如何處理自我否定和情緒管理？-精神科

王禎邦 醫師回覆-精神科

你好，謝謝你願意和我分享你的心聲，我知道這一切對你來說並不容易。
升上高中本應是一個充滿期待的新開始，但你卻背負著沉重的壓力和焦慮。
我相信你的感受是真實的，也是需要被理解和重視的。
首先，我想告訴你，你很勇敢。
你努力面對學業挑戰，積極尋求幫助，並勇敢地表達自己的感受。
這一切都需要巨大的勇氣，而你已經做得很好了。
其次，我想和你談談自我傷害的問題。
你提到有時會傷害自己，這讓我感到非常擔憂。
請記住，你並不孤單，也有許多人在面對困難時會選擇這種方式來宣洩情緒。
但我想告訴你，這並不是解決問題的辦法，反而可能對你的身心造成更大的傷害。
關於你的學業焦慮和自我懷疑，我想和你分享一些想法：
一、調整你的價值觀及自我評價：不要因為學業考試成績不佳就否定自己。
「天生我才必有用」，讀書不是唯一的路，每個人都有獨特的才能和價值。
有些人可能在學術上表現不突出，但他們可能在藝術、音樂、運動、人際交往或其他領域擁有過人的天賦。
請試著探索並發掘自己的興趣和熱情所在。
也許你擅長繪畫、喜歡彈奏樂器、熱愛運動、善於與人溝通，或者對某個特定領域充滿好奇心。
這些都是你的寶貴資產，也是你未來發展的潛力所在。
不要讓學業成績成為衡量自己價值的唯一標準。
記住，成功有很多種形式，而真正的成功是找到自己熱愛並擅長的事情，並為之努力奮鬥。

二、不要害怕尋求支持：不要獨自承受壓力。
和朋友、家人、老師或輔導老師談談你的感受，尋求他們的支持和鼓勵。

三、接納自己的情緒：感到焦慮、沮喪、甚至想哭都是正常的。
不要壓抑自己的情緒，試著接納它們，允許自己感受這些情緒。

四、 培養健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食、適度的運動都有助於改善情緒和睡眠品質。

五、尋找適合自己的學習方法及標準：每個人的學習方式都不一樣，試著探索適合自己的方法，並尋求老師或同學的幫助。
更重要的是，不需要把別人成績當做標準，你自己才是唯一的標準，而學習的態度才是最重要的評量標準，如你你已盡力，不論最後結果如何，都算成功了關於你與媽媽的溝通，我想和你分享一些建議。
找一個媽媽心情愉悅、時間充裕的時刻，和她開誠佈公地聊聊你的感受，讓她了解你內心的焦慮、壓力和自我懷疑。
同時，明確地告訴媽媽，你希望她能怎樣支持你，像是傾聽你的心聲、給你鼓勵，或是協助你尋找資源。
切記，媽媽可能需要一些時間消化你的感受，給她多一點耐心和理解。
請記住，你不是一個人，也有許多人在關心你、支持你。
如果你需要幫助，請不要猶豫，勇敢地向外求助。
祝你找到適合你的道路，身心平安王禎邦醫師