如何處理家庭與社交壓力導致的精神困擾？-精神科

彙整補充說明

首先，謝謝你願意分享這麼深刻且個人的經歷。
你所經歷的家庭環境和社交壓力，無疑對你的心理健康造成了重大影響。
從你的描述中可以看出，你在面對過去的創傷和當前的壓力時，感到非常困擾和無助。
這些情緒和反應都是正常的，尤其是在經歷過家暴、霸凌以及不健康的人際關係後，這些經歷可能會在你的心中留下深刻的印記。

首先，憂鬱症和焦慮症是可以治療的心理健康問題。
你提到曾經接受過醫療治療並且有過改善，這是非常好的開始。
當你感到情緒再次波動，甚至出現自傷的念頭時，這是一個明確的信號，表示你需要再次尋求專業的幫助。
醫生的建議是非常重要的，因為他們能夠根據你的具體情況提供適合的治療方案，包括藥物治療和心理治療。

在這樣的情況下，回去看醫生是非常必要的。
即使你母親認為你不需要治療，但你的感受和經歷是最重要的。
你有權利尋求幫助，並且不必因為他人的看法而感到羞愧或懷疑自己的感受。
心理健康問題並不是一個人能夠單獨克服的，尋求專業的支持能夠幫助你更好地理解自己的情況，並學會有效的應對策略。

除了尋求專業的幫助，以下是一些可以幫助你處理家庭與社交壓力的建議：
1. 建立支持系統：尋找可以信任的朋友或家人，分享你的感受。
即使你擔心影響他人，真誠的交流往往能夠帶來意想不到的支持和理解。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助你減輕焦慮和壓力，讓你在面對困難情況時更能保持冷靜。

3. 設定界限：在與家人或朋友的互動中，學會設定健康的界限，讓自己有空間去處理自己的情緒和需求。

4. 記錄情緒：寫日記可以幫助你更好地理解自己的情緒波動，並找到觸發這些情緒的原因。

5. 參加支持小組：尋找與你有相似經歷的人，參加支持小組，這樣可以讓你感受到不再孤單，並學習他們的應對策略。

6. 專業心理治療：考慮尋求心理治療，特別是認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助你改變負面的思維模式，並學會更健康的應對方式。

最後，請記住，尋求幫助是一個勇敢的行為，並不是弱點的表現。
你的健康和幸福是最重要的，無論是身體上還是心理上。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步走出困擾，迎向更光明的未來。