如何擺脫過度擔心與自我檢查的惡性迴圈？-精神科

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
您所描述的過度擔心和自我檢查的行為，可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關，這是一種常見的焦慮障礙，患者常常會因為無法控制的強迫思考而感到焦慮，並透過某些行為（如檢查）來減輕這種焦慮感。

首先，您提到的擔心生病的情況，這是許多人在面對健康問題時會有的自然反應。
然而，當這種擔心變得過度，影響到日常生活時，就需要尋求幫助。
您已經開始看心理醫生並服用藥物，這是非常好的第一步。
藥物可以幫助調整大腦中的化學物質，減少焦慮感，而心理治療則能幫助您更深入地理解自己的思維模式。

針對您提到的自我檢查行為，這是一種典型的強迫行為，通常是因為內心的焦慮需要透過某種行為來尋求安慰。
您提到的兩種方法——轉移注意力和接受擔心的念頭，都是有效的應對策略。
以下是一些具體的建議，幫助您擺脫這種惡性循環：
1. 正念練習：正念（Mindfulness）是一種專注於當下的練習，能幫助您更好地管理焦慮。
您可以嘗試每天花幾分鐘進行正念冥想，專注於自己的呼吸，讓自己放鬆，並觀察自己的思緒，而不去評價或反應。
這樣可以幫助您學會與焦慮共處，而不是被它控制。

2. 設定檢查的界限：您可以嘗試設定一個明確的檢查時間，例如每週檢查一次淋巴結，並在這段時間內不再進行自我檢查。
這樣可以幫助您減少檢查的頻率，並逐漸適應不檢查的感覺。

3. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專門用於治療焦慮和強迫症。
透過CBT，您可以學習如何挑戰和改變那些不合理的思維模式，並學會用更健康的方式來應對焦慮。

4. 記錄擔心的念頭：當您感到擔心時，可以將這些念頭寫下來，並分析它們的合理性。
這樣可以幫助您更清楚地看到自己的思維模式，並學會不再對這些念頭過度反應。

5. 尋找支持：與家人或朋友分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮感是非常重要的。

6. 保持忙碌：如您所提到的，轉移注意力是有效的策略。
參加一些您感興趣的活動或愛好，讓自己保持忙碌，這樣可以減少對健康問題的過度關注。

最後，請記住，這是一個需要時間的過程，您不必急於求成。
每個人都有自己的步伐，重要的是持續努力，並對自己保持耐心。
如果情況沒有改善，或是感到無法應對，建議您再次與心理醫生討論，可能需要調整治療方案。
祝您早日找到適合自己的方法，恢復輕鬆自在的生活！