如何增重？肝膽腸胃科醫師分享有效方法-肝膽腸胃科

我太瘦ㄌ.....？

醫師您好~
我現年19歲,身高約175,體重卻只有54左右,連55都不到,
我覺得自己實在有點太瘦ㄌ,但是都吃不胖,是因為我吸收比較不好嗎?
請問有沒有那種能夠比較容易長肉的方法阿~
請醫師為我解答~謝謝~~~

李，10~19歲男性，詢問日期：2002/08/16

徐瑞宏醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：里港米蘭診所肝膽腸胃科主治醫師

其實只要健康，不一定要在意太瘦的問題。也可以去做重量訓練，增加肌肉的比例。

回覆日期：2002/08/16
資料來源：台灣e院 - 我太瘦ㄌ.....

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您關心自己的健康狀況。
體重過輕的確可能影響到身體的健康，尤其是在成長發育的年齡階段。
根據您的描述，您目前的身高175公分，體重54公斤，這樣的體重指數（BMI）約為17.6，屬於偏瘦的範疇。

首先，造成體重過輕的原因有很多，可能與您的飲食習慣、代謝率、消化吸收能力、甚至是遺傳因素有關。
您提到自己「吃不胖」，這可能與以下幾個因素有關：
1. 代謝率：有些人天生代謝率較高，這意味著他們的身體能夠更快地消耗卡路里，即使攝取的食物量相對較多，仍然無法有效增加體重。

2. 消化吸收問題：如果您的腸胃道功能不佳，可能會影響食物的消化與吸收，導致攝取的營養無法被身體充分利用。
這可能需要透過醫療檢查來確認。

3. 飲食習慣：即使您認為自己食量正常，但有時候飲食的質量和種類也會影響體重的增加。
建議您可以增加高熱量、高蛋白質的食物攝取，例如堅果、牛奶、蛋、肉類等，並且可以考慮增加餐次，像是三餐之外再加上兩到三次的小點心。

4. 運動：適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議您可以加入一些重量訓練，這不僅能增加肌肉，還能改善整體的體型。

5. 心理因素：有時候，心理壓力或焦慮也可能影響食慾，建議保持良好的心情，適度放鬆自己。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方法來增重：
- 增加熱量攝取：選擇高熱量的食物，如牛油果、堅果、全脂乳製品等，並且可以嘗試在每餐中加入一些健康的油脂（如橄欖油、亞麻仁油等）。

- 定期進行力量訓練：這不僅能幫助您增加肌肉量，還能提高食慾。
建議每週至少進行2-3次的力量訓練。

- 保持規律的作息：良好的作息能幫助身體更好地調節代謝，並促進食慾。

- 就醫檢查：如果您持續無法增重，建議尋求專業醫師的幫助，進行必要的檢查，以排除潛在的健康問題。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您保持積極的心態，並持續監測自己的體重變化。
如果有任何不適或疑慮，請務必尋求專業的醫療建議。
祝您健康愉快！