高一生的心理困境：情緒管理與自我價值感-精神科

無法控制情緒？

不好意思
我是今年高一的學生
情緒方面的問題我從很小的時候就有了
可是我一直不敢說
我無法控制易怒的情緒和悲傷的情緒
易怒的部份
我不知道怎麼形容
就是只要是一點小事沒做好我就會很生氣
可是我又不敢生氣
怕被別人覺得難相處
所以我生氣時都不會直接說出來
但是很多人都說
我生氣時雖然沒有表現出來
但從臉色就可以看的出來
就是臭臉的意思
然後我又不是很漂亮的那種女生
所以就......
至於悲傷的部份
我覺得比較嚴重
就是我常常往負面的方向去想
然後常哭
有時後我是有原因哭的
但有更多時候
我是毫無原因就哭了
我非常喜歡數學課
因為我很喜歡算數學時專心的感覺和解出答案時痛快的感覺
可是我最近常常無法專心上數學課
就是會突然哭了
腦袋就會跑出一些畫面
痛苦的回憶
悲傷的情節
我根本沒辦法專心
我很努力的說不要
可是畫面就是不斷的重複
然後
解題目時
也會不自覺的分心
算不出來時
或是老師說觀念我聽不懂某個環節時
我就會很生氣很生氣
會突然很想打人和摔東西
我甚至有一次直接摔壞手機和折斷塑膠的尺
還有
我覺得我都跟別人不一樣
從小到大
老師都說我的字很好看
可是我根本不知道我的字哪裡好看
老師也常說我的作文寫的很好
還拿我的文章跟同學分享
可是我每次都拒絕
我根本不知道我的文章哪裡好和別人的文章哪裡不好
我怕會有人覺得
其實根本沒怎樣還要拿出來炫耀......
我也不喜歡和家人一起吃飯
因為他們都會談東談西
然後就談到我
會問一些我根本不想回答的問題
最後就會拿我跟我表哥比較
他是如何如何的好
我是如何如何的比不上她
這是一起吃飯時
那我拒絕
他們就說我不合群不配合
我在學校是戲劇社的
除了我喜歡演戲以外我也喜歡看戲
我常常在家演神經病
因為這樣我想哭時
大家覺得我在演戲而不是在哭
我喜歡看戲
一部戲有甜蜜的男女主角
我就可以想像我是女主角
然後我值得被愛
每天晚上我都必須靠這些想像入睡
不然我就一直哭
可是一演到分離的時候
我就會比戲中的男女主角還痛苦
痛苦到我會整夜睡不著一直在想這件事
然後隔天繼續哭
這樣的情緒大約維持一個禮拜
因為如此
我也常常上網搜尋有關克服自卑和情緒管理的資料
可是儘管我知道問題
還是於事無補
可是
我是清醒的
我是高中生
我必須唸書
可是我根本無法專心
我沒有自殺的慾望也沒有自殘
可是就是絕望和痛苦
我逃不開悲傷的情緒

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/11/16

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

Hello:
如你下的標題：無法控制情緒

我想高一的學生，勇敢認知到自已有情緒方面的問題，是很勇敢的一件事情：
無法控制易怒的情緒和悲傷的情緒，在你這個年紀有時候是常見的，對你而言，正處於生理必然出現的過渡期。這個部分常常過了青春期會改善，不過也許可以學習如何去有效的管理自已的情緒問題。這個部分可以利用學校的輔導機制，在觀念上，有情緒問題不一定是異常的，不要害怕求助。

至於悲傷的部份，我覺得比較嚴重，就是我常常往負面的方向去想，然後常哭：這個描述看來會有憂鬱的特質，但是通常我們看的是，很常發生嗎？還是偶而出現，對自己的影響是什麼？如果說影響生活，課業以及人際關係，也許需要進一步的和專業的精神科醫師聊聊。

我非常喜歡數學課
因為我很喜歡算數學時專心的感覺和解出答案時痛快的感覺
可是我最近常常無法專心上數學課 ----情緒不好的時候也是會影響自己的興趣以及專注力

可是就是絕望和痛苦
我逃不開悲傷的情緒

綜合以上你非常詳細的描述：我想你在個性上的確較為敏感，對於許多事情也容易太在意別人的眼光以及看法，也因為這樣會忘記甚至忽略其實自己是很棒的，如果可以找個時間和心理師或是精神科醫師聊聊，希望對你會有幫助。
祝福你
也多給自己一些正面思維的習慣

陳文科醫師上

回覆日期：2016/11/16
資料來源：台灣e院 - 無法控制情緒

彙整補充說明

首先，謝謝你願意分享這麼多關於你內心的掙扎與困惑。
你所描述的情緒波動、易怒和悲傷的感受，都是許多青少年在成長過程中可能會經歷的挑戰。
這些情緒的起伏不僅影響了你的學業表現，還影響了你的人際關係和自我價值感。
這些感受是非常正常的，但當它們變得難以控制時，尋求幫助是非常重要的。

從你的描述中，可以看出你對於情緒的認知和表達有著深刻的反思。
你提到在面對小事時會感到易怒，並且不敢表達出來，這可能是因為你擔心別人對你的評價。
這種情況在青少年中非常普遍，因為這個年紀的我們往往會對他人的看法過於敏感。
你提到的「臭臉」也許是你情緒的一種無法言喻的表現，這是因為你內心的情緒無法得到適當的發洩。

至於悲傷的部分，這種情緒的波動可能與你過去的經歷有關。
你提到的痛苦回憶和負面思考，可能是你在面對壓力時的一種自然反應。
這些情緒的反覆出現，可能會讓你感到無法專心，甚至影響到你對數學課的熱愛。
這是因為情緒與注意力、記憶力有著密切的關聯，當我們的情緒受到影響時，專注力也會隨之下降。

在這樣的情況下，學習如何管理情緒是非常重要的。
以下是一些建議，或許可以幫助你更好地面對這些挑戰：
1. 情緒日記：試著每天記錄自己的情緒，寫下讓你感到生氣或悲傷的事件，並反思這些情緒的來源。
這樣可以幫助你更清楚地了解自己的情緒模式。

2. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，尋求他們的理解和支持。
你也可以考慮尋找學校的心理輔導資源，專業的心理輔導師可以幫助你更好地理解和管理情緒。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助你在情緒波動時保持冷靜。

4. 正向思維：試著挑戰自己的負面思維，尋找事情的正面面向。
當你感到自我懷疑時，提醒自己過去的成就和優點。

5. 設定小目標：在學業上，設定一些小目標，並逐步達成。
這樣可以幫助你建立自信，並減少對成績的焦慮。

6. 參加興趣活動：除了學業，參加一些你喜歡的活動，例如戲劇社，這可以幫助你找到自我價值感，並與他人建立更好的連結。

最後，請記住，情緒的波動是正常的，但如果你感到這些情緒影響了你的日常生活，尋求專業的幫助是非常重要的。
心理健康專業人士可以提供你更多的支持和指導，幫助你找到適合自己的應對策略。
你並不孤單，許多人在這個年紀都會面臨類似的挑戰，勇敢地面對它們，並尋求幫助，會讓你變得更強大。
希望你能夠找到屬於自己的平靜與快樂。