如何從輕度焦慮和自律神經失調中恢復？-精神科

抗壓性變很低？

醫生你好

今年年初在職場上遇到一些問題，導致身體非常不適，經醫師診斷是輕度焦慮和自律神經失調，之後離職並吃藥治療到現在。雖然我知道當時的問題並不是出在我身上，但是到現在，我還是很難走出來，甚至面對新的困難，身體又會開始不舒服，並且害怕面對未來。我以前明明就不是這樣的人啊，就像一直以來都大步走路，不小心踩了個坑受傷之後，就總是緊張兮兮地走路，看到個小石頭就會跳起來。失業就快滿一年了，我真的不知該怎麼面對...

阿 Mei，30~39歲女性，詢問日期：2016/12/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿 Mei妳好:

失業快一年，是一種持續存在的壓力，加上過去的挫折經驗，在壓力之下，難免會有一些焦慮或憂鬱的症狀。
先接受目前的這個狀態。情緒症狀的克服，需要一些時間，只要不放棄努力就好了。
憂鬱焦慮的時候，安撫自己，安慰自己，然後再繼續向前走。
但若是症狀持續沒有改善，或者有惡化的現象，建議在回診時與醫師討論。

祝福妳

回覆日期：2016/12/08
資料來源：台灣e院 - 抗壓性變很低

彙整補充說明

首先，感謝你分享這段經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾和無助。
從輕度焦慮和自律神經失調中恢復是一個需要時間和耐心的過程，但有一些方法可以幫助你逐步改善目前的狀況。

1. 接受當前的狀態
首先，接受自己目前的情緒和身體狀況是非常重要的。
焦慮和自律神經失調是常見的心理健康問題，許多人在生活中都會經歷類似的挑戰。
理解這些情緒的來源，並不意味著你無法克服它們，而是讓自己有一個合理的心理準備，並且給自己一些時間去適應和恢復。

2. 尋求專業幫助
你提到已經在接受藥物治療，這是非常重要的一步。
藥物可以幫助調節大腦中的神經傳遞物質，減輕焦慮症狀。
若目前的藥物效果不佳，建議與醫師討論，可能需要調整藥物或劑量。
此外，心理治療（如認知行為療法）也可以幫助你學習應對焦慮的技巧，改變負面的思維模式。

3. 規律的生活作息
保持規律的作息對於身心健康非常重要。
每天固定的睡眠時間和飲食習慣可以幫助調整自律神經系統。
建議每天至少有7-8小時的睡眠，並且避免熬夜。
飲食方面，應該均衡攝取各類營養，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加重焦慮感。

4. 運動與放鬆技巧
運動是改善焦慮和自律神經失調的有效方法。
你提到有在慢跑，這是非常好的開始。
運動可以釋放內啡肽，提升心情，並且幫助減輕壓力。
除了有氧運動，還可以考慮瑜伽或冥想，這些活動能夠幫助你放鬆身心，減少焦慮感。

5. 社交支持
與家人、朋友保持聯繫，分享你的感受和經歷，這對於心理健康非常重要。
社交支持可以讓你感受到被理解和支持，減少孤獨感。
即使在失業的情況下，也可以參加一些社交活動或志願者工作，這樣不僅可以擴展社交圈，還能提升自信心。

6. 設定小目標
面對未來的焦慮感，建議你可以設定一些小目標，逐步實現。
這些目標不必太大，可能是每天散步30分鐘，或是學習一項新技能。
當你逐步達成這些小目標時，會增強你的自信心，並且讓你感受到成就感。

7. 尋找興趣與愛好
重新找回自己曾經喜愛的活動或興趣，這可以幫助你轉移注意力，減少焦慮感。
無論是畫畫、閱讀、音樂或其他任何你喜歡的事情，這些都能讓你感受到快樂和滿足。

總結
從輕度焦慮和自律神經失調中恢復需要時間和努力，但透過專業的幫助、規律的生活作息、運動、社交支持以及設定小目標，你可以逐步改善自己的狀況。
請記住，這是一個過程，給自己一些耐心，並相信自己能夠走出這段困境。
希望你能早日找到平靜與快樂！