焦慮與空虛：如何處理工作壓力和生活困惑？-精神科

感到焦慮煩躁？

醫師您好:
最近常常感到煩躁易怒，其實從去年畢業後因為母親生病，當時心情就因此憂鬱，再加上想考公職又一直無法定下心來念，對此感到煩悶，直到今年母親病情穩定，療程已結束，五月找到了工作，想邊準備公職邊工作，但卻靜不下心唸書，一拿起書本來看就覺得煩悶，怎麼都看不下去...明知道必須念一直告訴自己要念書，卻更排斥...，還有現在的工作很無聊，工作量很少很少，大約每天1~2個小時就可以完成，但是卻得努力裝忙，慢慢拖時間，有跟上層反映過，但他也沒說什麼，這樣的工作量依舊，似乎是公司的文化，給新進人員的工作就是比較少，但卻讓我感到很空虛，每天上班就是偷偷上網或是玩手機、發呆等，下班完後就一陣空虛感，如此輕鬆的工作沒什麼不好，卻覺得這不是能久呆的地方，還是很想考上公職，有心卻無力實行，罪近越來越容易感到煩躁，做什麼事都覺得心煩，看書煩、玩電腦也煩、家人跟我說話也覺得煩、做任何事都毫無動力，提不起勁，很不快樂、很不開心，一直問自己到底有什麼事可以讓自己開心，以前看日劇、跟朋友聊天、去書局逛逛、玩線上遊戲等，都覺得很開心，現在卻覺得這些都很無聊很無趣，完全不想做任何事，有時會莫名的想哭，明明就沒什麼事值得哭，就一種難過的情緒會莫名湧上心頭，真的覺得好煩好煩.....，不過卻睡的著，但就是怎麼睡都睡不飽....對於這樣煩躁的自己感到很討厭....開心不起來....，家人也覺得我脾氣變的很暴躁....，我原本是很有耐心、脾氣很好的個性，現在卻越來越不像自己....好煩悶，不知該如何是好，我不想把脾氣隨意遷怒他人，卻控制不住，導致口氣很差....

Sariel，20~29歲女性，詢問日期：2011/12/12

王崇仁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部台南醫院精神科主治醫師

行政院衛生署台南醫院精神科王崇仁醫師　敬覆：
您好：
您所提到的心情應該是焦慮不安但夾雜著憂鬱?一般而言憂鬱常常是隨著持續焦慮又無法解除焦慮而來，由妳信中所述，焦慮與憂鬱應是被母親生病所誘發，但可能需了解一下自己面對壓力時會有那些習慣的想法，如果自己的想法是負面的，態度是逃避或不確定的，情緒就會是負面的焦慮或憂鬱，所以根本上的問題常是自己的想法和心態，不過這常常是每個人最難"看到"的部份，因此如果能和適當的親友之類甚或心理治療，都可能讓妳"看到"自己的想法而找到出路。當然藉由藥物治療也可緩和心情，讓自己更能調適心情，妳可以考慮看看。

行政院衛生署台南醫院精神科祝您身體健康˙平安順心﹗

回覆日期：2011/12/12
資料來源：台灣e院 - 感到焦慮煩躁

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中，可以看出您正面臨著多重的壓力與情緒挑戰，這些情緒的波動可能與您過去一段時間的生活經歷有關，尤其是母親的病情以及您對未來的期望與焦慮。

首先，您提到的煩躁、易怒、無法靜下心來學習等情緒，可能是焦慮與輕度憂鬱的表現。
這些情緒常常會互相交織，形成一種負面的循環。
當我們感到焦慮時，往往會對未來的事情感到不安，這會影響到我們的專注力與動力，進而導致情緒的低落。
您提到的空虛感，尤其是在工作中感到無聊，這也可能是因為缺乏挑戰與成就感所引起的。

在這種情況下，首先建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
與心理醫生或心理諮詢師進行深入的對話，可以幫助您更清楚地理解自己的情緒來源，並學會一些應對策略。
這樣的專業支持能夠讓您在面對壓力時，獲得更有效的應對方式。

其次，您可以考慮一些自我調適的方法來改善目前的情況。
以下是幾個建議：
1. 設定小目標：將學習公職的計畫分解成小的、可達成的目標。
例如，每天設定一個小時的學習時間，並在完成後給自己一些獎勵。
這樣可以減少壓力，並增加成就感。

2. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，包括固定的睡眠時間與飲食習慣，這有助於改善情緒與身體狀態。

3. 運動：適度的運動可以釋放壓力，改善心情。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能幫助您放鬆心情。

4. 尋找支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣可以減輕心理負擔，並獲得他們的支持。

5. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會專注於當下，減少對未來的焦慮。
透過專注於呼吸或當下的感受，您可以逐漸學會放鬆心情。

6. 避免自我批評：對自己過於苛責只會加重焦慮與憂鬱的情緒，學會接納自己的情緒，並給自己一些空間去感受與調整。

最後，請記得，您並不孤單，許多人在生活中都會面臨類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，透過適當的支持與調適，您一定能夠找到更好的應對方式，逐步改善目前的狀況。
希望您能夠早日找到心中的平靜與快樂！