如何增重？肝膽腸胃科醫師分享有效方法-肝膽腸胃科

彙整補充說明

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增重的問題在許多青少年和年輕人中都相當普遍，尤其是對於那些身高體重不成比例的人來說，這可能會造成心理上的困擾。
根據您的描述，您目前的身高為175公分，體重僅54公斤，這使得您的BMI（身體質量指數）約為17.6，屬於體重過輕的範疇。
首先，您需要了解，增重並不僅僅是增加體重，而是要健康地增加肌肉和脂肪的比例。

在考慮增重的過程中，首先要排除可能的健康問題。
腸胃道的健康狀況對於食物的吸收至關重要。
如果您有消化不良、腹瀉或其他腸胃不適的症狀，這可能會影響到您的營養吸收。
建議您可以先諮詢腸胃科醫師，進行必要的檢查，以排除任何潛在的腸胃疾病或吸收不良的問題。

如果檢查結果顯示您的腸胃功能正常，那麼接下來可以考慮以下幾個增重的方法：
1. 增加熱量攝取：要增重，您需要攝取比您日常消耗更多的熱量。
可以選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類和健康的油脂（如橄欖油、椰子油等）。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供豐富的營養素。

2. 定期進食：除了三餐外，可以增加兩到三次的加餐，選擇高熱量的點心，如花生醬吐司、奶昔、蛋白質棒等。
這樣可以有效增加每日的熱量攝取。

3. 運動：進行重量訓練可以幫助增加肌肉量，這不僅能增加體重，還能改善身體的整體健康。
建議每週至少進行三次的力量訓練，並搭配適當的蛋白質攝取，以促進肌肉的生長。

4. 飲用高蛋白飲品：如您所提到的高蛋白飲品，這可以是一個不錯的選擇。
這類飲品通常熱量較高，且能提供身體所需的蛋白質，有助於肌肉的修復和增長。

5. 保持良好的飲食習慣：慢慢進食，充分咀嚼食物，這樣可以幫助消化，並提高食物的吸收率。
避免過於油膩或難以消化的食物，這可能會導致腸胃不適。

6. 監測進展：定期記錄您的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，並進行調整。

最後，增重的過程需要時間和耐心，建議您在這個過程中保持積極的心態。
如果您在增重的過程中遇到任何困難，或是有任何健康上的疑慮，請務必尋求專業醫師的建議。
希望這些建議能幫助您達到增重的目標，並促進您的整體健康。