家人的壓力和控制：如何處理精神健康問題？-精神科

對家人無話可說？

因爲家庭因素，是由大伯撫養長大，周遭人都說要聽他們的話，因為他為了照顧你付出很多，但每次聊天對方都會用自己的觀念強加在你身上，回答不對就會說你是白癡、自障、出去別人會認為你無知，說話不會想，久而久之便的害怕跟家人說話，因為要是不認同他的觀念就會被認為是叛逆、不聽話，你的個性都是遺傳你媽，這半年來關係變的惡劣，我不敢在與他說話，即使看到對方不舒服也因為對方擺出的臉色而不敢在詢問，但家人開始跟親友說心寒或是開始用自己的猜想說我的不對，即使有些根本不是他口中的事實，聽到會覺得難過、胸悶，我想詢問這真的是我的錯嗎

匿名，30~39歲女性，詢問日期：2024/01/21

顏琮祐醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院精神科主任

你好：
聽起來你在家裡的情況很壓抑也很不開心，也是你不快樂和煩惱的主要原因．家庭問題一直是每個人最難處裡也是被迫要面對的問題．引起的憂鬱焦慮的情形也非常多．這邊還是會建議你尋求專業協助，可以先從心理師找起（特別是專精於家族排列或是家庭動力的），如果在會談的中間有發現你有嚴重的失眠或憂鬱問題，他們都會在轉介給精神科評估處理。
請你放心，只要你開始尋求協助，都會有很多人幫助你的．

回覆日期：2024/01/21
資料來源：台灣e院 - 對家人無話可說

彙整補充說明

在家庭中成長，尤其是當你受到大伯的撫養時，家庭的壓力和控制感會對你的心理健康造成深遠的影響。
從你描述的情況來看，你的家庭環境充滿了批評和控制，這樣的氛圍會讓人感到無法自由表達自己的想法和情感，進而導致焦慮、抑鬱等心理問題。

首先，重要的是要認識到，這並不是你的錯。
每個人都有自己的觀點和感受，當你的意見被否定或批評時，自然會感到受傷和沮喪。
這種情況下，長期的情緒壓力會讓你感到無法呼吸，甚至會影響到你的自我價值感。
你提到的「害怕跟家人說話」和「不敢表達自己的意見」都是因為過去的經驗讓你感到不安和恐懼。

在這樣的情況下，尋求專業的心理諮詢是非常重要的。
心理師可以幫助你理解自己的情感，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，你可以學會如何表達自己的感受，並建立健康的界限，這樣可以減少家庭壓力對你的影響。

此外，以下幾個方法也可以幫助你更好地處理家庭壓力：
1. 建立界限：學會對不合理的要求說「不」。
這可能需要時間和練習，但設定界限是保護自己情感健康的重要步驟。

2. 尋找支持系統：除了家庭，尋找朋友或其他信任的人來分享你的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得不同的觀點和支持。

3. 自我照顧：定期進行運動、冥想或其他放鬆活動，這些都有助於減輕壓力，提升情緒。

4. 學習溝通技巧：學習如何有效地表達自己的感受和需求，這樣可以減少誤解和衝突。

5. 記錄情緒：寫日記可以幫助你釐清自己的感受，並找到情緒波動的模式，這樣有助於你更好地理解自己。

6. 專業幫助：如前所述，尋求心理諮詢是非常重要的，專業人士可以幫助你更深入地了解自己的情況，並提供具體的應對策略。

最後，請記住，改變需要時間，對自己要有耐心。
你並不孤單，許多人都面臨類似的挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
希望你能夠找到適合自己的方法，逐步改善目前的情況，並重建與家人之間的關係。