如何處理情緒低落及工作壓力引起的焦慮和抑鬆？-精神科

情緒低落無法恢復？

醫師您好，
最近2~3個星期一直處於情緒低落的狀態，原本有興趣的事物都不想碰，不想跟任何人有來往可是又希望有人可以跟我聊聊天的矛盾，有時候會低落到一直在內心念著我想死我想死，也會莫名其妙開始落淚，也會開始心悸..感覺到自己的心臟跳很大力
只要情緒一來完全無法控制，當情緒平下來後會後悔自己為什麼要那樣子做
以前也常常發生這樣的問題，在想自己是不是有躁鬱症或憂鬱症之類的，但每次家人都會說「妳想太多，是妳脾氣太差不是憂不憂鬱的問題，看精神科做什麼」..

且工作上對面坐著一位男子因為時常會發出怪聲(自言自語、突然大笑、大聲打嗝、喝水會發出聲音等)，導致我上班情緒也不穩定，其他同事說他是有點精神方面的問題所以要包容他，可是我真的無法接受，長時間下來造成我精神上相當大的壓迫..

求助者，20~29歲女性，詢問日期：2018/01/08

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

求助者您好，
看到您的描述，情緒上似乎有憂鬱的狀況，情緒很低落的時候也影響到身體的感覺，另外工作環境也讓你感覺到壓迫。建議你可以至身心科或精神醫學門診就診諮詢，進一步評估了解您的情形。
祝福您

回覆日期：2018/01/08
資料來源：台灣e院 - 情緒低落無法恢復

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享您的情況，這樣的情緒低落和焦慮感確實讓人感到困擾。
根據您的描述，您目前的狀況可能涉及到情緒障礙，特別是憂鬱症或焦慮症的傾向。
這些情況不僅影響您的情緒，還可能影響到您的身體健康，像是心悸等症狀，這些都是情緒壓力的表現。

首先，我建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助您進行更深入的評估，並根據您的具體情況提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療（如認知行為療法）或必要的藥物治療。
這些方法能夠幫助您更好地理解自己的情緒，學會應對壓力和焦慮。

其次，您提到的工作環境也可能是造成您情緒低落的原因之一。
面對同事的行為，您感到無法接受，這會進一步加重您的壓力。
建議您可以嘗試與主管或人力資源部門溝通，表達您的感受和困擾，尋求改善工作環境的可能性。
良好的溝通能夠幫助您減少工作上的壓力，並改善與同事之間的關係。

在日常生活中，您也可以嘗試一些自我調適的方法來幫助緩解情緒。
例如：
1. 運動：適度的運動能夠釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能幫助改善情緒。

2. 規律作息：保持良好的作息時間，確保充足的睡眠，這對情緒的穩定非常重要。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或正念練習，這些都能幫助您減少焦慮感。

4. 社交支持：雖然您目前不想與人接觸，但與信任的朋友或家人分享您的感受，能夠獲得情感上的支持，這對於情緒的改善非常有幫助。

5. 興趣培養：試著重新找回您曾經喜愛的活動，哪怕一開始只是短暫的參與，這能幫助您重新建立對生活的興趣。

最後，請記住，面對情緒低落和焦慮並不是一個人的戰鬥，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝您健康平安！