如何應對在同個空間中的社交尷尬感？-精神科

和人在同個空間容易尷尬？

醫生你好，其實我下個禮拜要去醫院實習了，我會擔心我的工作，擔心被老師或學姐罵，可是，最令我擔心的，是我的社交……要跟6個不認識的人一起實習，甚至要住在一起18天，我不是會討厭大家，只是很怕尷尬，怕相處的時候我都沒有話說，我還會自己os別人的os，像是，我都會自己猜想：「別人會不會覺得我怎麼那麼安靜，然後就乾脆不跟我說話了」「別人會不會在實習的時候覺得我怎麼那麼笨連這個都不會用」之類的……。
我甚至覺得自己這樣的個性是一個很奇怪的人，但是刻意在那個環境、那個情緒中刻意的改變自己的話，我會覺得更累，我知道我要去接受自己，我會自己想：「世上有非常多種個性的人，只是剛好我的個性是這樣子而已」，一開始還滿有效的，可是到了現在，我好像又變成了很容易尷尬，在人群中不自在的人了，好像又要變回自己眼中奇怪的自己了……我到底該怎麼辦……這樣不會有朋友跟男朋友的吧……？

媛兒，10~19歲女性，詢問日期：2016/08/11

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好

試想，這種實習制度已持續多年，大部分的人都能安然度過，其中也不乏焦慮害羞的人，應可安然度過。
實習前難免會有預期性焦慮，但常常在實習生活真正開始後，焦慮度就開始下降，注意力將會集中在實習的學習內容上。
其實將注意力從自己的身上移到需學習或面對的人、事、物上，就是一種有效降低自身焦慮的方式。
這個世代，是個尊重個別化的世代，即使自己話少一點，多數人也都會尊重妳的個人特質的。
建議自己先全然的接受自己，表現出來的行為就能夠自然自在，相同的，妳也以全然接受和尊重的態度去對待別人，相信會有不錯的效果。

祝福妳實習順利。

回覆日期：2016/08/11
資料來源：台灣e院 - 和人在同個空間容易尷尬

彙整補充說明

你好！首先，面對即將到來的實習，感到焦慮和不安是非常正常的反應。
實習不僅是學習專業技能的機會，也是與他人互動的重要時刻。
以下是一些應對社交尷尬感的建議，希望能幫助你更好地適應這段時間。

1. 接受自己的個性
如你所提到的，接受自己的個性是非常重要的。
每個人都有不同的性格特點，內向並不代表你不適合社交。
相反，內向的人通常更善於傾聽和觀察，這在團隊合作中是非常寶貴的能力。
試著告訴自己，這是你的一部分，而不是缺陷。

2. 將注意力轉移到他人身上
在社交場合中，將注意力從自己身上轉移到對方身上，可以有效減少焦慮。
專注於聆聽他人的話語，並試著理解他們的情感和需求。
這樣不僅能讓你減少對自己表現的擔心，還能幫助你建立更深的連結。

3. 練習小對話
在實習前，可以嘗試與身邊的朋友或家人進行小對話練習。
這樣可以幫助你在實習中更自然地與同事交流。
可以從簡單的話題開始，例如詢問對方的興趣或分享一些日常生活的趣事。

4. 設定小目標
在實習期間，為自己設定一些小目標，例如每天主動與一位同事交談，或在小組討論中發表自己的看法。
這些小目標可以幫助你逐步克服社交焦慮，並增強自信心。

5. 學會放鬆
在面對社交場合時，學會一些放鬆技巧也很重要。
可以嘗試深呼吸、冥想或輕度運動，這些方法能幫助你減少焦慮感，讓你在社交場合中更加放鬆。

6. 接受不完美
每個人都會在社交場合中犯錯，這是完全正常的。
接受自己的不完美，並將其視為成長的一部分。
即使在交流中出現尷尬的瞬間，也不必過於自責，因為這是每個人都會經歷的過程。

7. 尋求支持
如果你發現自己的焦慮感持續影響到日常生活，不妨考慮尋求專業的心理諮詢。
專業人士可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

最後，記住，實習是一個學習和成長的機會，無論結果如何，這段經歷都將對你未來的職業生涯有所幫助。
祝你在實習中一切順利，並能夠享受這段與他人互動的寶貴時光！