如何克服對寵物健康的過度焦慮？-精神科

如何訓練改善【過度焦慮】？！？

家中有一個非常疼的貓咪，把她當女兒看待，時常帶在身邊，１２年來都健健康康，直到一年前突然開始會打噴嚏，只要一聽到噴嚏聲，我整個人就會跳起來，偷偷去看她是否無恙，也緊張兮兮馬上帶她去看醫生。儘管醫生說一點噴嚏沒關係，不用在意，但我始終無法放下（不知道算不算完美主義，看到她完全健康我才會放心）。由於在家中工作，過去一整年已經影響了自己的生活（睡不好）、飲食（吃不下）、工作績效不彰。我才發現，或許真正生病比較嚴重的是我．．．想請醫師能不能提供一點建議，讓我能改善現在這個狀況，例如可以怎麼去想，或者可以做些什麼，來讓我接受貓打一點噴嚏也沒關係的事實。。。（有時候也會想到她非常可能是我身邊中第一個離開的親人（年紀大了），不知道這是不是也會有相關性，我還無法接受或預想這樣的狀況發生）謝謝醫師了！！！

許先生，30~39歲男性，詢問日期：2017/05/10

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

敬啟者
感謝您的提問並回覆您
依據您描述的過程除了焦慮以外還要考慮憂鬱症的可能
（睡不好）、飲食（吃不下）、工作績效不彰
如果您的體重也有明顯的下降
則應先考慮是憂鬱症

您可以先自行調整看看
包括規律的生活規律的飲食睡眠及適度的運動
如果還是無法改善
則可以就近到身心科門診找精神專科醫師討論及治療

歡迎您的造訪也祝您身心愉快
一般精神科張芳榮醫師上

回覆日期：2017/05/10
資料來源：台灣e院 - 如何訓練改善【過度焦慮】？！

彙整補充說明

首先，您對於貓咪的關心和愛護是非常可貴的，這顯示出您對她的深厚情感。
然而，過度的焦慮和擔心卻可能影響到您的生活品質，甚至導致身心健康的問題。
以下是一些建議，幫助您克服對寵物健康的過度焦慮。

1. 接受情緒的存在
首先，接受自己對貓咪健康的焦慮是正常的情緒反應。
許多寵物主人在面對寵物的健康問題時，會感到不安和焦慮。
這種情緒是可以理解的，因為寵物在我們的生活中扮演著重要的角色。
認識到這一點，可以幫助您減少自責和焦慮感。

2. 建立健康的思維模式
當您聽到貓咪打噴嚏時，試著用更理性的思維來分析情況。
醫生已經告訴您這不需要過度擔心，您可以試著告訴自己「這只是小問題，貓咪的健康狀況整體良好」。
這樣的自我對話可以幫助您減少焦慮。

3. 限制資訊的攝取
過度查詢貓咪健康問題的資訊，可能會加劇您的焦慮。
建議您限制自己上網查詢相關資訊的時間，並選擇可信的來源。
過多的資訊可能會讓您感到困惑和不安，反而無法幫助您解決問題。

4. 尋求專業的支持
如果您的焦慮情況持續影響到生活品質，建議尋求心理健康專業人士的協助。
心理諮詢可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

5. 轉移注意力
在日常生活中，嘗試將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、運動或與朋友交流。
這些活動可以幫助您放鬆心情，減少對貓咪健康的過度關注。

6. 練習放鬆技巧
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮。
當您感到焦慮時，試著進行幾分鐘的深呼吸，專注於呼吸的過程，這可以幫助您平靜下來。

7. 接受生命的無常
面對寵物的老去和健康問題，接受生命的無常是非常重要的。
雖然這是一個艱難的過程，但學會珍惜當下的每一刻，與貓咪共度美好時光，會讓您感到更有滿足感。

8. 設定健康的界限
如果您發現自己因為貓咪的健康問題而影響到工作和生活，試著設定一些界限。
例如，您可以決定每天只檢查貓咪的健康狀況一次，這樣可以減少焦慮的頻率。

結論
總之，克服對寵物健康的過度焦慮需要時間和努力。
透過接受情緒、建立健康的思維模式、限制資訊攝取、尋求專業支持、轉移注意力、練習放鬆技巧、接受生命的無常以及設定健康的界限，您可以逐步改善目前的狀況。
記住，您對貓咪的愛是無價的，學會以更健康的方式來表達這份愛，將會使您和貓咪的生活更加美好。
希望這些建議能對您有所幫助！