如何處理不斷重複出現的懊惱情緒？-精神科

想知道是不是精神疾病及原因？

醫生你好，我想請問對於我曾經犯過的錯、丟臉的經驗，很容易再想起來，覺得懊惱、會自己很懊悔、發出懊悔的聲音或動作情緒，小事小到接電話時聽錯對方聲音、認成別人，或是例如跌倒，明明就很痛了但我想到跌倒那瞬間就覺得超莫名其妙、超懊惱為什麼會受傷，是想到的時侯會在床上打滾之類的等等情緒反映，
或是像之前車禍過，已經過很久了但被撞到的那瞬間還是很容易想起來，然後就真的好像要被撞那瞬間一樣緊張、懊惱，我不太清楚這到底是怎麼回事，這種感覺讓我覺得很辛苦，只要想到那些瞬間我就很崩潰，雖然我不是那種大吵大鬧型，但自己這樣悶著我覺得很累，想瞭解到底是什麼心態變成這樣。謝謝醫生。

曹小可，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/01

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

過去的事件常會不經意地又重現腦海，多數的時候我們可以任由這些思緒飄過，不影響自己的情緒。
但有的時候，這些想法會揮之不去，或者引發不悅的情緒反應，這就可能帶來困擾。
我們無法阻止往事不經意浮現腦海，但可以練習去接受他們，避免引起過大的情緒；或專注於其他的活動或想法來稀釋這些不悅的情緒或想法。
運動、放鬆訓練、興趣和嗜好都會有助於我們放鬆。
但是若是持續的時間太長，或者狀況越來越嚴重，建議可以就醫尋求協助。

祝福您

回覆日期：2016/03/01
資料來源：台灣e院 - 想知道是不是精神疾病及原因

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
您所描述的情況似乎涉及到對過去事件的反覆思考，這種現象在心理學上被稱為「反芻思考」（rumination）。
反芻思考是指個體不斷重複思考某些負面事件或情緒，這種行為常常會導致情緒困擾，甚至影響到日常生活的質量。

首先，這種懊惱情緒的出現，可能與您的自我評價和對過去事件的過度關注有關。
當我們經歷一些不愉快的事件時，尤其是那些讓我們感到羞愧或失敗的經歷，往往會在心中留下深刻的印象。
這些記憶可能會在不經意間浮現，並引發強烈的情緒反應，讓人感到懊惱和焦慮。
這種情況在心理學上也可以解釋為「創傷後壓力症候群」（PTSD），尤其是當事件涉及到創傷性經歷（如車禍）時。

要處理這種不斷重複出現的懊惱情緒，您可以考慮以下幾個方法：
1. 接受與釋放：首先，接受這些懊惱的情緒是正常的，並不需要對自己過於苛責。
試著將這些情緒視為一種經歷，而不是一個需要逃避的負擔。
可以透過寫日記的方式，將這些情緒和想法表達出來，這樣有助於釋放內心的壓力。

2. 專注於當下：練習正念（mindfulness）可以幫助您更好地專注於當下，而不是過去的事件。
透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式，您可以學會將注意力轉移到當前的感受和環境中，減少對過去的反思。

3. 尋找支持：與朋友或家人分享您的感受，或者尋求專業的心理諮詢，都是很好的選擇。
專業的心理治療師可以幫助您理解這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

4. 行為改變：當您感到懊惱時，試著轉移注意力到其他活動上，例如運動、閱讀或參加興趣小組。
這些活動不僅能幫助您放鬆心情，還能增強自信心，減少對過去的執著。

5. 挑戰負面思維：當您發現自己再次陷入懊惱的思緒時，可以試著挑戰這些想法。
問自己：「這些想法是否合理？
我是否能從中學到什麼？
」這樣的自我對話可以幫助您重新評估這些情緒的合理性。

如果這些方法仍然無法幫助您改善情況，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以提供更具體的診斷和治療方案，幫助您更有效地應對這些情緒困擾。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。