國三生想減重至50kg，什麼時候開始適合？-營養教室

減重help？

醫師您好:
今年國3
我167.5cm 體重58kgw
雖然BMI正常但我想減到50kgw
是現在適合減重的年紀嗎還是..
什抹時候可以停止成長及適合瘦下來的年齡
謝謝

同學，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/14

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

你好!
我想50公斤，只是一個數字，你真正在意的應該是體態！例如手臂可以在瘦一點，大腿可以在細一點等。
生長發育時期，需要營養，你可以均衡攝取各類食物，但是多些運動。可以藉由運動長高，身高增加，身材比例就會不同。
在任何時間減重，都應該要符合均衡營養，採用不營養的減重飲食，減掉的除了體重，還有健康。建議你還是至營養諮詢門診，依照你的需求，與營養師討論。

以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回復。

回覆日期：2015/12/14
資料來源：台灣e院 - 減重help

彙整補充說明

您好！首先，您目前的身高167.5公分，體重58公斤，根據BMI計算，您的BMI約為20.7，這在正常範圍內（18.5-24.9）。
因此，從健康的角度來看，您並不需要減重。
減重的目標應該是基於健康和體態的改善，而不僅僅是數字上的追求。

在青春期，尤其是國中生的階段，身體正處於快速成長的時期，這段時間需要充足的營養來支持身體的發展。
過度減重可能會影響您的生長發育，甚至可能導致營養不良，影響未來的健康。
因此，建議您在考慮減重之前，先評估自己的飲食習慣和運動量，並尋求專業的營養諮詢。

如果您對自己的體態有不滿意的地方，可以考慮透過運動來改善身體的線條，而不是單純追求體重的減少。
運動不僅能幫助您塑造體型，還能增強肌肉、提升心肺功能，並改善整體健康。
建議您可以參加一些有氧運動，如游泳、慢跑、健身操等，並結合一些力量訓練，這樣能夠幫助您增強肌肉，提升基礎代謝率。

至於何時會停止成長，這因人而異，通常女性在16至18歲之間會停止身高的增長，而男性則可能在18至21歲之間停止。
這段時間內，您的身體仍然需要充足的營養來支持成長，因此不建議過度限制飲食。

如果您仍然希望減重至50公斤，建議您可以在營養師的指導下，制定一個健康的飲食計劃，並結合適當的運動。
這樣不僅能夠達到減重的目標，還能確保身體獲得所需的營養，保持健康的生活方式。

總結來說，您目前的體重在正常範圍內，減重的需求並不迫切。
建議您專注於健康的飲食和運動，提升身體的健康狀態，而不是單純追求數字上的減少。
如果有任何疑慮或需要進一步的建議，請務必諮詢專業的醫療或營養專家。
祝您健康快樂！