每日飲水量該是多少？1800c.c 還是 3000c.c？-營養教室

每日飲水量？

施醫師您好

在健康專欄有看到每日飲水量是以人體每公斤X30c.c水量
我是60KG*30c.c水量=1800cc/每日

但,最近聽到經營健康食品的業者,說每日飲水量要達到3000c.c 身體代謝率才會高

到底那個才是正確觀念?

yt.chan，30~39歲男性，詢問日期：2014/12/26

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

在一般情況下，除了飲食中的水分含量外，每日水分攝取約每公斤體重X30c.c水，水分攝取不足易造成脫水、血壓升高、腎臟負荷過重--等問題，但若每日水份額外攝取超過3000cc，易造成電解質不平衡等水中毒情況。若是因特殊狀況而大量出汗者，才需另行考量水分攝取量，所以應避免過與不及。

祝平安、健康！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2014/12/26
資料來源：台灣e院 - 每日飲水量

彙整補充說明

每日飲水量的建議確實存在不同的觀點，這主要取決於個人的身體狀況、活動量、氣候環境以及飲食習慣等因素。
根據施醫師的建議，通常以每公斤體重乘以30毫升來計算每日所需的水量，這樣的計算方式對於大多數人來說是合理的。
例如，體重60公斤的人，每日需要的水量約為1800毫升（1800cc）。
這個數字是基於一般健康成人的需求，並不考慮特殊情況。

然而，某些健康食品業者所提到的每日3000cc的建議，可能是針對特定人群或情況，例如高強度運動者、在炎熱氣候下工作的人，或是需要增加水分攝取以改善新陳代謝的人。
這些情況下，身體對水分的需求會增加，因此需要額外的水分來維持身體的正常功能。

在日常生活中，水分的攝取不僅僅來自於直接飲用水，還包括食物中的水分（如水果、蔬菜、湯等）和其他飲料（如茶、咖啡等）。
因此，當計算每日水分攝取量時，應該考慮到這些因素。
一般來說，成年人每日的總水分攝取量（包括食物和飲料）應該在2000cc到3000cc之間，具體數量依個人情況而異。

此外，過量飲水也可能導致水中毒，這是一種因為體內水分過多而造成的電解質不平衡，可能會引發頭痛、噁心、甚至更嚴重的健康問題。
因此，無論是1800cc還是3000cc，最重要的是根據自身的需求來調整水分攝取量。

對於腎功能不全或腎水腫的患者，水分的攝取量則需要特別謹慎。
這類患者的腎臟無法有效排出多餘的水分，因此應該在醫生的指導下調整水分攝取量，以避免加重腎臟的負擔。

總結來說，建議每日飲水量的計算應根據個人的體重、活動量、氣候和健康狀況來調整。
對於一般健康成人，1800cc的水量是合理的，但在特殊情況下，可能需要增加至3000cc或更高。
最重要的是，保持身體的水分平衡，並根據身體的需求適時調整水分攝取。
若有任何疑慮，建議諮詢醫療專業人員以獲得個別化的建議。