如何應對憂鬱症狀？-精神科

我有憂鬱的症狀嗎？

不知道從什麼時候開始發現自己越來越不快樂
然後開始對世界厭倦
有時候會覺得自己壓力很大或者對未來的事情感到煩躁或者就覺得自己不應該存在在這世上
然後大概從20歲開始有了各種死法的念頭
但慶幸的是我還有怕痛的情緒在不敢做
而從去年10月左右開始到今年出現厭惡自己的情緒然後莫名的有巨大悲傷籠罩
常常在夜裡哭到喘不過氣或者上一秒開心下一秒憂鬱甚至最近出現傷害自己的方式我無法控制我覺得當下我真的覺得咬下自己的肉很舒壓
然後看著牆壁竟然也有想撞上去的念頭
還有失眠的問題也越來越嚴重曾經看過睡眠科但說我沒問題我就沒繼續看了
我只想問這樣的我是生病了嗎我很害怕自己越來越控制不住自己
我怕我這樣的情緒反覆會傷害到我的男友
在朋友面前我都笑得很開心但我知道我依舊不快樂
遇到開心快樂的事我會大笑但我覺得內心還是哭泣的
醫生怎麼辦我越來越累了累到我希望一覺就別醒來了
我曾經試著掛精神科卻又取消了只怕看了也無法拯救我
卻又渴望有人可以拉我一把

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2018/01/23

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友:
就您描述的情況，您很可能有憂鬱症相關的精神困擾。建議由親友陪伴到精神科(或身心科)掛門診，讓精神科醫師幫忙做相關的評估即可。
現在看精神科是很平常的事，若願意接受幫助，這種情形通常可在接受服藥或心理治療後改善。以上回答，謝謝您的發問祝您平安及健康

回覆日期：2018/01/23
資料來源：台灣e院 - 我有憂鬱的症狀嗎

彙整補充說明

從您的描述中，可以感受到您正在經歷非常深重的情緒困擾，這些情緒的波動和對自我存在的懷疑，顯示出您可能正面臨憂鬱症的挑戰。
憂鬱症是一種常見的心理健康問題，會影響到一個人的情緒、思維和行為，並且可能導致身體上的問題。
根據您的情況，以下是一些應對憂鬱症狀的建議。

首先，您提到的情緒波動、對未來的焦慮、以及自我傷害的衝動，都是憂鬱症的常見症狀。
這些情緒的起伏可能讓您感到無法控制，並且影響到您的日常生活和人際關係。
面對這樣的情況，尋求專業的幫助是非常重要的。
即使您曾經考慮過掛號卻又取消，建議您再次考慮尋求精神科醫師的協助。
專業的心理醫生可以幫助您評估您的情況，並提供適合的治療方案，包括藥物治療和心理治療。

其次，除了專業的醫療幫助，您也可以嘗試一些自我管理的方法來緩解情緒。
這些方法包括：
1. 建立規律的生活作息：儘量每天在相同的時間起床和睡覺，這有助於調整生物鐘，改善睡眠質量。

2. 運動：適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗憂鬱劑。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能對情緒有正面的影響。

3. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減輕內心的壓力。

4. 尋找支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾，這樣可以減輕孤獨感。
您提到擔心會影響到男友，實際上，與他分享您的感受也能讓他更理解您，並提供支持。

5. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮和壓力。

6. 避免自我傷害：當您有自傷的衝動時，試著轉移注意力，例如聽音樂、畫畫或做其他您喜歡的事情。

最後，您提到的「希望一覺不醒」的念頭，雖然目前您還沒有實際行動，但這是需要高度重視的信號。
請務必尋求專業的幫助，這樣可以讓您獲得更有效的支持和治療。
憂鬱症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。

請記住，您並不孤單，許多人都在經歷類似的情況，尋求幫助是勇敢的第一步。
希望您能夠找到合適的支持，逐步走出這段困境。