對責任感引起的焦慮及記憶力問題的解決方法-精神科

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼詳細的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著由責任感引起的焦慮和記憶力問題，這些情況在生活中可能會造成相當大的困擾。
這種焦慮感常常與對過去事件的回憶有關，尤其是那些涉及金錢或責任的事情，這是非常普遍的心理現象。

首先，您提到的焦慮感可能與強迫性思考有關。
這種情況下，您可能會不斷回想過去的事情，並對自己是否做對了感到懷疑。
這種情況在心理學上被稱為「強迫思考」，即對某些事情過度關注，並且無法釋懷。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來緩解焦慮和改善記憶力：
1. 記錄與整理：建立一個記錄系統，將您需要負責的事項、金錢的來往、以及其他重要的事情記錄下來。
這樣可以減少您對記憶的依賴，並且在需要時可以隨時查閱，這樣也能減少焦慮感。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減少焦慮，並提高專注力。
當您感到焦慮時，試著暫時停下來，進行幾分鐘的深呼吸，讓自己冷靜下來。

3. 尋求專業幫助：如果焦慮感持續影響到您的日常生活，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以幫助您評估情況，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法，這種療法可以幫助您改變對焦慮的反應。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的事情。
這樣不僅可以獲得他們的支持，也能讓您感到不再孤單。

5. 設定合理的期望：對於自己所承擔的責任，設定合理的期望。
每個人都會犯錯，記憶也會有疏漏，這是人類的正常現象。
學會接受這一點，並對自己寬容一些。

6. 定期檢查與反思：定期檢查自己的情緒狀態，並反思自己在面對焦慮時的反應。
這樣可以幫助您更好地了解自己的情緒，並找到適合的應對方法。

最後，記住，焦慮是可以管理的，透過適當的策略和支持，您可以逐漸減少這種情況對生活的影響。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒緩焦慮的方法，並能更輕鬆地面對生活中的挑戰。