社交焦慮症 同性戀？
我是一個高一的女生 個性有點像男生 頭髮也短短的 喜歡同班的一個女生 我在學校的座位是最中間的一排的最前面 我喜歡的女生坐在我的右後面 上課的時候總覺得壓力很大 不管做什麼都覺得大家都在盯著你 喜歡的女生也在看著你 每次都很不自在 都在想什麼時候下課 雖然在學校有朋友 可是常常就會覺得他們是不是不太喜歡我 是不是不想跟我當朋友 每天都很不想去學校 而且每次看到我喜歡的人跟別人很好的時候就很難過 跟我很好的時候就很開心 她的一舉一動都會影響我的心情 我也很努力不去在意她 可是還是會一直去想她我試過不要去在意別人的眼光 可是還是做不到 也試過做自己喜歡的事 聽音樂之類的 好像也沒什麼用 請問可以怎麼去解決這個問題？
Alice，10~19歲女性，詢問日期：2016/12/29
梁孫源 醫師回覆-精神科
Alice :你試著不要在意，試著做自己喜歡的事、聽音樂等等，這些都是很好的嘗試。
時常，努力需要一些時間才能夠看出效果。
有時候，我們很難完全消除壓力或一些不好的感覺，這時比較好的方法是試著去接受，試著去適應。
比如說，可以訴自己，"我就是會緊張，我看到她就是會更緊張在意，但我對人和善，我沒有惡意，我也會尊重他人，這就是現在的我。
"接受了自己之後，行為舉止通常就會自然，也易接受朋友的本性樣貌。
回覆日期：2016/12/29
彙整補充說明
在校園生活中，面對社交焦慮和情感困擾是許多學生共同的挑戰。
你提到的情況，尤其是對於喜歡的女生的情感和周遭同學的眼光，讓你感到壓力和不安，這是非常正常的反應。
首先，我想告訴你，這樣的感受並不孤單，許多人在青春期時都會經歷類似的情緒波動。
社交焦慮症是一種常見的心理狀況，特別是在青少年中。
它可能表現為對社交場合的過度擔憂，擔心自己被評價或批評，甚至會影響到日常生活和學習。
你提到的「覺得大家都在盯著你」的感覺，正是社交焦慮的一個典型表現。
這種情況下，首先要學會認識和接受自己的情緒，並明白這些情緒是可以被管理的。
以下是一些應對社交焦慮和校園壓力的建議：
1. 自我接納：首先，接受自己的情感和焦慮是非常重要的。
告訴自己，這些感受是正常的，尤其是在面對喜歡的人時。
試著不去評價自己的情緒，而是觀察它們，讓自己有空間去感受。
2. 專注於當下：當你感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的事情上。
可以透過深呼吸、冥想或專注於課堂內容來幫助自己減少焦慮感。
這樣可以幫助你減少對他人眼光的過度關注。
3. 建立支持系統：雖然你提到有朋友，但也許可以試著與他們分享你的感受。
找到可以信任的人，無論是朋友、家人或輔導老師，與他們談談你的焦慮和困擾，這樣可以減輕你的心理負擔。
4. 逐步面對恐懼：可以嘗試逐步面對自己的焦慮情境。
例如，當你感到不自在時，可以先試著與喜歡的女生進行簡單的對話，慢慢建立自信。
每次的小成功都能幫助你減少焦慮。
5. 尋找興趣和愛好：參加一些你感興趣的活動或社團，這不僅可以幫助你轉移注意力，還能讓你結識志同道合的朋友，增強社交能力。
6. 專業幫助：如果焦慮的情況持續影響到你的日常生活，考慮尋求心理諮詢或輔導的幫助。
專業的心理師可以提供你更多的應對策略和支持。
最後，記得要對自己有耐心。
情感的探索和自我認識是一個過程，隨著時間的推移，你會逐漸找到適合自己的應對方式。
無論你的性向如何，最重要的是要學會愛自己，並接受自己的獨特性。
希望這些建議能幫助你更好地應對校園中的壓力，並找到屬於自己的平靜與快樂。
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