這是憂鬱症嗎？
醫師你好每次過年過節回家聚餐就覺得很痛苦還要被強迫跟原本就很不熟的親戚吃飯感覺大家就是互相比較誰的小孩成績好、誰的學歷高、工作薪水誰比較多、或是炫耀去哪裏出國旅遊⋯或是討論某某親戚的八卦⋯常常一坐下就覺得渾身僵硬不自在、面對一堆問題又不得不回應⋯⋯還要假裝很認真在聽長輩的建言⋯又不敢提早離開 因為怕被覺得不禮貌 ⋯每次聚餐聚會結束就覺得心情很差腦中一直都是家人親戚講話的內容覺得家人一直拿我跟別人比較、覺得自己薪水、學歷都比不上哥哥或其他表兄弟又想起從小父母就比較疼哥哥、常在我面前稱讚哥哥⋯在家人中總是有格格不入的感覺一想起他們講的話就有想哭的感覺覺得自己什麼都做不好⋯什麼都比不上別人⋯現在心情真的很差反正怎麼努力也沒用 乾脆去死一死⋯請問這樣是正常的嗎？
Lowras，30~39歲男性，詢問日期：2025/02/03
吳孟寰 醫師回覆-精神科
您好:年節或連假期與家人相處時間增加，好處是可以增進彼此的關係和互相支持，但也有不少的人會出現類似您提到的負面感受；尤其在華人社會，面對父母、配偶、子女、手足等關係緊密的家人，除了會感受被傳統價值觀或道德綁架的壓力，更容易引發我們深沉的挫敗、內疚、罪惡或恐懼等情緒；雖然這些可能與孩童時期的經歷密切相關，但這並不代表我們沒有能力去改變。
首先應該做的就是界限的建立，或許我們可以試著用不評價但也不接受的態度去面對他人的想法或話語，區分自我與他人的情緒，讓自己不受外界影響也是需要智慧與長期的修練。
若是您提到的心情低落或負面想法已經嚴重影響您的日常生活、學業、工作或人際家庭關係，或是出現自傷、自殺想法或意圖，會建議您至身心科或精神科門診請醫師評估及診治。
感謝您的來信，祝您平安順心。
回覆日期：2025/02/03
彙整補充說明
在過年期間，與家人團聚的時刻，對於許多人來說，既是期待也是壓力的來源。
尤其在華人社會，家庭關係往往緊密，傳統價值觀和道德觀念更是深植人心，這些都可能讓人感到被束縛，甚至引發情緒上的困擾。
對於您提到的憂鬱情緒，這是許多人在面對家庭聚會時常見的心理反應，尤其是當家庭關係複雜或存在過去的傷痛時。
首先，您提到的情緒波動，可能與家庭的歷史背景有關。
父母的離婚、家庭成員之間的矛盾，甚至是對於過去事件的耿耿於懷，都可能成為您情緒的觸發點。
在這樣的情況下，建立情感的界限是非常重要的。
這意味著您需要學會區分自己的情緒與他人的情緒，並且不讓外界的期待或評價影響到自己的內心狀態。
這並不容易，但透過練習，您可以逐漸學會如何在家庭聚會中保持自己的情緒穩定。
其次，面對家人的期待和壓力，您可以嘗試採取一些應對策略。
首先，提前準備好與家人互動的話題，這樣可以減少不必要的尷尬和緊張。
其次，設定自己的界限，例如在聚會中適時地給自己一些空間，讓自己有時間獨處或進行深呼吸，幫助自己放鬆情緒。
此外，您也可以選擇與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
如果您發現這些情緒困擾已經影響到您的日常生活，例如睡眠品質下降、情緒低落、甚至出現自傷或自殺的念頭，那麼尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助是非常必要的。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供適合的治療方案，幫助您走出困境。
最後，過年期間的家庭聚會雖然可能帶來壓力，但也可以是重新建立家庭關係的機會。
試著用開放的心態去面對這些聚會，並將其視為一個學習和成長的過程。
透過這些經驗，您可以更好地理解自己，也能夠在未來的家庭互動中，更加自信地表達自己的需求和感受。
希望您能夠找到適合自己的方法，度過這段時間，並在未來的日子裡，能夠更加平靜和快樂。
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