每日飲水量該是多少？1800c.c 還是 3000c.c？-營養教室

彙整補充說明

每日飲水量的建議其實並沒有一個絕對的標準，因為每個人的需求會因年齡、性別、體重、活動量、氣候等因素而有所不同。
根據一般的建議，成人每日的水分攝取量通常是每公斤體重約30cc，這樣計算下來，對於一位60公斤的人來說，約需1800cc的水分。
這個數字是基於一般健康狀況下的需求。

然而，某些情況下，水分需求可能會增加。
例如，運動量大、炎熱的天氣、或是身體處於某些疾病狀態（如發燒、腹瀉等）時，身體會需要更多的水分來維持正常的生理功能。
在這些情況下，建議的水分攝取量可能會超過2000cc，甚至達到3000cc或更多。

有些健康食品業者提到每日需達到3000cc的說法，這可能是基於他們對於促進新陳代謝的觀點，但這並不一定適用於所有人。
過量的水分攝取可能會導致水中毒，這是一種因為體內水分過多而引起的電解質不平衡，可能會對健康造成危害。
因此，建議在增加水分攝取時，應該根據自身的實際情況來調整。

此外，水分的來源不僅僅是飲水，還包括食物中的水分（如水果、蔬菜、湯等），這些都應該計算在內。
一般來說，除了飲水外，食物中的水分也能夠提供相當的水分攝取量。

對於那些每天喝水少於1500cc的人，若尿液顏色偏淡且頻繁排尿，這可能表示身體的水分攝取已經足夠，甚至可能是過量。
正常的尿液顏色應該是淡黃色至無色，若顏色過於清澈，可能是水分攝取過多。
建議可以根據口渴的感覺來調整飲水量，並觀察身體的反應。

總結來說，建議的每日飲水量應根據個人的體重、活動量及健康狀況來調整，並且要注意身體的反應。
若有特殊健康狀況或疑慮，建議諮詢醫療專業人士的意見，以獲得最適合自己的飲水建議。
保持適當的水分攝取對於維持身體健康、促進新陳代謝及排毒都是非常重要的。