如何利用運動和飲食來提高身高的方法？-骨科

想長高一點？

醫生你好我現在國二身高167我想長到180但是我液毛也都長完了不知道還有沒有辦法長高?我的運動就是跑步.打羽球

嘟嘟，10~19歲男性，詢問日期：2017/08/05

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

嘟嘟同學您好，你現在國二身高167公分。我建議您可至骨科門診照手腕或膝部的Ｘ光，以評估您生長板閉合的情況。若生長板尚未閉合，您仍有長高的可能。不過你別灰心，多攝取鈣質，跳繩、打籃球，並在11點前就寢，比較容易長高。祝你達成你的心願。

回覆日期：2017/08/05
資料來源：台灣e院 - 想長高一點

彙整補充說明

您好！根據您的情況，您目前國二身高167公分，想要長到180公分。
首先，值得注意的是，身高的成長主要受遺傳因素影響，但環境因素如飲食、運動和作息也扮演著重要角色。
您提到的液毛已經長完，這可能是身體進入青春期的標誌，通常在這個階段，生長板（骨骼的生長區域）仍然是開放的，這意味著您仍然有可能長高。

飲食方面
1. 鈣質攝取：鈣是骨骼生長的重要營養素，建議您每天攝取足夠的鈣質。
除了牛奶，還可以多吃乳製品（如優格、起司）、深綠色蔬菜（如菠菜、青花菜）、豆類（如豆腐、黃豆）等。

2. 蛋白質：蛋白質對於身體的生長和修復至關重要。
建議多攝取瘦肉、魚類、豆類、蛋和堅果等食物。

3. 維生素和礦物質：維生素D有助於鈣的吸收，建議多曬太陽，並攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃和強化食品。
維生素C則有助於膠原蛋白的合成，促進骨骼健康，水果和蔬菜是良好的來源。

4. 均衡飲食：確保飲食均衡，攝取足夠的碳水化合物、脂肪和纖維，這樣可以提供身體所需的能量和營養。

運動方面
1. 有氧運動：您提到的跑步和打羽球都是很好的有氧運動，這些運動可以促進血液循環，增強心肺功能，對身體健康有益。

2. 拉伸運動：拉伸運動有助於改善身體的柔韌性，並可能促進身高的增長。
可以考慮加入瑜伽、游泳或跳繩等運動，這些運動能有效拉伸脊椎和四肢。

3. 跳躍運動：像籃球、排球等需要跳躍的運動，可以刺激骨骼生長，建議您可以嘗試這些運動。

作息方面
1. 充足的睡眠：青少年在生長發育期需要充足的睡眠，建議每天至少睡8小時，並保持規律的作息時間。
生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此良好的睡眠對於身高增長至關重要。

2. 避免熬夜：熬夜會影響身體的生長激素分泌，建議您在晚上11點前就寢，這樣有助於身體的恢復和生長。

結論
雖然您已經有了一些運動和飲食的基礎，但要達到180公分的目標，除了持續努力外，也要有耐心。
建議您可以定期檢查生長板的狀況，了解自己是否還有成長的潛力。
如果有任何疑慮，建議尋求專業醫師的建議，進行必要的檢查和評估。
希望您能夠健康成長，達成自己的目標！