失眠、自律神經失調的治療方法有哪些？-精神科

失眠、自律神經失調？

醫生你好：
我從國中開始就不太好睡，
現在到了大學越來越難睡，
晚上睡覺身體會抽動。
今年九月一整夜失眠有去家醫科問診，
有開了藥給我，但醫生說不好睡再吃。
九月還能睡，但到了十二月初已經睡不好。
因此我去了附近的精神科求診，
醫生判斷我為：焦慮症、自律神經失調、失眠及神經衰弱。
並且開了JEXIT S.C Tables 0.5 mg
跟 U-chi Aprazo 0.5mg 給我。
現在每晚都會吃，但是吃了凌晨三四點會醒來，
早上六點過後醒來就睡不著了，我覺得很痛苦。
下午想睡覺休息一下，結果也是睡不著的狀況。
是不是藥效不夠強？
目前已經有在運動，但是還是不好睡...。

還有什麼方法可以讓自己好睡點？謝謝醫生。

L，20~29歲男性，詢問日期：2018/12/26

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

你好:失眠原因分3大類,1:由精神疾病引起,2:由生理疾病引起,3:體質因素.如由精神疾病引起可用藥物及非藥物治療,非藥物治療包括心理治療及活動治療,藥物治療可視情況調整藥物,建議可與醫師討論調整用藥,助你早日康復.

回覆日期：2018/12/26
資料來源：台灣e院 - 失眠、自律神經失調

彙整補充說明

失眠和自律神經失調是當今社會中常見的健康問題，特別是在壓力大的環境中，許多人都會面臨這些挑戰。
根據您的描述，您從國中開始就有睡眠問題，並且在大學期間情況惡化，這可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活習慣以及生理因素。

首先，失眠的治療方法可以分為藥物治療和非藥物治療兩大類。
您目前正在服用的藥物（如JEXIT和U-chi Aprazo）是針對焦慮和失眠的藥物，這些藥物可以幫助改善睡眠質量，但有時可能會出現耐藥性或副作用，導致藥效減弱。
建議您定期與醫生討論用藥情況，必要時調整劑量或更換藥物。

非藥物治療方面，您可以考慮以下幾種方法：
1. 認知行為療法（CBT-I）：這是一種專門針對失眠的心理治療方法，通過改變對睡眠的認知和行為來改善睡眠質量。
這種療法通常包括睡眠限制、刺激控制、放鬆訓練等技術。

2. 睡眠衛生：建立良好的睡眠習慣非常重要。
這包括保持規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境（如適當的溫度、黑暗和安靜）、避免在睡前使用電子設備、減少咖啡因和酒精的攝入等。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助減輕焦慮和壓力，進而改善睡眠。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動，因為這可能會影響入睡。

5. 飲食調整：某些食物和飲品（如牛奶、香蕉、堅果等）含有助於睡眠的成分，可以考慮在晚餐或睡前適量攝取。

6. 中醫療法：如果您對西藥有顧慮，可以考慮中醫的針灸或草藥治療。
中醫認為失眠與心、肝、脾、腎等臟腑的失調有關，通過辨證施治，可以針對性地改善睡眠問題。

7. 心理諮詢：如果焦慮情緒持續影響您的生活，建議尋求心理諮詢或治療，專業的心理醫生可以幫助您更好地理解和處理這些情緒。

最後，失眠和自律神經失調的治療需要時間和耐心，建議您持續與醫療團隊保持溝通，並根據自身的情況調整治療方案。
希望您能早日找到適合自己的方法，改善睡眠質量，恢復健康的生活。