國二生的社交焦慮症困擾：如何應對？-精神科

聊天感到焦慮？

醫師您好：
我是一名國二生，從升上國中開始，我發現我跟同學講話時都會感到焦慮，每次都在心裡逼自己想話題，卻弄巧成拙，反而腦筋一片空白，還會感到緊張恐懼，對任何人都是如此。
我曾逼過自己不要刻意的想話題，但是卻始終無法克服，我到現在仍很害怕與別人聊天，在班上人際關係出現問題，還曾經有輕生的念頭，感到很大的壓力，常常覺得我是不是一個奇怪的人，請問醫師我是不是得了社交焦慮症，我該怎麼辦？
非常感謝您！

小惟，10~19歲男性，詢問日期：2016/11/03

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

小惟你好:

建議聊天時將注意力放在對方身上，專注的聆聽，專注的理解對方，通常就可降低焦慮。
作一個專注的聆聽者通常比講話的人更受歡迎。當聊天時不到話題時，不妨聆聽、點頭微笑即可。

祝福你

回覆日期：2016/11/03
資料來源：台灣e院 - 聊天感到焦慮

彙整補充說明

親愛的小惟：
首先，謝謝你勇敢地分享你的感受和困擾。
根據你所描述的情況，的確有可能是社交焦慮症的徵兆。
社交焦慮症是一種常見的心理健康問題，主要表現為在社交場合中感到強烈的焦慮和恐懼，擔心自己會被評價或批評，這會影響到日常生活和人際關係。

你提到在與同學交談時感到焦慮，甚至腦中一片空白，這是許多社交焦慮症患者的共同經歷。
這種情況可能會讓你感到孤獨和無助，甚至影響到你的自我價值感。
首先，請記住，這並不是你的錯，也不是你個性上的缺陷，而是一種可以治療的心理狀況。

應對社交焦慮症的方法有很多，以下是一些建議，希望能幫助你：
1. 尋求專業幫助：如果你感到焦慮的情況影響到你的日常生活，建議尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以幫助你評估情況，並提供適合你的治療方案。
治療方式可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療社交焦慮症的方法，能幫助你改變負面的思維模式和行為。

2. 練習放鬆技巧：當你感到焦慮時，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助你減輕焦慮感。
這些技巧可以在你感到緊張之前或當下進行，幫助你保持冷靜。

3. 逐步暴露：嘗試逐步面對你的焦慮源。
你可以從小的社交場合開始，例如與一位同學進行簡短的對話，然後逐漸增加挑戰的難度。
這樣的逐步暴露可以幫助你建立自信，減少焦慮感。

4. 專注於他人：在與人交談時，試著將注意力放在對方身上，而不是自己。
專注於聆聽和理解對方的話，這樣可以減少你對自己表現的焦慮。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的困擾。
這樣可以讓你感到不那麼孤單，並獲得他們的支持和理解。

6. 自我肯定：每天給自己一些正面的肯定，提醒自己你是有價值的，並且有能力克服這些挑戰。
這可以幫助你建立自信心。

最後，請記住，克服社交焦慮症是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持耐心，並相信自己能夠逐步改善。
若有需要，隨時尋求專業的幫助，這是非常重要的。
祝福你能早日找到適合自己的應對方式，並在社交場合中感到更自在！