焦慮症下如何改善與同事交往？-精神科

如何融入同事間交往？

我是一個在聚會場合可以耍寶搞氣氛的人，但平常我是個沒有話題跟別人聊天的人，所以也沒有什麼人會主動找我，我對於別人對我的看法及他人的舉動都很在意，我總是覺得自己是一個獨行俠，事實上也是，我沒有團體，最近更因為一件極小的事，讓一個本來跟我關係不錯的同事不再跟我對話打招呼，甚至他跟別人說不會再跟我說話，這更深深的打擊我，我每天的心情都非常低落，看著他跟別人有說有笑，或其他同事有說有笑，我就會非常在意也更加心情低落了，我有看醫生，但醫生說我是焦慮症，吃了藥約有2個月了，但情況沒有好轉，反而更加心情低落，每到收假上班前，我就會非常恐懼及厭惡，不想上班，請問醫生，我的問題是焦慮症嗎？麻煩您撥空回答了，非常感謝，也麻煩您了。

白菜，40~49歲女性，詢問日期：2016/12/01

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

這樣無法判斷，請把你的問題與你的醫師詳細討論，才能知道。

回覆日期：2016/12/01
資料來源：台灣e院 - 如何融入同事間交往

彙整補充說明

焦慮症的確會對人際交往造成影響，尤其是在工作環境中。
從您的描述中可以看出，您對於與同事的互動感到困擾，並且因為一位同事的行為而感到深深的打擊，這些情緒反應都是焦慮症的常見表現。
焦慮症患者常常會對他人的看法過度敏感，並且在社交場合中感到不安或恐懼，這可能導致您在與同事交往時感到更加焦慮。

首先，您提到的情況確實與焦慮症有關。
焦慮症的症狀包括持續的緊張、擔憂、恐懼感以及對社交場合的回避。
這些症狀可能會影響到您的情緒和日常生活，特別是在工作環境中，與同事的互動變得更加困難。
您在聚會場合能夠搞氣氛，但在日常的工作中卻感到無法與他人建立聯繫，這可能是因為焦慮症使您在面對同事時感到壓力。

改善與同事的交往可以從以下幾個方面入手：
1. 自我認識與接納：首先，了解自己的情緒反應是正常的，焦慮症並不代表您是一個不好的或不正常的人。
接納自己的情緒，並試著不對自己過於苛責。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步增加與同事的互動。
從簡單的問候開始，然後逐漸增加交談的時間和內容。
這樣可以幫助您逐漸適應與同事的互動，減少焦慮感。

3. 練習社交技巧：可以考慮參加一些社交技巧的課程或工作坊，這些課程通常會提供實際的練習機會，幫助您在安全的環境中學習如何與他人互動。

4. 尋求專業幫助：如果目前的藥物治療效果不佳，建議與醫生討論是否需要調整治療方案。
此外，心理諮商也是一個很好的選擇，專業的心理師可以幫助您探索焦慮的根源，並提供應對策略。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少焦慮的影響。

6. 建立支持系統：雖然您提到自己是獨行俠，但試著尋找可以信任的朋友或同事，分享您的感受，這樣可以減少孤獨感，並獲得支持。

7. 正向思考：試著轉變思維方式，將焦慮的情緒轉化為對自己能力的肯定。
告訴自己，您有能力與他人建立良好的關係，並且每一次的互動都是一個學習的機會。

最後，請記住，改善與同事的交往是一個過程，可能需要時間和耐心。
焦慮症的治療和管理是需要持續努力的，並且每個人的情況都是獨特的，找到適合自己的方法最為重要。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到與同事良好互動的方式，並改善自己的情緒狀態。