高中生喝咖啡對健康有影響嗎？-營養教室

咖啡攝取？

您好，本人目前高三，從國中開始有喝咖啡的習慣，一開始都是喝拿鐵，上高中之後就幾乎都改喝美式咖啡，有的時候一天一杯，少的話一個禮拜2～3杯，想請問這樣對健康會造成什麼影響嗎？謝謝

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2015/12/15

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

1.要看一杯是多少CC，以前人喝咖啡是品味，一小杯180CC，現代人一杯咖啡多是500-700CC，份量差很多
2.咖啡除了刺激性外，對人營養的影響就是添加的糖或奶精，因為你都沒有加額外的東西，所以影響不大。就看你的適應性如腸胃狀況、睡眠狀況。
對於咖啡量的掌控要注意一下，不要讓自己依賴它。

回覆日期：2015/12/15
資料來源：台灣e院 - 咖啡攝取

彙整補充說明

高中生喝咖啡對健康的影響是一個值得關注的議題，尤其是在青少年正處於生長發育的關鍵時期。
根據目前的研究，咖啡因對青少年的影響主要體現在以下幾個方面。

首先，咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能夠提高警覺性和注意力，這也是許多學生選擇在學習時飲用咖啡的原因。
然而，青少年對咖啡因的敏感度較高，過量攝取可能會導致心悸、焦慮、失眠等不適症狀。
根據專家的建議，青少年每日的咖啡因攝取量應該控制在200毫克以內，這大約相當於一杯中等大小的咖啡。

其次，咖啡因可能會影響青少年的睡眠質量。
良好的睡眠對於青少年的身心發展至關重要，睡眠不足可能會影響學習成效和情緒穩定。
如果你發現自己在喝咖啡後晚上難以入睡，建議考慮減少咖啡的攝取量或調整飲用時間，避免在下午或晚上飲用咖啡。

再者，咖啡對腸胃的影響也不容忽視。
咖啡因會刺激胃酸分泌，對於有胃痛或腸胃不適的人來說，飲用咖啡可能會加重症狀。
因此，如果你有腸胃方面的問題，建議避免或減少咖啡的攝取。

此外，咖啡的攝取與骨骼健康之間的關係也受到關注。
雖然目前的研究對於咖啡是否會直接影響骨骼發育尚無明確結論，但過量的咖啡因攝取可能會影響鈣的吸收，進而對骨骼健康產生潛在影響。
因此，保持均衡的飲食，確保足夠的鈣質攝取對於青少年的骨骼發育是非常重要的。

最後，對於你提到的「身體有些不適」的情況，建議你可以尋求專業醫師的意見，了解是否與咖啡的攝取有關。
每個人的身體狀況和對咖啡因的耐受度不同，因此了解自己的身體反應是非常重要的。

總結來說，適量飲用咖啡對於高中生來說是可以接受的，但必須注意攝取量和時間，並且要關注自身的身體反應。
如果有任何不適，應及時尋求醫療建議，保持健康的生活方式，才能更好地應對學業壓力。