飲料與血糖：失眠是否導致血糖上升？-內科

血糖問題？

醫生你好：
我近期會一至三個月定期抽血驗血糖，
自費在診所檢查飯前跟飯後。
大學一年級剛入學的健康檢查血糖為87。
大學二年級沒有檢查。
最近兩次為九月及十二月檢查。
九月飯前95 飯後兩小時98
十二月飯前103 飯後兩小時110

我有些疑問，一至三年級期間比較常喝飲料，
糖分都是微糖至半糖，幾乎是天天喝。
後來有健康意識之後，
現在都喝無糖飲料且已經開始多喝水。
但三個月的時間指數竟然比一至三年級的指數飆很快。

最近是有睡眠方面的問題，已至身心科就診。
精神科醫生說：輕微焦慮症、失眠、自律神經失調，
把失眠弄好狀況就消失了。

網路查詢很多資料，蘋果醋、多喝水、多運動可以降低血糖。

1.失眠問題，會不會造成血糖迅速升高？
2.本身不愛運動，如果以快走的方式也可以降低血糖嗎？

謝謝醫生百忙中抽空回覆此問題！

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2018/12/05

陳建宇醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院內科主治醫師

血糖受許多因素影響，可考慮多運動、若有疑問仍請就近至醫療院所新陳代謝科就診。

回覆日期：2018/12/05
資料來源：台灣e院 - 血糖問題

彙整補充說明

失眠與血糖之間的關係確實是一個值得關注的議題。
根據您的描述，您在最近的血糖檢查中發現指數有所上升，並且有失眠的問題。
首先，讓我們來探討失眠是否會導致血糖上升。

1. 失眠與血糖的關聯：
失眠會影響身體的荷爾蒙平衡，特別是與壓力相關的荷爾蒙，如皮質醇。
當身體處於壓力狀態時，皮質醇的分泌會增加，這可能導致血糖上升。
研究顯示，長期的睡眠不足會影響胰島素的敏感性，進而導致血糖控制不良。
因此，您的失眠問題可能是造成血糖指數上升的因素之一。

2. 飲食習慣的影響：
您提到在大學期間經常飲用微糖至半糖的飲料，這些飲料中的糖分即使是微量，長期攝取也可能對血糖造成影響。
雖然您現在已經改為無糖飲料並增加水的攝取，但身體對於糖分的反應仍然需要時間來調整。
這可能解釋了為何在健康意識提升後，血糖指數仍然上升。

3. 運動的角色：
運動對於控制血糖是非常重要的。
即使您不喜歡運動，快走也是一個非常有效的方式。
快走可以促進血液循環，增加胰島素的敏感性，並幫助身體更有效地利用葡萄糖。
建議您每天至少進行30分鐘的快走，這不僅有助於降低血糖，還能改善睡眠質量，進而減少焦慮和壓力。

4. 其他生活方式的調整：
除了運動，改善睡眠質量也是非常重要的。
您可以考慮一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮，改善睡眠。
此外，保持規律的作息時間，避免在睡前使用電子產品，也能幫助提高睡眠質量。

5. 定期檢查與醫療諮詢：
由於您的血糖指數在短時間內有明顯變化，建議您持續定期檢查血糖，並與醫生討論您的情況。
若有必要，醫生可能會建議進一步的檢查或治療方案，以確保您的健康狀況不會惡化。

總結來說，失眠確實可能導致血糖上升，而運動（如快走）是改善血糖控制的有效方法。
希望這些建議能幫助您改善健康狀況，並在未來的檢查中看到更好的結果。
若有任何疑問或不適，請務必與醫療專業人員進一步討論。