焦慮與家庭關係：如何應對？-精神科

常常感到焦慮？

小時候很常亂想
長大後這情況比較少了
但有一次我發現我常擔心這個那個
可能跟現在疫情有關吧常擔心病毒有可能感染我
我家人兩個人都生了重病我常擔心他們可能會因為什麼病就沒了
好像從我去檢查發現我確診痛風
我就常常感到焦慮
因為我沒想過我還年輕我就得了痛風
但過了一段時間我開始看開了
但擔心還是一直都有
有天我舅舅帶了朋友回來
他們來了大概有一個禮拜了
我後來才知道其中一個有肺結核
我的擔心又更嚴重了
他的朋友走了之後我阿嬤就去打掃家裡
我阿嬤跟我舅舅住在一起
我看到了非常噁心的畫面就是我舅舅的朋友他尿尿跟嘔吐物整個地版都是
阿嬤她沒戴手套就開始處理了她的身體不好手也常常割傷又碰到他們的體液
每天都很擔心阿嬤有沒有被傳染
她常來我家看電視但有天我受不了我就跟阿嬤說很多話說到後面我們兩個吵起來了
她就沒來我家看電視了
又過了好幾天因為我常常擔心讓我跟我家人的關係都變的不好了
我跟我媽吵了一下我就去找阿嬤了
我跟他說都是因為他才害我跟我媽吵架
結果她就笑了我跟她說過很多次不要在我生氣的時候笑我就直接失控了我就一直罵她罵到她也生氣了她也回罵我
我就把門拆了到客廳罵她
雖然經過這次的發洩我比較不會焦慮了
但我怕我又會因爲類似的事又開始擔心
又再傷害到家人
我應該怎麼辦

豪痛苦，10~19歲男性，詢問日期：2021/08/06

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

網友你好：

建議可到精神醫療院安排心理治療，之後可接受心理治療學習情緒管理的技巧，學習更好的壓力因應方法。

吳恩亮醫師

回覆日期：2021/08/06
資料來源：台灣e院 - 常常感到焦慮

彙整補充說明

在面對焦慮與家庭關係的挑戰時，首先要理解焦慮的根源及其對家庭互動的影響。
從你的描述中可以看出，過去的經歷和目前的情況都對你的情緒造成了很大的影響。
特別是在疫情期間，對健康的擔憂以及家庭成員的疾病，無疑加劇了你的焦慮感。

首先，焦慮本身是一種正常的情緒反應，尤其是在面對不確定性和威脅時。
然而，當焦慮變得過於強烈，影響到日常生活和人際關係時，就需要尋求適當的應對方法。
以下是一些建議，幫助你更好地應對焦慮並改善家庭關係：
1. 認識與接受焦慮：首先，承認自己的焦慮感是正常的，並不是一種弱點。
焦慮可以是身體對潛在威脅的反應，了解這一點有助於減少自責感。

2. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或治療，專業的心理醫生可以幫助你更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助你重新思考焦慮的根源，並學會更健康的思維模式。

3. 情緒管理技巧：學習一些情緒管理的技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助你在焦慮發作時平靜下來，減少情緒的波動。

4. 改善溝通：與家人之間的溝通非常重要。
試著以平靜的方式表達你的感受，而不是用指責的語氣。
可以選擇一個適合的時機，與家人分享你的擔憂和焦慮，讓他們了解你的感受，這樣可以增進彼此的理解。

5. 建立支持系統：除了家人，朋友或其他信任的人也可以成為你的支持系統。
與他們分享你的感受，得到他們的支持和理解，能夠減輕你的焦慮感。

6. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適量的運動，這些都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，有助於提升心情。

7. 設定界限：在家庭中，學會設定健康的界限，讓自己有空間去處理情緒。
當你感到焦慮或壓力時，可以暫時離開，給自己一些獨處的時間。

8. 尋找興趣與嗜好：投入到自己喜愛的活動中，無論是閱讀、畫畫、運動還是其他興趣，這些都能幫助你轉移注意力，減少焦慮感。

最後，記住焦慮是一個可以被管理和改善的過程。
給自己一些時間去適應和改變，並且在這個過程中，對自己要有耐心。
希望這些建議能幫助你更好地應對焦慮，並改善與家人的關係。
若情況持續惡化，請務必尋求專業的幫助。