失眠、情緒波動與自傷行為：尋求精神科專業協助的重要性-精神科

大部分的人都會憂鬱，失眠嗎？

醫師您好，我目前遇到的問題是我不知道該不該去看醫生？
睡眠時間大多在5.6個小時，常常早上無法準時起床，晚上睡前常常會回想起以前不好的記憶，會躺著一直哭，曾有過幾次會無意識打自己巴掌或很用力抓自己（事後回想起發），要一直告訴自己沒事了/過去了，才會慢慢好些，有嘗試在睡前喝一些酒有稍微改善較好入睡，覺得自己抗壓性很低，別人說什麼什麼都覺得在說我，會感到很不安，常常覺得活著好累，死了又要拖累別人處理善後，總覺得自己很糟糕，但在別人面前又不想被看扁，我想知道這是正常的嗎？謝謝

Bonny，20~29歲女性，詢問日期：2016/11/21

陳文科醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院精神科主任

是否需要進一步就醫通常有幾件事情需要澄清，首先這些不舒服的情形是不是很常發生，也明顯影響到自己的日常生活，工作甚至人際關係，如果是，我建議可以找專業的醫師聊聊，至少自己也會比較安心，不論是失眠還是憂鬱，如果經常發生肯定不會太舒服的。不要害怕和醫師聊，把自己的問題寫下來，找一位有耐心專業的醫師看看，會有幫助的。
祝福你

陳文科醫師

回覆日期：2016/11/21
資料來源：台灣e院 - 大部分的人都會憂鬱，失眠嗎

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾。
根據您所描述的情況，您目前面臨的問題確實需要引起重視。
失眠、情緒波動、自傷行為等都是心理健康的重要指標，這些症狀可能暗示著潛在的心理健康問題，例如焦慮症、憂鬱症或其他情緒障礙。

首先，您的睡眠時間明顯不足，通常成年人需要每晚7到9小時的睡眠來維持身心健康。
長期的失眠不僅會影響您的情緒，還會導致注意力不集中、記憶力下降等問題。
您提到的晚上回想不好的記憶並伴隨情緒崩潰，這可能是情緒調節困難的表現，這種情況如果持續下去，可能會影響到您的日常生活和人際關係。

其次，您提到的自傷行為是非常重要的警訊。
自傷行為通常是用來應對強烈情緒的一種方式，雖然在短期內可能會帶來某種程度的情緒釋放，但長期下去不僅無法解決根本問題，還可能導致更嚴重的後果。
因此，這種行為絕對不應被忽視。

再者，您提到的對他人評價的過度敏感和自我貶低的感受，這些都是焦慮和憂鬱的常見症狀。
這種情況可能使您在社交場合中感到不安，進而影響到您的生活質量。
感到“活著好累”的想法，尤其是對死亡的思考，顯示出您可能正在經歷深層的痛苦，這是需要專業協助的明確信號。

在這樣的情況下，尋求精神科醫師的專業協助是非常重要的。
專業的心理健康專家可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。
心理治療如認知行為療法（CBT）可以幫助您學習如何更有效地應對情緒，改變負面的思維模式，並提供情緒調節的技巧。

此外，您提到的在睡前喝酒來改善入睡，雖然短期內可能有助於入睡，但長期依賴酒精會對身體和心理健康造成負面影響，甚至可能加重失眠的問題。
因此，尋求專業的幫助，找到更健康的應對方式是非常必要的。

最後，請記得，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
每個人都有可能在生活中遇到困難，尋求專業的支持可以幫助您走出困境，重獲生活的希望與快樂。
希望您能夠考慮尋求專業的協助，並祝您早日康復。