如何擺脫自殺念頭？走出情緒低落的困境-精神科

覺得自己沒活著的價值，每天心情很低落？

每天都不斷想著自殺的事，跳樓啦上吊啦燒炭引廢氣，覺得自己不管做什麼都沒救了，

為什麼都沒人喜歡我，23歲了卻從來沒交過女朋友，雖然有朋友圈

在聚會上假裝聊很開心，但其實背後的我是對自己人生無望，每天都想著怎麼死的我

感覺每個異性都會對我保持距離，我就覺得，自己一定是條件很差，才都沒有異性喜歡我，

就覺得這個交不到女朋友得我很糟糕，根本不值得活在這世界上，每天晚上都很難過，整天全身無力，沒有動力做事情，
從胸口散發一種很悶的感覺，影響到全身，就算在工作時，也很想從樓上跳下去

我好氣自己太老實不擅長說話不會逗女生笑，在團體中都吸引不到異性，每次都旁邊偷偷看一些女生，卻永遠無法接近她們

我真得爛透了，身高身材都普通，我想我當兵入營拿到真槍，我想我會殺了自己

為什麼有些女生會比較主動跟我互動，但是換我回去找她們時，女生又跟我保持距離
都23歲了，和異性的人際關係就是這樣循環，我真的好想死.... 但又好希望能有個人愛我，好矛盾

阿男，20~29歲男性，詢問日期：2017/08/08

張芳榮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：嘉南療養院精神科主治醫師

敬啟者
依據您描述的過程可以感受到您希望能交到女友的心情
不過我也注意到您對交女友這件事非常在意
甚至會讓您心情低落感覺無價值及想到自殺
我會建議您有機會和親近的家人或男性友人
聊聊您的心情也可以請教別人是如何和異性互動…
同時也會建議您
把一部份的心思和時間投資在自己身上
例如從事休閒娛樂活動運動上課進修….等
因為投資在自己身上是絶對必要且報酬率最好的
況且把自己的身心狀態及內涵準備好
可能會讓自己更具有異性交往的緣份哦!

敬祝身心愉快
一般精神科張芳榮醫師上

回覆日期：2017/08/08
資料來源：台灣e院 - 覺得自己沒活著的價值，每天心情很低落

彙整補充說明

面對自殺念頭和情緒低落的困境，首先要明白，這是一個非常嚴重的問題，並且需要得到適當的關注和幫助。
你所經歷的情緒波動和自我厭惡感，可能是由於多種因素造成的，包括心理健康問題，如憂鬱症或焦慮症等。
這些情況並不是你一個人的問題，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。

首先，當你感到絕望或有自殺念頭時，尋求專業的幫助是至關重要的。
建議你聯繫心理健康專業人士，如精神科醫生或心理諮詢師，他們能夠提供適當的診斷和治療方案。
治療可能包括心理治療（如認知行為療法）和藥物治療，這些都是有效的方式來幫助你改善情緒和減少自殺念頭。

其次，與他人分享你的感受也是一個重要的步驟。
雖然你可能會感到孤獨或被誤解，但與信任的朋友或家人談論你的感受，可以讓你感受到支持和理解。
即使在最艱難的時刻，與他人建立聯繫也能幫助你減輕孤獨感。

此外，建立健康的生活習慣也能對情緒有正面的影響。
這包括規律的作息、均衡的飲食和適度的運動。
運動被證明能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升物質，能幫助你改善心情。
即使是簡單的散步或輕度的運動，都能對你的心理健康有所幫助。

在面對自我厭惡感和對異性的焦慮時，試著轉變你的思維方式。
每個人都有自己的優點和特長，學會欣賞自己的獨特之處，而不是一味地與他人比較。
你提到的對異性的焦慮，可能源於對自我價值的懷疑。
試著將焦點放在自我成長上，參加一些興趣班或社交活動，這不僅能幫助你提升自信，還能讓你認識新朋友，擴展社交圈。

最後，當你感到情緒失控或有自殺念頭時，請務必立即尋求幫助。
可以撥打心理諮詢熱線或尋找當地的心理健康資源，這些都是可以提供支持的管道。
記住，你並不孤單，許多人都在努力克服類似的挑戰，並且有許多資源可以幫助你走出困境。

總之，面對自殺念頭和情緒低落的困境，尋求專業的幫助、與他人分享感受、建立健康的生活習慣以及改變思維方式，都是重要的步驟。
希望你能夠勇敢地面對這些挑戰，並找到通往更美好生活的道路。