在家變臉：如何控制情緒？-精神科

情緒無法控制？

我是一位學生
在學校裡我的脾氣很好不太會生氣
也很能控制自己的情緒
在學校也都是笑笑的
但是一回到家裡就會莫名的不開心臉很臭
會覺得很煩很暴躁
(我的家人都很好沒有什麼惹到我的地方)
但是我就是會很不高興
家人問我問題我都不太想說
會很不耐煩心裡會覺得很鬱悶
我的課業在這學期退步了不知道有沒有關係
我很不喜歡這樣的自己
請問有什麼改善方法嗎

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/05/03

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

有許多青少年在學校都還好，但是回到家中卻與家人有許多衝突
這有可能是發展過程中，獨立發展的一個現象
這個時期青少年要摸索自我的界線到底如何才是恰當
所以常常覺得父母(權威者)都是錯的，當然自己也未必都是對的
一回到家裡就會莫名的不開心臉很臭，會覺得很煩很暴躁
-->很有可能是來自對自己的失望，而轉化為對家人的生氣

不說話是一種生悶氣的方式，鼓勵妳把自己的感受用口語表達出來
例如:"我很煩" "我今天心情不好" 等等
這樣會幫助妳與家人的溝通，促進關係的改善

另外如果長期都如此，建議要去輔導室與老師討論看看，
甚至，去精神科評估看看是否有可能為焦慮型的憂鬱症

回覆日期：2016/05/03
資料來源：台灣e院 - 情緒無法控制

彙整補充說明

在家裡情緒變臉的現象，其實在許多青少年中是相當普遍的。
你提到在學校時脾氣很好，能夠控制情緒，但回到家卻感到不開心、煩躁，這可能與多種因素有關。

首先，學校和家庭的環境是截然不同的。
在學校，你可能會因為社交互動、學業壓力或是同儕的期待而保持良好的情緒狀態。
然而，回到家中，這些外部壓力消失，可能讓你更容易表現出內心的煩悶和不安。
這種情況有時候是因為在家中你感到更放鬆，能夠表現出真實的自我，這也可能是你情緒的釋放。

其次，情緒的波動也可能與你的課業壓力有關。
你提到這學期的課業退步，這可能讓你感到焦慮和自責，進而影響到你的情緒。
當我們面對壓力時，情緒的控制變得更加困難，尤其是在家這個最親密的環境中，情緒更容易流露出來。

針對這些情況，以下是一些改善情緒控制的方法：
1. 自我表達：學會用語言表達自己的感受，例如告訴家人「我今天心情不好」或「我需要一些空間」。
這樣可以幫助家人理解你的狀態，並減少誤解。

2. 情緒日記：試著記錄下每天的情緒變化，並反思導致情緒波動的原因。
這樣可以幫助你更清楚地了解自己的情緒模式，並找到改善的方法。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你在情緒波動時保持冷靜。

4. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善心情。
無論是散步、跑步還是其他運動，都是很好的選擇。

5. 尋求支持：如果情況持續，考慮尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 建立良好的作息：保持規律的作息和充足的睡眠，對情緒的穩定也有很大的幫助。
疲憊的身體容易讓情緒變得不穩定。

7. 與家人溝通：與家人進行開放的對話，讓他們知道你的感受，這樣他們也能更好地支持你。

最後，記得情緒的波動是正常的，尤其是在成長的過程中。
給自己一些時間去適應和調整，並且不要對自己過於苛責。
每個人都有情緒的起伏，重要的是學會如何有效地管理和表達這些情緒。
希望這些建議能對你有所幫助！