如何克服對身體健康的過度擔憂？-精神科

想改變目前的狀況？

我很恐懼生病常常刻意注意身上的地方,最近半年發現身上有一顆痣(也不知道是不是很久了)很緊張痣會變大有變化，去看了四五個醫生都說目前看起來沒問題，我還是覺得有問題,常常看著痣覺得好像比較大,又覺得好像一樣,斷斷續續過了半年，有時候我覺得好像快忘了這件事情(大概一個禮拜都沒有每天看好幾次痣,一天看一次之類的就漸漸比較不在乎它)，但有時候突然看到痣覺得是不是有不一樣就會開始用各種燈光或鏡子或反射來看痣，覺得好像每個角度都跟想像中不一樣然後就會每天看好幾次看到心理壓力很大覺得是不是出了問題。
在網路上有看過過度擔心身體健康的人的分享，有人說他擔心了好多年後來想說乾脆算了頂多一死後來竟然再也不擔心了。也有人說他擔心就自己觀察偶爾找醫生檢查等等時間久了就自然接受了。
像我該不在乎這顆痣，還是接受這顆痣就是我的一部分，還是每天關注它拿尺量它量到不想量為止呢？明明換了很多醫生看，醫生說沒事，隔天我就會想說今天會不會就變得不好了，昨天醫生看的時候是好的。
我之前會限制自己只能用某張鏡子在某個時間檢查，這樣就造成我只有每天早上會看，然後忍住不要在其他地方看，一開始是有成效,後來終究是忍不住用其他鏡子看,結果卻一樣又覺得好像看起來不一樣了
覺得生活變得好痛苦我無時無刻都在想這件事情，我要用甚麼樣的想法來面對這個悲觀的思考模式？

那斯，30~39歲男性，詢問日期：2017/12/26

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

理智上來說，我們身體的問題，看過3位以上不同的醫師，應該被誤診的機會就已經非常的小了。我們沒有受過醫學的訓練，也沒有像醫師們豐富的臨床經驗，不信任他們的評估診斷，而嘗試自己每天看鏡子判斷，邏輯上其實是說不過去的。就像我們不會修理車子，理論上修車師父比我們還要能夠找出車子的問題，而不太可能我們比修車師父還行一樣。

理智上知道，但是就是控制不住。這種強迫性的思考，代表不可能透過理性的思維來讓自己放心。我的經驗是，通常都越想越嚴重。不斷的鑽研一個問題，等於我們一直灌注精神的力量在這個擔心上，讓它在我們內心越形重要，它就像一隻不斷長大的怪獸，不停的冒出頭讓我們無法忽視，然後又吸引我們要去處理它，如此惡性循環不止。

最簡單的方式，就是當這個念頭跑出來的時候，馬上轉移注意力去做別的事情，不要嘗試去抗拒它，也不要又黏上去，就是將內心的注意力轉到能夠吸引我們的事務。找人聊天，玩手機，看電視，去運動等，做我們有興趣的事情效果更好。我也蠻推薦腹式呼吸跟肌肉放鬆練習，這也是隨時可以當成轉移注意力的標的物。

至於為什麼會這麼擔心，理論上當然有一些內心的癥結，需要更深入的探求。時間與經濟狀況許可的話，心理諮商，心理治療都很好。

如果症狀太嚴重，快要無法承受，或者對於生活影響太大，我建議藥物治療也可以一起來，多管其下。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2017/12/26
資料來源：台灣e院 - 想改變目前的狀況

彙整補充說明

面對對身體健康的過度擔憂，尤其是對某些特定症狀或病變的焦慮，這是一個相當普遍的心理現象，通常被稱為「健康焦慮症」或「慮病症」。
這種情況可能會導致個體不斷檢查自己的身體，尋求醫療意見，甚至影響到日常生活的質量。
以下是一些建議，幫助你克服這種過度擔憂的情緒。

首先，了解健康焦慮的根源是非常重要的。
這種焦慮往往源於對未知的恐懼，或是對自身健康狀況的過度敏感。
當你發現身上有變化（如痣），自然會引發擔憂，尤其是在你已經多次尋求醫療意見卻仍感到不安的情況下。
這種情緒的循環會讓你不斷回到焦慮的起點，形成一種惡性循環。

其次，學習如何管理這種焦慮是關鍵。
以下幾種方法可能會對你有所幫助：
1. 正念冥想：這是一種專注於當下的練習，可以幫助你減少對未來的擔憂。
每天花一些時間進行深呼吸，專注於自己的呼吸，讓自己回到當下，這樣可以減少對身體狀況的過度關注。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助你識別和挑戰不合理的思維模式。
透過專業的心理治療師的指導，你可以學會如何改變對健康的負面思維，並建立更健康的思考方式。

3. 限制檢查行為：你提到曾經限制自己只能在某個時間檢查痣，這是一個好的開始。
你可以進一步設定具體的檢查時間，例如每週一次，並在這段時間內避免查看痣。
這樣可以幫助你減少焦慮的頻率。

4. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法獨自克服這種焦慮，建議尋求心理健康專業人士的幫助。
他們可以提供針對性的治療方案，幫助你更好地應對焦慮。

5. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善你的整體心理健康。
身體的健康狀況與心理狀態密切相關，良好的生活習慣能夠減少焦慮感。

6. 與他人分享你的感受：與信任的朋友或家人分享你的擔憂，這樣可以減輕你的心理負擔。
他們的支持和理解會讓你感到不再孤單。

最後，接受自己的情緒也是一個重要的步驟。
健康焦慮並不意味著你有問題，而是你對自己健康的關心。
學會與這種情緒共處，而不是試圖完全消除它，可能會讓你感到更輕鬆。

記住，健康焦慮是可以管理的，透過適當的策略和支持，你可以逐漸減少對身體健康的過度擔憂，並恢復更平衡的生活。
希望這些建議能幫助你找到更好的應對方式，祝你早日康復，生活愉快！