高中生還能長高嗎？該如何補充營養？-骨科

孩會不會長高？

請問醫生我現在高中ㄧ年級還有機會長高嗎，要補充什麼營養

吳秉倫，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/09

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

如果已經滿16歲
那要長高的可能性就比較低了
營養均衡就可以了
多吃蛋白質蔬菜維他命鈣質
多運動

回覆日期：2016/04/09
資料來源：台灣e院 - 孩會不會長高

彙整補充說明

高中生在青春期的後期，仍然有可能長高，但這個機會會隨著年齡的增長而逐漸減少。
一般來說，男生的生長板會在18至20歲之間閉合，而女生則通常在16至18歲之間閉合。
若你現在是高中一年級，年齡約在15至16歲之間，仍然有機會再長高，但具體的增高幅度會因個體差異而異。

在營養方面，補充均衡的飲食是非常重要的。
以下是一些建議的營養素及其來源：
1. 蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要成分。
建議攝取足夠的蛋白質來源，如瘦肉、魚、蛋、豆類和乳製品。
每天的飲食中應包含這些食物，以支持身體的生長需求。

2. 鈣質：鈣是骨骼生長的關鍵元素，對於青少年的骨骼發展尤為重要。
牛奶、乳酪、優格、綠葉蔬菜（如菠菜、花椰菜）和豆腐等都是良好的鈣質來源。
建議每天至少攝取兩杯牛奶或相當的鈣質食物。

3. 維他命D：維他命D有助於鈣的吸收，促進骨骼健康。
陽光是最好的維他命D來源，建議每天適度曬太陽，並可考慮攝取富含維他命D的食物，如魚類（鮭魚、鯖魚）、蛋黃和強化乳製品。

4. 鋅和鐵：這些礦物質對於生長和發育也很重要。
鋅的來源包括肉類、海鮮、豆類和堅果；而鐵則可以從紅肉、豆類、深綠色蔬菜和全穀類中獲得。

5. 維他命C：維他命C有助於膠原蛋白的合成，對於骨骼和軟組織的健康至關重要。
水果（如橙子、草莓、奇異果）和蔬菜（如紅椒、花椰菜）都是良好的維他命C來源。

除了營養攝取，運動和良好的生活習慣也是促進身高的重要因素。
建議進行有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能促進骨骼的健康，還能增強肌肉力量和心肺功能。
此外，保持充足的睡眠也非常重要，因為生長激素主要在睡眠中分泌，建議每晚至少睡7至9小時。

最後，避免不良習慣，如抽煙、酗酒和過度攝取咖啡因，這些都可能影響身體的生長和發育。
保持良好的心理狀態，減少壓力，這對於整體健康和成長也有正面影響。

總結來說，雖然身高的增長受到遺傳和年齡的影響，但透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，仍然可以在青春期的後期努力促進身高的增長。
希望這些建議能幫助你達到理想的身高目標！