聽不到鬧鐘的原因與解決方法-精神科

生理時鐘失調？

您好

我是一個即將要考學測的高三生，就讀的也是北市前幾名的學校，課業壓力頗大

先講講我目前的狀況：
.晚上大約2-3點睡覺
.早上大約8點起床
.有設鬧鐘，但都沒用

以上的資料看似正常，但其實不然
早上起來的時候，我總是被媽媽叫起來的
鬧鐘設置在七點半左右，但我從來不會因為被鬧鐘吵醒
簡單來說，「我聽不到鬧鐘」

依據家人的描述
早上我的鬧鐘總是開得很大聲，大聲到隔壁房間的人都醒了，我卻依然昏睡
並非像一般人一樣的聽到鬧鐘後下意識按掉鬧鐘繼續睡
我從不賴床，我不會克制不了睡眠的慾望，我是「聽不到鬧鐘」
而且嚴重到鬧鐘的聲響影響到他人，甚至認為我「根本不想起床」而放棄把叫醒
但是我的記憶中完全沒有聽到鬧鐘聲響的印象，唯一有印象的就是起床的那一剎那了

我有想過這些事情是不是因為晚睡所致
但又礙於課業壓力頂多壓縮到1點睡

想要徹底解決這個問題
不希望在大學時因為這個問題而影響人際

想請教的問題有兩個
1.造成以上「聽不到鬧鐘」的可能原因
2.能夠把睡眠周期往前移的方法

艾登，10~19歲男性，詢問日期：2017/11/18

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.學測將屆.辛苦了.睡眠問題頗為複雜.與壓力也有很大的關聯.文中初步推估還是要考慮是否因壓力而產生的症狀.建議您先收集有關睡眠衛生(睡前喝杯溫甜牛奶...)與壓力調適(課後有休閒活動.....)的衛教資料.從中學習些方法.也可抽空至就近身心科院所就診.(不要認為是看病而忌醫.就當是諮商).相信很快可改善.祝考試順利.

回覆日期：2017/11/18
資料來源：台灣e院 - 生理時鐘失調

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的狀況，並且在這個重要的時刻尋求幫助。
聽不到鬧鐘的問題確實會影響到日常生活，尤其是在學測這樣的關鍵時刻。
根據您的描述，讓我們來探討可能的原因以及解決方法。

造成「聽不到鬧鐘」的可能原因
1. 睡眠週期的影響：睡眠分為淺睡和深睡兩個階段。
當您在早上鬧鐘響起時，可能正處於深度睡眠階段，這時候即使鬧鐘聲音再大，也不容易被喚醒。
深度睡眠是身體修復和恢復的關鍵時期，若您在這個階段被打斷，可能會感到非常疲倦。

2. 晚睡習慣：您提到晚上2-3點才入睡，這樣的作息會導致您的生理時鐘（生物鐘）被打亂。
長期的晚睡會使得早上起床變得更加困難，因為您的身體習慣了在這個時間段內休息。

3. 壓力與焦慮：學業壓力可能導致焦慮，進而影響睡眠質量。
焦慮可能使您在睡眠中變得更加敏感，雖然您聽不到鬧鐘，但可能會影響到您整體的睡眠質量。

4. 聽力問題：雖然您提到聽力正常，但有時候潛在的聽力問題也可能影響到您對聲音的敏感度。
建議可以考慮去耳鼻喉科檢查一下。

解決方法
1. 調整作息時間：嘗試逐漸將就寢時間提前，每次提前15-30分鐘，直到達到理想的入睡時間。
這樣可以幫助您的生理時鐘重新調整，讓您早上能夠自然醒來。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，避免在臥室內使用電子產品，並保持適當的光線和溫度。
可以考慮使用遮光窗簾，減少外界光線的干擾。

3. 建立睡前例行公事：在睡前進行放鬆的活動，例如閱讀、冥想或輕柔的音樂，這樣可以幫助您的身體進入放鬆狀態，促進更好的睡眠。

4. 使用多重鬧鐘：可以考慮使用多個鬧鐘，或是使用震動鬧鐘（如手環或手機），這樣即使一個鬧鐘無法喚醒您，其他的也有可能幫助您醒來。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
可以考慮到睡眠中心進行檢查，了解您的睡眠模式是否正常，或是尋求心理諮詢以緩解壓力。

希望這些建議能幫助您改善目前的狀況，並在學測中取得理想的成績！祝您一切順利！