如何處理自我否定和情緒管理？-精神科

想請問我該怎麼處理？？

醫生您好，我是今年升高一的學生，自從國一開始，我就常常對於自己努力讀了書，卻考不好這件事非常的在意（或是即使努力卻做不好），平時複習時如果讀不懂也會變得很激動很想哭，當時有找班導談談，後來也改善了許多，不過還是對自己也越來越沒自信，最後演變成只要自己做不好（各方面）就會想打自己的頭、甩自己巴掌，如今已經考完會考，原本以為會有所改善，結果感覺自己狀態越來越不好，現在開學，感覺在學校也適應不良，不論是同學還是老師，最近常常晚上睡覺時不自覺得想哭、不想去學校，也覺得記憶力變差、也睡不太好……我一直不知道該怎麼辦，這些我也不太敢和家人談，有時和媽媽自嘲說自己很爛，其實是很想看看她會不會鼓勵我，結果反而都是得到很爛就要找方法啊，或是跟你說過很多次了要改變讀書方法，不過我都試了很多了、國中三年也一直在找方法啊！有一次我跟她暗示我有時會傷害自己，結果她就很激動得跟我說：不准再這樣，不然要帶你去看醫生。讓我漸漸變得不敢把悲傷的情緒表露在外面，只能在自己的房間裡發洩。不好意思寫了很多，可能有一些句子有點亂，請您見諒，謝謝！

心月，10~19歲女性，詢問日期：2024/09/15

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

你好，
謝謝你願意和我分享你的心聲，我知道這一切對你來說並不容易。升上高中本應是一個充滿期待的新開始，但你卻背負著沉重的壓力和焦慮。我相信你的感受是真實的，也是需要被理解和重視的。
首先，我想告訴你，你很勇敢。你努力面對學業挑戰，積極尋求幫助，並勇敢地表達自己的感受。這一切都需要巨大的勇氣，而你已經做得很好了。
其次，我想和你談談自我傷害的問題。你提到有時會傷害自己，這讓我感到非常擔憂。請記住，你並不孤單，也有許多人在面對困難時會選擇這種方式來宣洩情緒。但我想告訴你，這並不是解決問題的辦法，反而可能對你的身心造成更大的傷害。
關於你的學業焦慮和自我懷疑，我想和你分享一些想法：
一、調整你的價值觀及自我評價：
不要因為學業考試成績不佳就否定自己。「天生我才必有用」，讀書不是唯一的路，每個人都有獨特的才能和價值。有些人可能在學術上表現不突出，但他們可能在藝術、音樂、運動、人際交往或其他領域擁有過人的天賦。
請試著探索並發掘自己的興趣和熱情所在。也許你擅長繪畫、喜歡彈奏樂器、熱愛運動、善於與人溝通，或者對某個特定領域充滿好奇心。這些都是你的寶貴資產，也是你未來發展的潛力所在。
不要讓學業成績成為衡量自己價值的唯一標準。記住，成功有很多種形式，而真正的成功是找到自己熱愛並擅長的事情，並為之努力奮鬥。

二、不要害怕尋求支持：
不要獨自承受壓力。和朋友、家人、老師或輔導老師談談你的感受，尋求他們的支持和鼓勵。

三、接納自己的情緒：
感到焦慮、沮喪、甚至想哭都是正常的。不要壓抑自己的情緒，試著接納它們，允許自己感受這些情緒。

四、培養健康的生活習慣：
規律的作息、均衡的飲食、適度的運動都有助於改善情緒和睡眠品質。

五、尋找適合自己的學習方法及標準：
每個人的學習方式都不一樣，試著探索適合自己的方法，並尋求老師或同學的幫助。更重要的是，不需要把別人成績當做標準，你自己才是唯一的標準，而學習的態度才是最重要的評量標準，如你你已盡力，不論最後結果如何，都算成功了

關於你與媽媽的溝通，我想和你分享一些建議。找一個媽媽心情愉悅、時間充裕的時刻，和她開誠佈公地聊聊你的感受，讓她了解你內心的焦慮、壓力和自我懷疑。同時，明確地告訴媽媽，你希望她能怎樣支持你，像是傾聽你的心聲、給你鼓勵，或是協助你尋找資源。切記，媽媽可能需要一些時間消化你的感受，給她多一點耐心和理解。

請記住，你不是一個人，也有許多人在關心你、支持你。如果你需要幫助，請不要猶豫，勇敢地向外求助。

祝你找到適合你的道路，身心平安
王禎邦醫師

回覆日期：2024/09/15
資料來源：台灣e院 - 想請問我該怎麼處理？

彙整補充說明

你好，首先感謝你願意分享這些深刻的感受與經歷。
你所面對的情緒困擾和自我否定的情況，對於許多青少年來說都是相當普遍的挑戰，尤其是在學業壓力和自我期待的影響下。
你提到的情況顯示出你對自己的期望非常高，並且對於失敗的反應也相當強烈，這可能導致了你目前的焦慮和自我懷疑。

首先，關於自我否定的問題，重要的是要認識到每個人都有自己的優勢和劣勢，學業成績並不是衡量一個人價值的唯一標準。
你提到的「努力讀書卻考不好」的情況，可能是因為學習方法不適合自己，或是當前的學習環境不夠支持。
建議你可以嘗試不同的學習方式，例如小組學習、請教同學或老師，甚至尋找輔導資源，這些都可能幫助你更有效地理解課程內容。

其次，情緒管理是非常重要的一環。
你提到在學習過程中感到激動和想哭，這是正常的情緒反應，但如果這些情緒變得無法控制，則可能需要尋求專業的幫助。
與其壓抑這些情緒，不如學習如何表達和處理它們。
可以考慮寫日記，記錄下自己的感受，這樣不僅能幫助你釐清思緒，還能讓你更好地理解自己的情緒來源。

此外，與家人的溝通也非常重要。
雖然你提到不敢和家人談論自己的感受，但其實家人是你最親近的支持系統。
你可以試著找一個合適的時機，平靜地告訴媽媽你的感受，讓她知道你需要的是理解和支持，而不是批評。
這樣的溝通可能會讓你們的關係更加緊密，也能讓你獲得更多的情感支持。

在面對自我傷害的想法時，這是一個需要特別注意的信號。
自我傷害通常是情緒無法宣洩的一種極端表現，這樣的行為不僅無法解決問題，反而會對身心造成更大的傷害。
如果你發現自己有這樣的衝動，建議你尋求心理專業人士的幫助，這樣可以獲得更專業的指導和支持。

最後，記得要對自己有耐心，改變不是一蹴而就的過程。
每個人都有自己的成長步伐，重要的是要學會接納自己的不完美，並努力尋找適合自己的方法來應對挑戰。
希望你能夠找到屬於自己的學習方式，並在這個過程中逐漸建立起自信心。
祝你一切順利，並希望你能夠早日感受到內心的平靜與快樂。