自我否定與自傷行為：如何走出黑暗？-精神科

彙整補充說明

首先，謝謝你勇敢地分享你的感受與經歷。
從你的描述中，我能感受到你所承受的痛苦與掙扎。
自我否定與自傷行為是非常嚴重的心理健康問題，這些情緒與行為不僅影響你的日常生活，也可能對你的身心健康造成長期的傷害。

自我否定通常源於過去的經歷，尤其是童年時期的負面經歷，如被同學或周圍人嘲笑、批評等，這些都可能導致你對自己的價值產生懷疑。
你提到的「黑人」的稱呼和其他貶低的言語，無疑是對你自尊心的重大打擊。
這些經歷可能讓你在心中建立了一個負面的自我形象，並且在面對他人時感到無法抬頭，這是非常常見的情況。

自傷行為往往是人們用來應對情緒痛苦的一種方式，透過身體上的痛苦來轉移內心的焦慮與悲傷。
這樣的行為雖然在短期內可能帶來某種程度的解脫，但長期來看卻會加深你的痛苦與孤獨感。
你提到的想要傷害自己或他人的念頭，顯示出你內心深處的絕望與無助，這是非常需要重視的信號。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。
雖然你對學校的輔導老師有些不信任，但專業的心理醫生或心理諮詢師能提供一個安全的環境，幫助你探索內心的感受，並學習更健康的應對方式。
你可以考慮尋找其他的心理健康專業人士，或許能找到更適合你的治療方式。

此外，建立支持系統也很重要。
與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的狀況，這樣他們才能在你需要的時候提供支持。
即使你擔心會讓他們擔心，開放的溝通往往能減輕你的孤獨感，並讓你感受到被理解與支持。

在日常生活中，嘗試一些自我照顧的方式，如運動、寫日記、藝術創作等，這些都能幫助你釋放情緒，並找到一些內心的平靜。
即使是簡單的散步或深呼吸，也能在一定程度上幫助你減輕焦慮與壓力。

最後，請記住，你的生命是有價值的，無論目前的情況多麼艱難，都有可能通過努力與支持走出這片黑暗。
希望你能找到合適的幫助，並逐步重建對自己的信心與自尊。
你並不孤單，許多人都在經歷類似的掙扎，並且有希望能夠改善。
請給自己一個機會，去尋找那條通往光明的道路。