過年回家的憂鬱：與親戚互動的心理困擾-精神科

這是憂鬱症嗎？

醫師你好
每次過年過節回家聚餐就覺得很痛苦
還要被強迫跟原本就很不熟的親戚吃飯
感覺大家就是互相比較誰的小孩成績好、
誰的學歷高、工作薪水誰比較多、
或是炫耀去哪裏出國旅遊⋯或是討論某某親戚的八卦⋯
常常一坐下就覺得渾身僵硬不自在、
面對一堆問題又不得不回應⋯⋯
還要假裝很認真在聽長輩的建言⋯
又不敢提早離開因為怕被覺得不禮貌 ⋯
每次聚餐聚會結束就覺得心情很差
腦中一直都是家人親戚講話的內容
覺得家人一直拿我跟別人比較、
覺得自己薪水、學歷都比不上哥哥或其他表兄弟
又想起從小父母就比較疼哥哥、常在我面前稱讚哥哥⋯
在家人中總是有格格不入的感覺
一想起他們講的話就有想哭的感覺
覺得自己什麼都做不好⋯什麼都比不上別人⋯
現在心情真的很差
反正怎麼努力也沒用乾脆去死一死⋯
請問這樣是正常的嗎？

Lowras，30~39歲男性，詢問日期：2025/02/03

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
年節或連假期與家人相處時間增加，好處是可以增進彼此的關係和互相支持，但也有不少的人會出現類似您提到的負面感受；尤其在華人社會，面對父母、配偶、子女、手足等關係緊密的家人，除了會感受被傳統價值觀或道德綁架的壓力，更容易引發我們深沉的挫敗、內疚、罪惡或恐懼等情緒；雖然這些可能與孩童時期的經歷密切相關，但這並不代表我們沒有能力去改變。首先應該做的就是界限的建立，或許我們可以試著用不評價但也不接受的態度去面對他人的想法或話語，區分自我與他人的情緒，讓自己不受外界影響也是需要智慧與長期的修練。
若是您提到的心情低落或負面想法已經嚴重影響您的日常生活、學業、工作或人際家庭關係，或是出現自傷、自殺想法或意圖，會建議您至身心科或精神科門診請醫師評估及診治。
感謝您的來信，祝您平安順心。

回覆日期：2025/02/03
資料來源：台灣e院 - 這是憂鬱症嗎

彙整補充說明

過年回家聚餐的心理困擾在許多人中都很常見，特別是在華人社會中，家庭聚會往往伴隨著比較、競爭和期望。
您所描述的情況，無論是面對親戚的比較、被迫參加不自在的聚會，還是感受到的孤獨與焦慮，都是許多人在這樣的情境中可能會經歷的情緒反應。

首先，您提到的與親戚互動時的緊張和不自在，這是因為家庭聚會往往會引發過去的經歷和情感，尤其是當您感受到來自父母或其他家庭成員的比較時。
這種比較可能會讓您感到自我價值的下降，並引發焦慮和憂鬱的情緒。
這並不是您的錯，這是許多人在面對類似情境時的自然反應。

在這樣的情況下，建立心理界限是非常重要的。
您可以試著將自己與他人的期望和評價區分開來，理解這些比較並不代表您的價值。
每個人都有自己的路要走，您也有自己的成就和優勢。
學會接納自己的不完美，並且不必過於在意他人的看法，這樣可以減少心理上的負擔。

此外，您提到的自殺念頭是非常嚴重的警訊，這表明您可能正在經歷重度的憂鬱症狀。
這種情況下，尋求專業的心理諮詢或治療是非常必要的。
專業的心理醫生或諮詢師可以幫助您理解自己的情緒，並提供應對策略，讓您能夠更好地面對這些挑戰。

在日常生活中，您也可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或運動，這些都有助於減輕焦慮和壓力。
與朋友或信任的人分享您的感受，尋求他們的支持，也能讓您感到不那麼孤單。

最後，過年期間的聚會雖然難以避免，但您可以選擇參加的時間和方式，甚至可以考慮在聚會中設定一些界限，例如選擇不參加某些討論或主題，讓自己有更多的空間去呼吸和放鬆。
記住，您的感受是重要的，照顧好自己的心理健康是首要任務。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善這種不適的感受，並在未來的聚會中能夠感受到更多的舒適與自在。