如何應對家人團聚帶來的精神壓力？-精神科

想到家人便會渾身不舒服？

逢年過節家人總是會希望我回家，但往往到這個時候我都會想盡辦法來避開，工作、出國.......因為光想到要與他們團聚我的子宮就會開始痛，並感到噁心想吐，還有些許胸悶，睡眠品質也不好，我父母離婚，也都各自有新對象，我的奶奶卻一直希望一家團聚，我的奶奶指的是父親的媽媽，我真的非常的不能理解，既然都離婚了兩家為何還要有聯絡，都離婚了為什麼還要團聚什麼的，我想這應該與他們那時候兩家在吵鬧時，互相猜忌互講壞話全都跑來與我訴說有關吧，所以當時的我真的看透了兩方的人，以至於她們現在兩方和好，不見面我到無所謂，但還要一起吃飯這樣的事真的讓我感到渾身的不舒服，請問呂醫師我到底該如何調適這樣的心情呢？

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/01/26

呂尚恒醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科社區精神醫療組主治醫師

家庭問題引起身心症狀，往往不容易完全避免，現實情況很難全然迴避，也很難預期突發狀況，這些都會是壓力和焦盧的來源。
心情如何調適須視個人特質及面對的壓力情境而定，一般而言，保持中性不涉批評的態度，接納自已和家庭現況是基本態度，
加上一些身心放鬆技巧。若真是困擾難以應付的情境，暫時迴避也是不得以的辦法。
至於更符合個人的調適方法，建議可至身心門診，或尋求專業心理諮詢。

回覆日期：2017/01/26
資料來源：台灣e院 - 想到家人便會渾身不舒服

彙整補充說明

面對家人團聚帶來的精神壓力，尤其是在逢年過節的時候，許多人都會感受到類似的焦慮與不適。
您的情況特別複雜，因為家庭背景的變化（如父母離婚）以及家庭成員之間的緊張關係，無疑會加重您的心理負擔。
以下是一些應對策略，或許能幫助您更好地調適心情。

首先，了解自己的情緒反應是非常重要的。
您提到在想到家庭聚會時會出現身體不適的症狀，如子宮疼痛、噁心、胸悶等，這些都可能是由於心理壓力引起的身心反應。
這種情況在心理學上稱為「心身症」，即心理因素影響了身體健康。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮和壓力，並改善睡眠品質。

其次，建立健康的界限是非常重要的。
您可以試著與家人溝通，表達您對於團聚的感受，讓他們了解您的困擾。
雖然這可能會讓您感到不安，但開放的溝通有助於減少誤解和壓力。
您可以選擇不參加某些聚會，或是設定參加的時間限制，讓自己在心理上有更多的掌控感。

再者，尋找支持系統也是一個有效的策略。
與朋友或信任的人分享您的感受，可以幫助您減輕壓力。
您也可以考慮尋求專業的心理諮詢，專業的心理醫生或諮詢師能夠提供您更具體的應對策略，並幫助您處理家庭關係中的情緒困擾。

此外，您提到的家庭聚會中，常常會出現比較和評價的情況，這是許多家庭聚會中常見的現象。
這種比較往往會讓人感到自卑和焦慮。
您可以試著將注意力轉向自己的成就和優勢，並學會接受自己的不完美。
每個人都有自己的生活步調和價值觀，與其與他人比較，不如專注於自己的成長和幸福。

最後，對於您提到的奶奶希望家庭團聚的期待，這可能是她對於家庭和諧的渴望。
您可以試著理解她的立場，並在可能的情況下，尋找一些妥協的方式來滿足她的期待，同時也保護自己的心理健康。

總之，面對家庭聚會帶來的壓力，重要的是要認識到自己的感受，並採取適當的應對措施。
透過溝通、建立界限、尋求支持以及自我接納，您可以逐步減輕這些壓力，讓自己在家庭聚會中感到更自在。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠找到適合自己的調適方式，並在未來的家庭聚會中感到更輕鬆。