克服排尿社交焦慮：如何在他人面前正常如廁?-泌尿科

排尿問題？

劉醫師您好：
我有一困擾：那就是每當我上廁所排尿時，身旁若有人在時，我會有一種心理，彷彿怕被看一樣我會尿不出來。我已當過兵理應不會在意那些，但我還是尿不出來，同時若在上廁所如果心理不會理會那些人，又聽到有水流的聲音，才會排尿出來。請問醫師我這問題應如何解決？

小傑，20~29歲男性，詢問日期：2002/11/06

劉建廷醫師回覆-泌尿科

醫事人員經歷：羅東博愛醫院急診醫學科主治醫師、泌尿科主治醫師

真是令人困擾!其實跟你一樣的人還不算少,大部分是”心情”或”心理”的情形嚴重的話請到醫院找泌尿科或精神科的醫師看看

回覆日期：2002/11/06
資料來源：台灣e院 - 排尿問題

彙整補充說明

克服排尿社交焦慮的問題，首先要理解這是一種相對常見的心理現象，許多人在公共廁所或有他人在場時，會感到緊張或不安，進而影響排尿的能力。
這種情況可能與社交焦慮症有關，特別是當你感到被他人注視或評價時，會引發一種強烈的自我意識，導致排尿困難。

首先，了解這種情況的生理與心理背景是非常重要的。
當我們感到焦慮或緊張時，身體會釋放壓力荷爾蒙，這會影響自律神經系統，進而影響膀胱的功能。
這就是為什麼在放鬆的環境中，排尿會變得相對容易，而在緊張的情況下，則會感到困難。

以下是一些建議，幫助你克服在他人面前排尿的焦慮：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆。
這些技巧可以幫助你在面對焦慮情境時，降低身體的緊張感。

2. 逐步暴露：可以嘗試逐步暴露自己於這種情境中。
從一開始在家裡的廁所練習，然後逐漸轉移到公共廁所，並在有朋友或家人陪伴的情況下進行。
這樣可以幫助你逐漸適應在他人面前排尿的情境。

3. 轉移注意力：在上廁所時，可以試著轉移注意力，例如專注於手機上的應用程式或聽音樂，這樣可以減少對周圍環境的關注，降低焦慮感。

4. 尋求專業幫助：如果這種情況持續影響到你的生活品質，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮症的方法。

5. 建立自信：增強自信心也有助於減少焦慮。
可以透過參加社交活動、與朋友互動等方式來提升自己的社交能力，這樣在面對公共廁所的情境時，會感到更加自信。

6. 了解生理反應：了解自己的生理反應也是一個重要的步驟。
知道自己在緊張時的反應是正常的，並不代表你有什麼問題，這樣可以減少自我批評的情緒。

最後，記住這是一個需要時間和耐心的過程，克服社交焦慮並不是一蹴而就的。
透過持續的努力和適當的支持，你將能夠逐漸改善這種情況，並在他人面前自如地排尿。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日克服這個困擾！