對責任感引起的焦慮及記憶力問題的解決方法-精神科

對“我負責”的事感到擔心？

事情是這樣的
我發現只要碰到需要我負責的時候
我就會覺得很緊張
而且這個症狀是在最近發生
而且是對很久以前的事感到緊張
比如我最近突然想到
我高中時幫忙退費
可是不知道我為何會在念大學的時候突然想起
啊我有沒有退到那個人的費用呢
明明就有退費
可是我卻覺得沒有
超怕我忘了退費給別人而汙了別人的錢
為了這件事
我居然去私訊我高中同學
問他有沒有退費（結果是有）
之前家教課學生身體不適
提早下課
我就把薪水退給家長
可是我非常擔心
如果過程中錢不小心掉了
家長會不會懷疑我沒退錢
所以我又是私訊又是寫聯絡簿
又拍照存證
可是我開始對我經手的每一筆帳感到擔心
因為我手邊沒有收據可以告訴我我已經把錢都處理好了
其實我原本就是會擔心莫名其妙事的人
很常懷疑自己記錯
而且我發現我的記憶力非常爛
對於課業雖然沒差（我的課業表現以及工作表現都有做出成績，但我對此還是很焦慮）
但對生活瑣事卻全部記不清楚
我同學之前跟我借錢
過了一段時間後
我問他還了沒
他說還啦
可是我完全沒有印象
那個同學應該是有還吧
他人品很好
可是我真的完全沒有印象
怎麼辦
我對要處理錢產生恐懼
其實原本要還我錢結果沒還我還不會那麼焦慮
因為那不是我的錯
可是如果要給錢沒給那真的非常糟糕啊
因為就算是不小心的還是會造成他人的困擾
請問我該怎麼辦呢

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2019/01/03

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear Grace感謝你的提問。
你提到原本是容易擔心的個性，近期對於很多與金錢的償還交付相關的問題感到擔心，需要做許多確認和存查，這些顯示你處在相對焦慮的狀態，不曉得你是否最近有經歷突發的壓力事件呢？而這些焦慮的症狀建議可以進一步尋求醫療協助評估，給予適當的治療和協談，加以改善。

回覆日期：2019/01/03
資料來源：台灣e院 - 對“我負責”的事感到擔心

彙整補充說明

面對責任感引起的焦慮和記憶力問題，首先要理解這些情緒和狀況的根源。
你提到的焦慮主要是在面對需要負責的事情時出現，這可能與你對於責任的重視程度以及對自己記憶力的不安有關。
這種情況在心理學上被稱為「焦慮性記憶不確定性」，即對於自己記憶的懷疑和不確定性會引發焦慮情緒。

首先，建議你可以嘗試以下幾種方法來應對這種焦慮和記憶力問題：
1. 記錄與整理：建立一個系統化的記錄方式，無論是使用手機應用程式還是傳統的筆記本，將所有需要負責的事項、金錢交易和重要的回憶都記錄下來。
這樣可以減少你對於記憶的焦慮，因為你有一個可靠的參考資料。

2. 時間管理：合理安排自己的時間，將需要負責的事情分解成小步驟，逐步完成。
這樣不僅能減少壓力，還能提高你的自信心，因為每完成一個小任務都能給你帶來成就感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助你在焦慮來襲時，迅速平靜下來，減少焦慮的影響。

4. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享你的感受，讓他們了解你的焦慮，這樣他們可以在你需要時提供支持和理解。
若情況持續影響到你的日常生活，可以考慮尋求專業的心理諮詢或治療，專業人士能提供更具體的建議和支持。

5. 自我肯定：對自己進行正向的自我肯定，提醒自己過去的成功經驗，這樣可以幫助你建立自信，減少對於未來的焦慮。

6. 專注當下：練習正念（Mindfulness），專注於當下的事情，而不是過去的回憶或未來的擔憂。
這樣可以幫助你減少對於記憶的焦慮，並提升專注力。

7. 健康生活方式：保持良好的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都能有助於改善你的心理健康，減少焦慮感。

最後，記憶力的問題有時也可能與壓力、焦慮或睡眠不足有關，這些因素都會影響到大腦的功能。
如果你發現自己的記憶力持續下降，建議尋求醫療專業的評估，確保沒有其他潛在的健康問題。

總之，面對焦慮和記憶力問題，最重要的是要認識到這些情緒是可以被管理和改善的。
透過適當的策略和支持，你可以逐步減少焦慮，提升自信，並改善記憶力。
希望這些建議能對你有所幫助！