壓力問題？
醫生您好，最近發現自己會針對一件做不好並有被人責怪的事情不斷反覆思索，自責不已到非常焦躁的程度，牙齒也會一直想咬著舌頭或嘴唇。
睡覺時也總會先躺一段時間，腦袋會忍不住一直想著很難過的事情到哭出來為止才能慢慢入睡，以前則是都能沾枕即睡。
晚上一個人待著的時候總是會想很多，過去不好的回憶對未來的迷茫還有對現在的不滿，想到自己變得很憂鬱，所以越來越怕自己一個人待著。
還有因為近半年來大概兩三個月便會生一次需要人照顧的疾病，每當生病的時候總是會特別自責覺得給別人帶來麻煩，並且一直想哭、情感麻木或者脾氣變差變得沒耐心，沒生病的時候也會一直擔心不知道什麼時候會在發病。
所以想請問一下以上這些是因為種種原因加總起來的心情暫時不穩定還是有需要去就醫了？
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2017/02/28
張芳榮 醫師回覆-精神科
敬啟者感謝您的提問並回覆您的留言從您的描述中可以感受到您的心情和不適還有最近身體的疾病也讓您很擔心如果您的擔心和不舒服會佷困擾您會建議您請醫師幫忙評估和討論如果您可以自我調整生活作息包括找個家人或朋友談談心事等來調整並改變自己的心情 那就未必要就醫但是如果真的很不舒服會有失去控制的感覺那也不必過於堅持 建議應該尋求醫療的協助敬祝 身心健康一般精神科 張芳榮
回覆日期：2017/02/28
彙整補充說明
您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的心理壓力，這些壓力不僅來自於工作或生活中的挑戰，還有對自身健康的擔憂。
這些情緒的波動和反覆思考的狀態，可能是由於焦慮、憂鬱或其他心理健康問題所引起的。
首先，您提到的反覆思索和自責，這是許多人在面對壓力時常見的反應。
當我們感到無法達到某些期望或遭受批評時，這種情緒會加劇，並可能導致焦慮和抑鬱的情緒。
您提到的咬舌頭或嘴唇的行為，可能是無意識的焦慮表現，這種情況在心理學上被稱為「自我安撫行為」。
關於睡眠問題，您提到需要花較長時間才能入睡，並且在躺下時腦中充滿了負面思緒，這可能是焦慮或憂鬱的徵兆。
失眠和情緒低落常常是相互影響的，當我們的情緒不穩定時，睡眠質量也會受到影響，反之亦然。
您提到的對過去的回憶感到不安，以及對未來的迷茫，這些都是常見的心理困擾。
這些情緒可能會讓您感到孤獨，尤其是在一個人待著的時候，這種孤獨感會加劇焦慮和憂鬱的情緒。
至於您提到的身體健康問題，這也可能加重您的心理負擔。
生病時的自責感和對他人的負擔感，會讓您感到更加焦慮和無助。
這種情況下，尋求他人的支持和理解是非常重要的。
基於以上的情況，我強烈建議您尋求專業的心理健康協助。
心理醫生或心理諮商師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供適當的治療方案。
這可能包括認知行為療法、藥物治療或其他心理治療方式。
這些專業的幫助能夠幫助您學會如何應對壓力，改善情緒，並找到更健康的應對方式。
此外，您也可以考慮一些自我調適的方法，例如定期運動、冥想或深呼吸練習，這些都有助於減輕壓力和焦慮。
與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持也是非常重要的。
不要讓自己孤單面對這些困擾，尋求幫助是勇敢的表現。
最後，請記住，您的感受是重要的，您並不孤單，許多人都會經歷類似的情況。
及早尋求幫助，能夠讓您更快地走出困境，恢復到更健康的狀態。
祝您早日康復，身心健康。
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