失眠問題？
請問我長期服用安眠藥但看診醫師也只能建議運動我以前晚上10點就會入睡現在吃藥才能入睡想考慮換醫師了解為何不能像以前不用服藥就入睡請問我有那些選擇和方法還是有專門看睡眠的醫師呢?
u，30~39歲男性，詢問日期：2018/03/05
黃惠群 醫師回覆-精神科
u先生您好，長期服用安眠藥幫助睡眠，如果要減藥，希望可以回復到不需要藥物協助就可以入眠的方式，首先要確定當初加上安眠藥是什麼原因?如果是有憂鬱或其他情緒的困擾，那要確定情緒平穩才適合減安眠藥；如果情緒尚平穩，生活上的壓力也較可承受的狀況，可以考慮減少安眠藥物的劑量，一般來說，速度慢一點(例如每一到兩個禮拜減1/4)，搭配規律作息和運動，不求快不心急，比較容易成功減藥喔!要與醫師討論的話，精神科或身心科門診都可以，若醫師覺得有進一步需要轉介睡眠醫學專科醫師，也會轉介到綜合醫院專看睡眠疾換的門診。
祝福你!
回覆日期：2018/03/05
彙整補充說明
長期失眠的問題確實讓許多人感到困擾，尤其是當依賴安眠藥來入睡時，可能會產生藥物依賴或其他副作用。
首先，了解失眠的根本原因是非常重要的，因為失眠可能是由多種因素引起的，包括心理因素（如焦慮、憂鬱）、生理因素（如慢性疼痛、荷爾蒙變化）或生活習慣（如不規律的作息、過度使用電子產品等）。
如果您希望尋找替代安眠藥的方案，以下是一些建議：
1. 認知行為療法（CBT-I）：這是一種專門針對失眠的心理治療方法，通過改變對睡眠的認知和行為來改善睡眠質量。
研究顯示，CBT-I對於長期失眠患者的效果顯著，且不會有藥物的副作用。
2. 規律的作息時間：建立一個固定的睡眠時間表，每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘，促進更好的睡眠。
3. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸、瑜伽或漸進性肌肉放鬆等放鬆技巧，這些方法可以幫助減少焦慮和壓力，促進入睡。
4. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持適當的溫度、黑暗和安靜，使用舒適的床墊和枕頭。
5. 運動：雖然您的醫生已經建議過運動，但持續的有氧運動（如快走、游泳或騎自行車）可以顯著改善睡眠質量。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。
6. 飲食調整：避免在睡前幾小時內攝取咖啡因和酒精，這些物質會影響睡眠質量。
相反，可以考慮攝取一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉或燕麥。
7. 尋求專業幫助：如果您對目前的治療方案感到不滿意，考慮尋找專門的睡眠醫學專科醫師。
這些專家可以進行更深入的評估，並提供個性化的治療計劃。
8. 逐步減少藥物使用：如果您希望減少安眠藥的使用，建議與醫生討論逐步減少劑量的計劃。
這樣可以減少戒斷症狀的風險，並有助於身體逐漸適應無藥物的睡眠方式。
最後，失眠並不一定是精神疾病，但它可能與情緒或心理健康問題有關。
如果您感到焦慮或抑鬱，尋求心理健康專業人士的幫助也是非常重要的。
希望這些建議能幫助您找到適合的解決方案，恢復良好的睡眠品質。
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