我要長高？
我今年15歲，身高才150，每次跟朋友站在一起壓力好大喔很多人都叫我去吃藥，但是我不想吃，我還有機會長高嗎？我有去照過生長板，但他是照我的腳，是照腳嗎？
Ann，10~19歲女性，詢問日期：2015/12/15
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
你好!
影響身高的因素包括遺傳.營養.運動,等，我們可以多補充含鈣食物,例如:小魚干.豆腐.牛奶.等，並且攝取維生素D,幫助鈣質吸收利用，適量的曬太陽，打籃球，跳繩，等跳躍運動。
藥物是否必要服用，是需要給專科醫師評估及建議。建議你至專科門診給醫師做全面性的評估。
祝你平安健康。
以上由衛生福利部南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2015/12/15
資料來源：台灣e院 - 我要長高
彙整補充說明
您好！首先，您提到的身高問題確實是許多青少年在成長過程中會面臨的挑戰。
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
根據您的年齡（15歲），您仍然有機會繼續增高，因為青少年的生長板（也稱為生長區）在青春期結束前仍然是活躍的。
關於生長板的檢查，通常是透過X光檢查來評估骨骼的發育情況。
生長板位於長骨的兩端，主要負責骨骼的生長。
如果生長板尚未閉合，這意味著您仍然有增高的潛力。
至於您提到的「照腳」，可能是指對於下肢骨骼的檢查，這是常見的做法，因為腿部骨骼的生長對於身高的影響較大。
在營養方面，您可以考慮以下幾個重點：
1. 高鈣食物：鈣是骨骼生長的重要元素，建議多攝取牛奶、豆腐、小魚乾等富含鈣質的食物。
2. 高蛋白質食物：蛋白質對於身體的生長和修復至關重要，您可以多吃肉類、魚類、蛋類和豆類等。
3. 維生素D：維生素D有助於鈣的吸收，您可以透過曬太陽來獲取，或是攝取富含維生素D的食物，如魚肝油和蛋黃。
4. 均衡飲食：確保攝取足夠的蔬菜和水果，這些食物提供了身體所需的各種維生素和礦物質。
在運動方面，建議您參加一些跳躍性運動，例如籃球、跳繩等，這些運動能夠刺激生長板，促進身高增長。
每週至少要有幾次的運動時間，並且保持運動的樂趣，這樣才能持之以恆。
最後，充足的睡眠對於身高的增長也非常重要。
青少年應該每晚至少睡足8小時，並且盡量在晚上10點前上床，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。
如果您對於身高的增長仍有疑慮，建議您可以尋求專業醫師的意見，進行更詳細的評估和建議。
醫師可以幫助您了解自己的生長潛力，並提供針對性的建議。
總之，保持健康的生活方式，均衡飲食，適度運動，並確保充足的睡眠，都是促進身高增長的關鍵。
祝您健康快樂，早日達到自己的目標！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
搜尋您的醫療問題：
收錄 1,000 位真實台灣醫師、 18 萬篇各種醫療症狀問答類似症狀問題與醫師回覆
營養教室：如何有效提高身高的方法？？
我今年國2快升國3了身高只有160 我想長到180 我一毛還沒長 喉結突出應...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高的影響因素包含了遺傳，體質營養及運動。 在能調整的範圍，我們可以高熱...查看更多 營養教室：如何有效提高身高的方法？營養與運動如何幫助你增高？？
請問醫師我目前高三我爸168我媽161我170有持續跳繩但很緩慢假日有時會打球那...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 成長所需要的營養素包括高熱量高蛋白高鈣，食物上您可多補充低脂牛奶或豆漿，...查看更多 營養與運動如何幫助你增高？如何改善身高成長？？
我從小就喜歡打電動所以從國小3年紀直到國2前每天都3.4點睡，然後也很挑食（現在...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 影響身高的因素，除了遺傳，飲食運動及睡眠時間都可以再努力，建議您可以至青...查看更多 如何改善身高成長？如何影響身高的營養與生活習慣？？
2016年我15歲國三 身高163 14歲國二的時候有一兩個禮拜在做重訓 跟1~...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好! 身高受到遺傳，運動，營養，睡眠影響，目前可以努力的您可以試試: 1.每日...查看更多 如何影響身高的營養與生活習慣？營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？？
我是讀五專的學生，我已經大專一年級，但身高還是154左右，就很少在長高，體重46...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
您好： 以一般的說法，女生的身高會長到12-16歲，男生會長到20歲，實際上每一...查看更多 營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？