精神科相關：每天都很難過，失眠、沒有興趣，失去自信，害怕與他人互動，生活受到嚴重影響，該怎麼辦？-精神科

不知道這是怎樣？

每天都覺得很難過，很想大哭，對什麼事情都不感興趣
最近一直失眠，明明很累卻睡不著，明明很累卻莫名醒來
再次入睡沒多久又醒來
工作做事越來越緩慢，嚴重影響工作，但我就是無法提起勁來
一點都不開心，不知道自己興趣在哪，對未來很絕望
很討厭這樣的自己，非常厭惡
沒自信又自卑覺得自己很廢物
有時對食物沒什麼胃口，想吃但吃幾口卻又感到噁心，不想吐但就覺得很噁心
或是明明不餓但是就是一直吃，吃完罪惡感很高想吐又吐不出來
不知道每天都在幹嘛，就像混吃等死一樣

還有一個詭異的症狀
就是我很害怕，已經到恐懼的感覺
對於陌生人，有時對於同事或朋友，不知道為什麼
站在教室門前會非常恐怖不敢開門進去，不知道在怕什麼
或是去餐廳吃飯時需要有朋友或家人陪伴去拿去食物或廁所
一個人就是不敢去，會突然很害怕
連問路或是燙頭髮被燙傷都不敢開口去講，只能一直看著對方，想開口就是無法發出聲音
最近一次非常害怕一個同事（人滿好的），怕到跟她上班壓力非常大到常常跑去廁所哭
跟別的同事上班，或是跟朋友一起也會突然感到一陣害怕非常害怕，然後哭出來大哭出來
不知道為什麼

這些行為嚴重影響我的生活，覺得很困擾

J，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/14

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

J 妳好:

您目前的想法偏向負面悲觀，想吐、莫名的害怕等種種症狀看起來已經影響您的工作和人際互動了。
您目前對自己有相當負面的看法，建議去回想是怎麼開始的，回想可能的原因是什麼。
有時我們很難看出自己的問題點出在哪裡，這時可尋求專業人士的幫忙。
就醫尋求協助、接受心理諮商或心理治療，都應該會對您的狀況有幫助的。
處在憂鬱的情緒狀態下是很辛苦的，但經過適當的治療，多數都會逐步改善的。

祝福您

回覆日期：2016/04/14
資料來源：台灣e院 - 不知道這是怎樣

彙整補充說明

您好，從您所描述的情況來看，您正面臨著一系列非常嚴重的情緒困擾，這些困擾不僅影響了您的日常生活，還對您的心理健康造成了顯著的影響。
您提到的症狀，包括持續的低落情緒、失眠、對生活失去興趣、自我厭惡、恐懼感以及社交焦慮等，都可能是憂鬱症或焦慮症的表現。
這些情況需要引起重視，並且建議您尋求專業的心理健康支持。

首先，您提到的失眠問題，這是憂鬱症和焦慮症常見的症狀之一。
失眠不僅會影響您的情緒，還會進一步加重您的焦慮和抑鬱感。
當身體無法獲得足夠的休息時，情緒的調節能力會受到影響，導致情緒更加低落。
因此，改善睡眠質量是非常重要的。

其次，您對於生活的絕望感和自我厭惡感，這些都是憂鬱症的典型特徵。
您提到對未來感到絕望，這可能是因為您目前的情緒狀態讓您無法看到生活中的希望和可能性。
這種情況下，尋求心理諮商或心理治療是非常必要的。
專業的心理醫生可以幫助您理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

再者，您提到的社交恐懼感，這可能與您的焦慮有關。
對於陌生人或熟悉的人感到恐懼，甚至在社交場合中無法表達自己，這些都可能是焦慮症的表現。
這種情況下，心理治療可以幫助您逐步克服這些恐懼，並重建自信心。

在此，我建議您可以考慮以下幾個步驟來改善您的情況：
1. 尋求專業幫助：尋找心理醫生或精神科醫師進行評估和治療。
專業的心理治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學習應對策略。

2. 建立健康的生活習慣：儘量保持規律的作息時間，適度運動，均衡飲食。
這些都有助於改善您的情緒和睡眠質量。

3. 尋找支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減輕您的心理負擔。

4. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力。

5. 設定小目標：從小的日常任務開始，逐步恢復對生活的興趣和動力。
這可以幫助您重建自信心。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經經歷過類似的情況，並且通過尋求幫助而逐漸好轉。
希望您能夠勇敢地踏出第一步，尋求專業的支持，並開始您的康復之路。
祝您早日恢復健康，找到生活的樂趣。