飲料與血糖：失眠是否導致血糖上升？-內科

彙整補充說明

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失眠與血糖之間的關係是個複雜的議題，許多研究顯示，睡眠不足或失眠可能會影響身體的代謝功能，進而導致血糖水平的上升。
當身體處於壓力狀態時，會釋放出如皮質醇等壓力激素，這些激素會促使肝臟釋放更多的葡萄糖進入血液，從而導致血糖上升。
此外，失眠也會影響胰島素的敏感性，這意味著身體對胰島素的反應會變差，進一步增加血糖的風險。

針對您的問題，首先，失眠確實可能會造成血糖的上升。
根據您的描述，您在大學期間的飲食習慣有所改變，從常喝含糖飲料轉為無糖飲料，這是一個正面的改變。
然而，失眠和焦慮的狀態可能會抵消這些飲食上的改善，導致血糖指數的上升。
您的血糖檢查結果顯示，飯前血糖從95上升到103，飯後血糖從98上升到110，這些變化雖然在正常範圍內，但也顯示出一定的波動性，可能與您的睡眠質量有關。

其次，關於運動的問題，快走是一種非常適合的運動方式，尤其是對於不喜歡劇烈運動的人來說。
快走不僅能夠幫助降低血糖，還能改善心情，減少焦慮和壓力。
運動能促進肌肉對葡萄糖的吸收，進而降低血糖水平。
建議您可以每天安排30分鐘的快走，這樣不僅有助於控制血糖，還能改善睡眠質量。

除了運動，還有其他一些方法可以幫助改善睡眠質量和控制血糖。
首先，建立規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘。
其次，避免在睡前幾小時內攝取含咖啡因的飲料或食物，因為這些會影響睡眠。
最後，保持良好的飲食習慣，儘量避免高糖、高熱量的食物，並增加纖維素的攝取，這對於血糖控制也有幫助。

總結來說，失眠可能會導致血糖上升，而快走等適度運動則能有效降低血糖。
建議您持續關注自己的睡眠質量，並與醫生保持良好的溝通，必要時尋求專業的幫助來改善焦慮和失眠的問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！