工作壓力導致的精神症狀-精神科

精神壓力？

醫生你好。最近工作覺得壓力大。脾氣容易發怒。想罵人。想打人。明明沒事就覺得心情很差。每天一直睡不飽。每天一直覺得一大堆問題。對人事物都覺得煩躁。睡覺也變的不容易入睡。時常睡前會腦海中出現廁所排水溝讓我覺得噁心想吐也覺得自己躺在廁所。好煩好煩。莫名火氣大煩躁有一種受不了的感覺。總覺的有一大堆壓力在旁邊好噁心好煩好累

婷婷，20~29歲女性，詢問日期：2015/12/21

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

活在現代社會，壓力已經是不可免了，我們要尋求的不是沒有壓力的生活，而是富有彈性，壓力平衡的身心狀態。

提問中的症狀描述，很多焦慮症或壓力適應疾患的人都很常見。有時候是外在的壓力太大，這時候可以檢視一下我們處理面對壓力的方法與態度，例如很多個性急又完美主義的人，同時碰到幾個問題，心中一心想著要將問題又快又好的解決，但是事情的完成又不能完全掌握在自己手中，就會挫折憤怒。這時候要學會接受事情總是有不完美的狀況，然後把事情分割成許多比較容易完成的幾個小步驟，有耐心的逐步完成。

有時候則是自己的身心狀況失衡，例如有焦慮症或憂鬱症之類的，讓我們面對壓力處理事情的能力受到影響，縱使沒有特別狀況，就只是平常例行的人事物，也會讓我們變得耐受性降低，情緒容易爆炸。這時候，適當的運動，休假來舒壓，中斷壓力的累積，加上練習肌肉放鬆訓練，腹式呼吸等，可以讓自己身心重新平衡。

有的狀況太嚴重，或者緩不濟急，可以去看醫生吃藥，可以快速改善症狀，避免影響人際關係或者工作的狀況。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/12/21
資料來源：台灣e院 - 精神壓力

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享您的感受和困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的工作壓力，這種壓力不僅影響了您的情緒，還影響了您的睡眠質量和日常生活。
這些症狀在現代社會中並不少見，許多人都會因為工作或生活中的壓力而出現類似的情況。

根據您的描述，您可能正經歷著焦慮或壓力適應障礙。
這些症狀包括情緒不穩定、易怒、煩躁、失眠等，這些都是身體對壓力的自然反應。
當我們面對過多的壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，這可能導致情緒波動和身心疲憊。

首先，您提到的「脾氣容易發怒」和「想罵人、想打人」的感受，可能是因為壓力累積導致的情緒失控。
這種情況下，建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮感，並改善情緒。

其次，對於睡眠問題，您可以考慮建立一個良好的睡眠習慣。
這包括每天固定的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境、避免在睡前使用電子產品等。
您提到的「腦海中出現廁所排水溝」的情景，可能是焦慮的具體表現，這樣的思維模式會影響您的入睡。
您可以嘗試在睡前進行一些放鬆的活動，例如閱讀輕鬆的書籍或聽輕音樂，幫助自己放鬆心情。

此外，適當的運動也是舒緩壓力的有效方法。
運動能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，可以幫助改善心情和減少焦慮感。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能對您的情緒有正面的影響。

如果這些方法仍然無法改善您的狀況，建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以提供更具體的建議和治療方案，幫助您更有效地應對壓力和焦慮。

最後，請記得，面對壓力和情緒困擾是許多人都會經歷的過程，您並不孤單。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善自身狀況的重要一步。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，重獲內心的平靜與安寧。
祝您一切順利！