腰椎椎間孔狹窄的復健運動建議-復健科

彙整補充說明

李安迪您好，針對您提到的腰椎椎間孔狹窄的情況，首先要恭喜您已經進行了MRI檢查，這對於了解您的病情非常重要。
椎間孔狹窄通常是由於椎間盤退化、骨刺或其他結構性變化所引起，這可能會壓迫到神經根，導致腿部的無力感或麻木感。
除了醫師所建議的復健牽引外，適當的運動可以幫助增強相關肌肉的力量，減輕脊椎的負擔。

以下是一些建議的運動，您可以考慮在專業復健師的指導下進行：
1. 核心肌群訓練：強化腹部和背部的核心肌群對於支撐脊椎非常重要。
可以進行平躺抬腿、橋式運動（臀部抬起）等，這些運動有助於增強腹部和下背部的肌肉力量。

2. 伸展運動：進行腰部及腿部的伸展運動可以幫助改善靈活性，減少緊繃感。
您可以試著做貓牛式伸展、坐姿前彎等，這些動作有助於放鬆腰部肌肉。

3. 游泳：水中運動是一個非常好的選擇，因為水的浮力可以減輕脊椎的壓力。
游泳時，建議選擇自由式或仰式，避免過度扭轉腰部的動作。

4. 步行：適度的步行運動可以促進血液循環，增強下肢肌肉的力量。
建議每天進行30分鐘的輕鬆步行，注意步伐穩定，避免不平的地面。

5. 懸吊運動：如您所提到的懸吊在單槓上，這可以幫助減輕脊椎的壓力，但需注意時間不宜過長，建議控制在一分鐘內，並確保安全。

6. 平躺抬腿：這是一個簡單的運動，您可以平躺在地面上，將雙腿抬起至90度，然後慢慢放下，重複進行。
這有助於增強腹部及腿部肌肉。

在進行上述運動時，請務必注意以下幾點：
- 量力而為：每個人的病情不同，運動時應根據自身的感受調整強度，避免過度勉強。

- 保持正確姿勢：運動時保持正確的姿勢非常重要，避免因姿勢不當而加重腰椎的負擔。

- 定期檢查：持續關注自己的症狀變化，若有任何不適，應立即停止運動並諮詢醫師。

- 專業指導：最好在物理治療師的指導下進行運動，以確保安全和有效性。

最後，保持良好的生活習慣，如適當的飲食、充足的睡眠和避免長時間坐著，這些都有助於改善您的整體健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！

椎間盤突出與椎間狹窄：復健能否縮小或吸收突出部分？？

醫生您好我想請問如果椎間盤突出併發椎間狹窄，其中的突出部分是否可以因復健而縮小或是被人體吸收呢？我先前有詢問一些問題，也安排好開刀時間，但這幾天發現我之前有的困擾，酸、痛、麻、無力、跛行等等症狀都不見了，不過就有時候還是會有不舒服的時候，但...

如何選擇適當的蔓越莓產品預防尿道炎？？

之前外婆曾經得到尿道炎，醫師建議她喝蔓越莓汁。據說蔓越莓汁可預防泌尿道感染之類的疾病，但是該買哪一種的比較好呢？因為說法眾說紛紜，有賣膠囊的網站說市面上含糖的蔓越莓汁會造成反效果，有些網站又說沒關係。一般的便利商店可以買到一種蔓越莓綜合果汁...

椎間盤突出與椎間孔狹窄：是否適合進行麥氏運動？？

醫生您好先前有椎間盤凸出復健好了但最近又開始有點腳底麻跟腰怪怪的然後爬了一些文以及想到之前復健師教導的麥式運動（椎間盤復位）但又看到說麥式運動不適合椎間孔狹窄的人請問L4L5狹窄跟椎間孔狹窄是一樣的病嗎可以做麥式運動嗎？謝謝

如何透過運動改善第五節脊椎狹窄引起的坐骨神經疼痛？？

您好,因近半年來左腿酸抽痛,偶有麻木腫脹感,日前去骨科看診,照X光.醫生告知是因第五節脊推處狹窄壓迫到坐骨神經造成的不適, 要我要少運動.而後復健師有教我做平躺90度抬腳拉筋運動.因為平時沒有時間去做物理治療, 想請問:1. 除上述運動之外...