自我否定與自傷行為：如何走出黑暗？-精神科

我想我瘋了？

我長的瘦瘦黑黑的,頭腦沒特別聰明,我很自卑不感抬頭走路;有時會莫名開心有時會突然難過有點男性化但還是嚮往漂漂亮亮的自己,可是我知道自己沒辦法因為我不夠美。
從小學就常常被叫黑人之類的國中更慘什麼非洲黑奴都出來了,我受了很大的傷..真的我想殺他們但更想殺自己會傷害自己詛咒自己趕快死掉...剩至有出一堆自殺計劃。也有做過
從我有記憶以來我只要被罵就會撞頭撞到暈打自己打到腫起來..我很恨自己很沒用怎麼會有人這麼笨很討厭自己為什麼長這麼醜.
上了女校高中我好像有了些自信了..好像他們說啥都覺得還好了..可是最近被開太重了我差點想殺了別人殺了自己..我崩潰了我那時感覺呼吸不了我現在每天都會想起那些事不大力打自己臉或其他地方,開始撕東西之類的就冷靜不下來...怎麼辦?
我總納悶為什麼不趕快死。我到底在不敢什麼
我小時後常拿刀威脅我弟..害我弟也發生一些事,我很對不起他
學校的心理測驗出我都是很負面的評語
我有美好的家庭也有幾些好朋友。
我不相信學校的輔導老師感覺他們會背叛我,我怕他們會跟我父母說我不想讓他們擔心
我或許還想活著但還是很討厭自己

Misa，10~19歲女性，詢問日期：2016/03/26

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:據妳函中所述,或許問題源於缺乏自信.可多從事一些正當的休閒娛樂及活動,閱讀一些勵志書籍,結交一些好友,重建自尊及自信.相信妳會覺得生活還是很美好,希望妳明天會更好.

回覆日期：2016/03/26
資料來源：台灣e院 - 我想我瘋了

彙整補充說明

首先，謝謝你願意分享這麼深刻且私密的感受。
從你的描述中，我能感受到你內心的痛苦與掙扎。
自我否定與自傷行為往往是情緒困擾的表現，這些情緒的根源可能來自於過去的經歷、社會的評價以及自我期望的壓力。
你提到的自卑感、對外貌的焦慮、以及過去遭受的霸凌經歷，都是造成你目前情緒困擾的重要因素。

首先，了解自我否定的根源是走出黑暗的第一步。
你提到從小學開始就受到同學的嘲笑，這些負面的經歷可能在你的心中留下了深刻的傷痕，讓你對自己產生了不必要的懷疑與否定。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理諮詢師可以幫助你探索這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。

其次，學習如何管理情緒也是非常關鍵的。
當你感到焦慮或沮喪時，試著找到其他的宣洩方式，而不是自傷。
這可以是運動、寫日記、畫畫或是與朋友聊天等。
這些活動不僅能幫助你轉移注意力，還能讓你找到表達情緒的健康方式。

此外，建立自信心也是一個重要的過程。
你提到在女校的經歷讓你感到自信有所提升，這是非常好的開始。
試著多參加一些社交活動，與他人建立良好的關係，這不僅能讓你感受到支持，還能幫助你重新認識自己。
記住，每個人都有自己的優點與特長，學會欣賞自己的獨特之處，而不是一味地與他人比較。

最後，對於自殺的念頭，這是一個非常嚴重的警訊。
無論你面對多大的困難，生命都是值得珍惜的。
請務必尋求專業的幫助，與心理醫生或輔導老師談談你的感受。
他們能提供你所需的支持與資源，幫助你度過這段艱難的時期。

在這個過程中，請記得你並不孤單，許多人都曾經面對過類似的挑戰。
勇敢地面對自己的情緒，並尋求幫助，這是走出黑暗的第一步。
希望你能早日找到內心的平靜與自信，並重新擁抱生活的美好。