運動對血糖影響-內科

運動與血糖？

醫生您好，我發現吃飽飯後如果有運動，血糖就會在正常範圍，
如果吃飽飯後繼續坐著不動，血糖就會比較高，
請問這種情形正常嗎？
為什麼飯後活動會讓飯後血糖比較低呢？

謝謝醫生解答

宋小姐，30~39歲女性，詢問日期：2016/03/02

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

1.適度的運動可以消耗體內以葡萄糖為主的能量,並且增加胰島素受器(insulin receptor)的敏感度;藉以降低血糖濃度-不管是空腹血糖值或者是飯後兩小時的血糖值.如果持續的規律的運動,也可以增加體內脂肪與葡萄糖間的生化轉換;除了可以減重之外,也可以維持輕盈的體態.所以,規律而適度的運動在血糖的控制上,是被強烈的建議的.
2.飯後的活動建議散步30分鐘以上;不宜從事強度過大的活動.可以讓體內血液量的分布,能在腸胃道系統與骨骼肌肉系統之間,取得適度的平衡與能量的運送.飯後立刻久坐,會讓消化產生的能量無法消耗,只好藉由胰島素的作用,轉換成脂肪儲存.當脂肪儲存過多時,再產生的過多的葡萄糖,必需使用更多的胰島素,才能再轉換成脂肪.當胰島素分泌瀕臨衰竭時,便會出現血糖升高的現象.另一方面,如果飯後一下子劇烈運動,將會使血流集中到骨骼肌肉系統,也會因此妨礙到腸胃的消化與吸收作用,對身體也是一種傷害.
3.以上敘述僅供參考,建議您與您的家庭醫師詳細討論更細節的問題.

回覆日期：2016/03/02
資料來源：台灣e院 - 運動與血糖

彙整補充說明

運動對血糖的影響是非常重要的，尤其是在飯後進行適度的活動，對於血糖控制有顯著的正面效果。
您提到的情況是非常正常的，這是因為運動能夠促進身體對葡萄糖的利用，從而降低血糖水平。

首先，當我們進食後，食物中的碳水化合物會被消化分解成葡萄糖，進入血液中，導致血糖上升。
此時，胰臟會分泌胰島素，幫助細胞吸收葡萄糖，降低血糖水平。
然而，如果在飯後不進行任何活動，身體的葡萄糖利用率會降低，導致血糖水平持續上升。

而當您在飯後進行運動時，身體的能量需求會增加，這使得肌肉細胞需要更多的葡萄糖來供應能量。
運動可以促進胰島素的敏感性，讓細胞更有效地吸收血糖，從而降低血糖水平。
這就是為什麼您在飯後運動時，血糖會保持在正常範圍的原因。

此外，適度的運動還能改善整體的代謝健康，增強胰島素的作用，並促進脂肪與葡萄糖的代謝。
這不僅有助於控制血糖，還能降低糖尿病的風險。
因此，飯後進行輕度至中度的運動，如散步、慢跑或輕鬆的有氧運動，都是非常推薦的。

根據研究，飯後活動建議持續30分鐘以上，這樣能夠更有效地降低血糖。
過於劇烈的運動可能會導致血流集中在肌肉，影響消化，因此建議選擇適度的運動強度，避免在飯後立即進行高強度的運動。

最後，對於糖尿病患者或有糖尿病前期風險的人，規律的運動與健康的飲食習慣相結合，將有助於改善血糖控制，降低併發症的風險。
如果您有任何疑慮或需要進一步的指導，建議與您的醫療提供者進行詳細的討論，以制定適合您的運動計劃和飲食建議。
保持健康的生活方式，對於血糖的管理至關重要。
希望這些資訊對您有所幫助！