焦慮症下如何改善與同事交往？-精神科

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的情況確實與焦慮症有關。
焦慮症常常會影響到個人的社交能力，讓人對與他人互動感到恐懼和不安。
您提到的對他人看法的過度在意、與同事的關係變化所帶來的情緒低落，以及上班前的恐懼感，都是焦慮症的常見表現。

首先，您在聚會場合能夠耍寶搞氣氛，這顯示您在某些情境下是能夠展現自我的，但在日常生活中卻感到孤獨和缺乏話題，這可能是因為您對社交場合的期待和實際經驗之間存在差距。
這種差距會加深您的焦慮感，尤其是在面對同事時，您可能會擔心自己表現不佳，進而影響到與他人的互動。

在這種情況下，改善與同事的交往可以從以下幾個方面著手：
1. 自我認識與接納：首先，認識到焦慮是許多人都會經歷的情緒，並且接納自己的感受。
這樣可以減少自我批評，讓自己在社交場合中感到更放鬆。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步增加與同事的互動。
從簡單的問候開始，慢慢延伸到簡短的對話。
這樣的逐步暴露可以幫助您適應與他人交談的情境，減少焦慮感。

3. 練習社交技巧：可以在家中或與信任的朋友練習一些社交技巧，例如如何開啟話題、如何回應他人的問題等。
這樣可以增加您的自信心，讓您在面對同事時不會感到那麼緊張。

4. 尋求專業幫助：如果您已經在服用藥物但情況仍未改善，建議您與醫生或心理諮詢師進一步討論。
可能需要調整藥物或增加心理治療的頻率，以便更有效地應對焦慮症狀。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您在面對焦慮時保持冷靜，減少緊張感。

6. 建立支持系統：嘗試與同事建立更好的關係，或尋找志同道合的朋友，這樣可以讓您在社交場合中感到更有安全感。

最後，焦慮症是一種可以治療的心理健康問題，透過適當的治療和支持，您可以逐漸改善與同事的交往，並提升自己的社交能力。
請記得，改變需要時間，給自己一些耐心和空間，慢慢來。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒適的社交方式！