如頭暈、想吐、全身無力、冒冷汗等），這些都是焦慮症的典型表現。
這些情緒反應可能是由於對未來事件的過度擔憂，或是對社交情境的恐懼所引起的。
這種情況如果持續下去，可能會導致社交孤立，進一步加重焦慮感。

首先，建議您尋求專業的心理健康服務。
與心理醫生或精神科醫師進行面談，能夠幫助您更深入地理解自己的情況，並制定適合的治療計劃。
治療方法可能包括：
1. 心理治療：如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮症的方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，學會更健康的應對策略。

2. 藥物治療：在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物或抗憂鬱藥物來幫助控制症狀。
雖然您可能對藥物的副作用有所擔憂，但許多患者在專業醫師的指導下，能夠找到合適的藥物並減少副作用。

3. 自我管理技巧：除了專業治療，您也可以嘗試一些自我管理的方法來緩解焦慮，例如：
- 深呼吸練習：當感到焦慮時，進行深呼吸可以幫助放鬆身心。

- 運動：定期運動有助於釋放壓力，改善情緒。

- 正念冥想：這種方法能幫助您專注於當下，減少對未來的擔憂。

- 建立支持系統：與朋友和家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。

4. 逐步面對焦慮情境：可以嘗試逐步面對讓您感到焦慮的情境，從小的社交場合開始，逐漸增加挑戰，這樣可以幫助您建立信心，減少焦慮感。

最後，請記住，焦慮症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
儘早尋求幫助，並與專業人士合作，將有助於您更快地走出困境。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，祝您一切順利！